/forums/comment/120957-quote-name-ogrudko-quote-name-aalexandrion-mmmm-to
01.10.2013 23:40
Мммм... то есть я не могу делать какие либо упражнения с участием коленных суставов. Что ты можешь порекомендовать? Как лучше изменить программу?</quote>

Как насчет добавить подъем ног в висе и подъем на носки стоя?</quote>

Подъём на носки хороший вариант, но он не вписывается в круговые тренировки, так как будет очень сильно снижать интенсивность.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/120958-10-den-1-podtjagivanija-7-2-prisedanija-12-3
10 день
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/120959-11-den-dalsja-ochen-trudna-no-zdelal-vsjo-1
11 день дался очень трудна но зделал всё
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/111434-pravdo-horoshoja-programma-zanimatsja-sportom-ja
02.11.2013 05:58
Правдо хорошоя программа . Заниматся спортом я начел в начали лета и большую часть пропустил за счёт лени , даже когда была возможность заниматся 100 дневкой думал только собраться и пропустил пару нидель , но вчера одумался и железно решил хоть и с 1 ноября , но заниматься я буду ! как мысль в голову пришла сразу пошол на турник и собираюсь пройти до конца оставшиеся 59 дней ! . Думаю в дальнейшем вовсе перейти на ежедневные тренировки . Вообщем спосибо за этот курс , правдо вдохновило ,поевилась мотивация .
/forums/comment/120960-v-ponedelnik-nachal-programmu-snachala-u-menja-ne
В понедельник начал программу сначала. У меня не подтвердилось повреждение мениска, но колено по прежнему болит при приседаниях. Еще нужно разобраться в чем проблема, но я решил не тянуть с отладкой тренировок. Так что, начал пока что, медленно.

4 круга по 6 подтягиваний, 10 отжимания. На спортивной площадке, где я занимаюсь, есть тренажеры (симулятор лыж, растяжка ног по сторонам и вперед), по этому, приседания заменил на эти тренажеры. В зависимости от того, который из них свободен, на тот и становлюсь. Делаю по 50 повторений одного и того же движения.

По завершению первого дня понял, что остается большой ресурс. На второй день повысил повторения: подтягивания 7, отжимания 12. Ресурс еще оставался, так что вчера поднял отжимания на 13, ресурс есть, подниму сегодня на 15, если будет возможность, увеличу на следующий день и подтягивания к 8.
/forums/comment/120961-s-vozvrashheniem-v-stroj
07.11.2013 18:31
С возвращением в строй
/forums/comment/120962-zhal-tolko-nedavno-vzjalsja-za-vosstanovlenie
08.12.2013 02:32
Жаль, только недавно взялся за восстановление скафандра души 😦
Но пройду этот комплекс всё равно, только вот закончу первоначальную загрузку мозга 😃
Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?
(Хотелось бы при этом избежать железа, хочу только с собственным телом заниматься и не зависеть от залов)
и нет предела совершенству 😉
/forums/comment/120963-quote-name-valoha-vopros-ot-nulevika-v-teste
09.12.2013 12:25
Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?</quote>
Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. "Нулевику" 2 главные задачи - не травмироваться и поставить технику. Количество повторений вначале - это вопрос третьестепенной важности. А когда начинаешь выполнять упражнения технично, то количество повторений почему-то падает очень сильно 😉
/forums/comment/120964-nu-i-41-za-raz-jeto-vovse-ne-20-na-5-krugov
09.12.2013 18:59
Ну и 41 за раз это вовсе не 20 на 5 кругов)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/120965-quote-name-wasd-nu-i-41-za-raz-jeto-vovse-ne-20-na-5
10.12.2013 06:11
Ну и 41 за раз это вовсе не 20 на 5 кругов)))
</quote>

Да, вы правы, в последнем круге при 20 повторах в приседаниях получилось на 95% по ощущением выложиться.


Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. </quote>

Да, последую совету. Буду делать 15.

Спасибо.
и нет предела совершенству 😉
/forums/comment/120966-vchera-nachal-svoju-stodnevku-avstralijskie-planka-na
17.12.2013 11:31
Вчера начал свою стодневку.
Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4
и нет предела совершенству 😉
/forums/comment/120967-quote-name-valoha-vchera-nachal-svoju-stodnevku
17.12.2013 14:42
Вчера начал свою стодневку.
Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4</quote>

Успехов!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/120968-startanul-27-12-2013-goda-segodnja-4-j-den-pervyj-den
30.12.2013 19:33
Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.
/forums/comment/120969-uspehov
30.12.2013 19:54
Успехов!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/120970-quote-name-biznyk-posle-chego-byla-takaja-krepatura
01.01.2014 20:41
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.</quote>

Нагрузку для себя подобрать только методом проб и ошибок. Поэтому без крепатуры в первые недели никак.