Может кто подскажет чем можно заменить приседания и приставные шаги? приседания для меня бесполезны, а приставные срывают спину, у меня 2 грыжи и защемление.
Мой вариант тренировки: начинал 4 подхода 5п-10-отж-15пр-8 брусья. После первой недели добавил 1 к подтягиваниям и 2 к отжиманиям, на второй неделе уже 5 подходов, убрал 1 от подтягиваний и 2 от отжиманий,через неделю снова добавил и так далее, очень круто получается!
