/forums/comment/131917-quote-name-mamajenya-sereznyj-vopros-anton
15.11.2013 12:19
СЕРЬЕЗНЫЙ ВОПРОС!АНТОН,ПОДСКАЖИТЕ.
У меня травма колена,приседать пока вообще не могу,делать выпады тоже(((
Если я присоеденюсь через месяц,вся эта информация будет здесь же?</quote>

Да, эта информация всегда будет лежать в открытом доступе. Если не здесь, то в разделе Статьи (аналогично, там можно найти предыдущие программы). Из Форумов данный раздел убирается непосредственно за месяц перед следующим запуском 😃

Поправляйся!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131918-chto-jeto-chert-poberi-vchera-bylo-moi-razmyshlenija
15.11.2013 12:22
Что это черт побери вчера было ? 😃
Мои размышления на тему. Вчера провели более анаэробный вариант тренировки. Сместили соотношение "мышцы под нагрузкой - мышцы отдыхают" в сторону нахождения под нагрузкой. Соответственно мышцы расходовали большее количество энергии (в полтора раза) практически при том же времени восстановления (участники отметили, что темп выполнения слегка увеличился). Как результат, в моем понимании, мы не давали достаточно восстановиться быстрым мышечным волокнам и в работу включались более медленные мышечные волокна. которые не могли вытянуть такую нагрузку. Что интересно, как отметили многие - сдулись мы быстрее, но обычную нагрузку недополучили. Я думаю, что проведение таких тренировок раз в 1-2 недели полезно для более всесторонней проработки мышц. И на начальном этапе (а может и всегда) такие тренировки будут больше способствовать развитию именно силы и мышечной гипертрофии, в то время как обычные тренировки дают нам силовую выносливость.
Ваши мнения?
/forums/comment/131919-po-mne-tak-slozhno-skazat-po-vcherashnej-trenirovke
15.11.2013 15:14
По мне, так сложно сказать по вчерашней тренировке. Сейчас, конечно, я очень неплохо чувствую мышцы после вчерашнего, в отличии от обычных кругов. Но задыхался я вчера не меньше, а возможно и больше чем обычно. Так что выносливость при таких тренировках тоже неплохо тренируется.
На счет развития мышечной гипертрофии, лично у меня некий скепсис. То что при таких тренировках более всесторонне развиваются мышцы, факт и ради этого и стоит делать такие тренировки, но гипертрофия, не уверен. Мне кажется всё же на гипертрофию нужна другая тренировка! Могу ошибаться!
/forums/comment/131920-quote-name-ogrudko-chto-jeto-chert-poberi-vchera-bylo
Что это черт побери вчера было ? 😃
Мои размышления на тему. Вчера провели более анаэробный вариант тренировки. Сместили соотношение "мышцы под нагрузкой - мышцы отдыхают" в сторону нахождения под нагрузкой. Соответственно мышцы расходовали большее количество энергии (в полтора раза) практически при том же времени восстановления (участники отметили, что темп выполнения слегка увеличился). Как результат, в моем понимании, мы не давали достаточно восстановиться быстрым мышечным волокнам и в работу включались более медленные мышечные волокна. которые не могли вытянуть такую нагрузку. Что интересно, как отметили многие - сдулись мы быстрее, но обычную нагрузку недополучили. Я думаю, что проведение таких тренировок раз в 1-2 недели полезно для более всесторонней проработки мышц. И на начальном этапе (а может и всегда) такие тренировки будут больше способствовать развитию именно силы и мышечной гипертрофии, в то время как обычные тренировки дают нам силовую выносливость.
Ваши мнения?</quote>
Я практически по этому поводу уже написал своё мнение чуть выше.
Лично по моим ощущениям - это была темповая нагрузка + с некоторым увеличением объёма. Можно сказать сверх стресс, я бы после подобных тренировок давал организму отдохнуть побольше.
/forums/comment/131921-da-na-objom-myshc-jeto-mozhet-i-plodotvorno-povlijat
Да, на объём мышц это может и плодотворно повлиять, поскольку тренировка не очень продолжительная, но весьма интенсивная, но соответствующий отдых нужен.
/forums/comment/131922-prodvinutyj-den-smog-osilit-5-krugov-4h16h10-pochemu
Продвинутый день

Смог осилить 5 кругов

4х16х10

Почему то не смог сделать обычное число повторений (7х20х13) - имеет ли смысл такая тренировка для меня сейчас?
Неважно сколько раз упал. Важно сколько раз отжался 🆒
/forums/comment/131923-vy-kak-minimum-o-nej-uznali-i-smozhete-praktikovat
16.11.2013 10:37
Вы как минимум о ней узнали и сможете практиковать время от времени (или постоянно). В любом случае уже имеете направление разнообразить тренировку, а это всегда сказывается положительно на Вашем прогрессе.
/forums/comment/131924-uveren-chto-jeti-krugi-vsem-nadoeli-uzhe-jeto-nudnye
16.11.2013 18:24
уверен что эти круги всем надоели уже.Это нудные тренировки,и тут акцент не на силу и массу и какие то показатели мышц.Скорее дыхалка.сосуды и пр херня

