/forums/comment/109500-b-29-05-2012-vyhodnoj-den-37-30-05-2012-razminka-7
29.05.2012-выходной
День 37(30.05.2012)
Разминка 7 минут
8 кругов:
15-приседаний
7-подтягиваний(нечетные круги-обычным хватом ноги градусов на 40-50 старался впереди держать, угол 90 еще не могу держать долго 7-10 секунд максимум(( , четные-узким хватом)
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
/forums/comment/109501-b-29-05-12-b-b-pervyj-ryvok-b-u-vsadnik-b-2-b-min-u-u
29.05.12
Первый рывок:
"Всадник" - 2 мин.
"Лодочка" - 1,5 мин.
"Супермен" - 1 мин.
"Суперсет" - 15 мин.
- 3 отжимания
- 2 выпода на ногу
- 1 подтягивание
Примерно 30-ть кругов.
/forums/comment/109502-b-30-05-12-b-b-vtoroj-ryvok-b-u-medlennye-prisedanija
30.05.12
Второй рывок:
"Медленные приседания" - 1 мин. / 35 сек.
"Разведение и сведение" - 20 раз
"Суперсет" - 5 кругов
- 20 Отжимания с подъемом рук
- 30 Приседы с выбросом ног
- 10 Подтягивания ноги разведены
/forums/comment/109503-b-den-38-31-05-2012-b-14-30-delat-bylo-nechego-vot-i
День 38(31.05.2012)
14:30- делать было нечего вот и получилось 5 подходов турника обычным хватом 10/10/10/7/7, 5 подходов брусья 10/10/10/10/8
17:30- любимые круги)))
Разминка 5 минут
8 кругов:
10-приседаний
7-подтягиваний(1,2 круг обычным хватом, 3,4 круг узким,5,6,7,8 обычным)
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий(первые 2 круга делал 10 обычные отжимания, остальные круги делал ноги выше головы по 15)
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
/forums/comment/109504-b-31-05-12-b-b-tretij-ryvok-b-u-stulchik-b-1-5-b-min
31.05.12
Третий рывок:
"Стульчик" - 1,5 мин.
"Суперпланка в динамике" - 10 раз
"Суперсет" - 5 кругов
- 15 Отжимания из йоги
- 10 х 2 Приседы Яшанькина
- 10 Подтягивания в стульчике
/forums/comment/109505-vsem-privet-b-den-48-28-maja-den-49-29-maja-vyhodnye
Всем привет)
День 48 (28 мая)
День 49 (29 мая) - Выходные.
День 50 и день 21 (30 и 31 мая)
Делал 8 кругов по:
15 приседаний
6 подтягиваний
12 отжиманий
10 тяга кинга (2х5)
10 упор лёжа - упор присев
Заминка
Сделал 2 выходных потому что тупо не хватает времени, завал, учёба, конец учебного года, ссесия. Думаю студенты поймут меня, как это) да и 11 классы тоже. сейчас осталось 2 экзамена, сегодня (1 июня) и потом 4 июня. Кстати всех с праздником(День защиты детей) а так просто начало ЛЕТАААА) я радуюсь этому дню так как живу на побережье "Чёрного моря" 2 июня открытие сезона) Ну и закончу свою монолог словами одного хорошего мне друга, я бы сказал брата)
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
/forums/comment/109506-b-01-06-12-b-b-chetvertyj-ryvok-b-u-vsadnik-b-1-5-b
01.06.12
Четвертый рывок:
"Всадник" - 1,5 мин.
"Лодочка" - 2 мин.
"Супермен" - 1 мин.
"Суперсет" - 5 кругов
- 15 Отжимания с медленным опусканием
- 10 Приседы с медленным подъемом, с палкой
- 8 Подтягивания с медленным опусканием
/forums/comment/109507-b-02-06-12-b-b-pjatyj-ryvok-b-u-planka-b-1-b-min-h-b
02.06.12
Пятый рывок:
"Планка" - 1 мин. х 3 круга.
"Скорпион" - 15 раз х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 30 Отжимания узк. / шир.
- 40 Сумо на носках
- 15 Подтягивания с 10 сек. висом
/forums/comment/109508-center-b-den-20-28-lomka-b-center-dni-proshli
День 20 - 28 (ломка)
Дни прошли смазанно. Точно отдыхал 1 день в этом промежутке. Где на 22-23 дне началась ломка. Я подошел к турнику и понял, что если сделаю обычную нагрузку, то сломаюсь и долго не смогу восстановиться. пришлось сбросить нагрузку. пока держусь. Коленка меня убивает. болит при каждом приседании. это ужасно. на одной руке мозоль, подтягиваться приходится в бинте.
из достижений - научился делать офицерский выход силой. получается все лучше и чаше.
вошел в контакт с молодняком, который тренируется на турнике. теперь я их немножко тренирую) стали заниматься по 100-дневному курсу. обращаются ко мне с уважением и на "вы", чувствую себя стариком, но мне приятно)
Приседания - 5
Подтягивания - 4
Приседания - 5
Отжимания - 10
______________________________________________
всем спасибо за внимание!
/forums/comment/109509-1-06-2012-vyhodnoj-02-06-2012-byl-v-dnepre-na
1.06/2012-Выходной(((
02.06.2012-Был в Днепре на международном фестивале по Воркауту!!!
День 39(03.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
15-приседаний (на последнем круге 30 раз)
7-подтягиваний(6,7 круг по 8 раз, 8-ой круг-10 раз)
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий(последний круг 20 раз)
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
/forums/comment/109510-ja-v-stroju-no-propustil-nachalo-ryvkov-byl-v
Я в строю, но пропустил начало "рывков" - был в командировке в другом городе. сегодня рывок первый. 15 минут 38 кругов.
/forums/comment/109511-b-03-06-12-otdyh-b-b-04-06-12-b-b-shestoj-ryvok-b-u
03.06.12
Отдых
04.06.12
Шестой рывок:
"Волна+Бег в упоре" - 1 мин. х 3 круга.
"Супермен" - 1 мин. х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 20 Отжимания с поднятием плеча
- 15 х 2 Болгарские приседы
- 8 Подтягивания подъемом колен и фикс.
/forums/comment/109512-b-05-06-12-b-b-sedmoj-ryvok-b-u-b-podtjagivanija
05.06.12
Седьмой рывок:
Подтягивания "Лесенка" - дошел до 15 повторений
Отжимания "Лесенка" - дошел до 20 повторений
Приседы с выпрыгом - на максимум, 60 повторений
/forums/comment/109513-b-06-06-12-b-b-vosmoj-ryvok-b-u-podtjagivanija-u-b-25
06.06.12
Восьмой рывок:
Подтягивания - 25 раз
/forums/comment/109514-ne-bylo-vremeni-otpisyvatsja-b-den-40-04-06-2012
Не было времени отписываться(
День 40(04.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
15-приседаний
7-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка
День 41(05.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
15-приседаний
7-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
Упор лежа - упор присев - 5
Заминка
День 42(06.06.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов (с дополнительным весом все делал, доп. вес-5кг):
10-приседаний
6-подтягиваний
10-Выпады по 5 на каждую ногу
15-отжиманий
10-приседаний
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©Leon