я пробовал так тренить,1 раз и был последний.Оч нудно и тяжело психичеки,мышцы не треняться

я всегда делал за треню только 1 подход на максимум и доходил до 20 подтягиваний и 40 брусьев

вы так технику не натрените.Эти бешеные круги без остановки,какая там техника?? вы там думаете о своей дыхалке и о том что бошка болит.Про мышцы то наверн не помните)))

Гуру 100 дневки,ну объясните зачем новичку круги??? Ему надо технику ставить и количество наращивать.для этого тренить отдельно в разные дни 1 упражнение!!!
/forums/comment/131925-quote-name-kiss9-uveren-chto-jeti-krugi-vsem-nadoeli
уверен что эти круги всем надоели уже.Это нудные тренировки,и тут акцент не на силу и массу и какие то показатели мышц.Скорее дыхалка.сосуды и пр херня

я пробовал так тренить,1 раз и был последний.Оч нудно и тяжело психичеки,мышцы не треняться

я всегда делал за треню только 1 подход на максимум и доходил до 20 подтягиваний и 40 брусьев

вы так технику не натрените.Эти бешеные круги без остановки,какая там техника?? вы там думаете о своей дыхалке и о том что бошка болит.Про мышцы то наверн не помните)))


Гуру 100 дневки,ну объясните зачем новичку круги??? Ему надо технику ставить и количество наращивать.для этого тренить отдельно в разные дни 1 упражнение!!!</quote>

Знаешь что закрой рот.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/131926-user-kiryawo-user-pozhalujsta-bez-oskorblenij-user
16.11.2013 19:55
KIRYAwo, пожалуйста без оскорблений.
kiss9 программа рассчитана на новичков, поэтому конечно ни о каких серьезных силовых показателях здесь речь не идет.
Задача № 1 - дать теоретическую базу;
Задача № 2 - выработать привычку к регулярным тренировкам
Задача № 3 - раскрутить метаболизм от привычного "полусонно-полуобморочного" состояния
Задача № 4 - Выработать технику выполнения базовых упражнений, подготовить организм (мышцы, суставы, сердце) к более интесивным и сложным тренировкам (кто пожелает ими дальше заниматься)

Для постановки техники не нужно грузить околопредельными весами или повторами. Поэтому круги весьма неплохо справляются с поставленными задачами. Ну а ближе к концу курса каждый уже сам будет в состоянии решить чем заниматься, причем выбор этот будет куда более осознанный чем 3 месяца назад.
/forums/comment/131927-user-kiss9-user-esli-novichki-chetko-sledujut
17.11.2013 15:08
kiss9,

Если новички четко следуют приведенным в начале программы (http://workout.su/news/1445) рекомендациям, то они будут именно нарабатывать технику. К сожалению, многие сразу начинают гнаться за количеством, но мы неоднократно говорили о том, что нужно работать на качество, в первую очередь.

Поскольку программа рассчитана на начинающих, то тренировать 1 упражнение в день для них, на мой взгляд, просто бессмысленно. Ну не сможет новичок долбить повторения за повторением одно и тоже. Именно такой подход скорее будет для него сложен в психологическом плане.

А вот круги это круто, это динамично и это разнообразно. То, что нужно для старта. Главное не переоценивать свои силы и двигаться в нужном темпе, думая о мышцах, дыхалке и технике.

П.С. А вообще да, 100 дневка прокачивает ОФП, это именно то, что нужно новичкам. Большими мышцами или другими целями они займутся уже после программы.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131928-sdelal-odin-krug-3-8-10-za-minutu-tolkom-ne
Сделал один круг - 3,8,10, за минуту толком не восстановился, второй - 3 подтягивания были максимумом, на отжиманиях(4) закончил. Две минуты передышка, затем по 30 секунд статика. Вот такая коротенькая тренировочка . Мышцы отдохнули 10 мин и то ли была тренировка, то ли нет по ощущениям не скажешь.

За одну тренировку сложно оценить новую технику, не попробовал даже "первые половинки".

Завтра возвращаться к обычным кругам или можно ещё поэкспериментировать?
/forums/comment/131929-obychnye-krugi-jeto-byla-lish-demonstracija-kak-mozhno
18.11.2013 12:45
Обычные круги. Это была лишь демонстрация как можно разнообразить и усложнить тренировки. Вы по желанию можете иногда проводить тренировку в таком режиме или усложнять какое-нибудь одно упражнение, например приседания.
/forums/comment/131930-po-dannoj-metode-udalos-projti-2-kruga-nemnogo
по данной методе удалось пройти 2 круга...немного удручён результатом(
/forums/comment/131931-quote-name-finskitigr-po-dannoj-metode-udalos-projti
19.11.2013 11:48
по данной методе удалось пройти 2 круга...немного удручён результатом(</quote>

Зато было весело)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD