/forums/comment/109410-den-17-28-04-2012-razminka-5-minut-7-krugov-10
День 17 (28.04.2012)
Разминка 5 минут
7 кругов:
10-приседаний
6-подтягиваний (средним и широким хватом сверху)
10-приседаний
11-отжиманий
Заминка
/forums/comment/109411-den-18-29-04-2012-b-razminka-5-minut-7-krugov-10
День 18 (29.04.2012)
Разминка 5 минут
7 кругов:
10-приседаний
6-подтягиваний
10-приседаний
11-отжиманий
Заминка
Это полная ж...((((. Встал утром как то чувствую мышцы напряжены очень и голова малеха не моя, померил давление ну немного пониженное 100\50 но это не страшно, какая то боль немного в области поясницы, а вернее в области почек ну думаю пройдет. Сделал свои 7 кругов еле-еле как будто нагрузка в 2 раза больше вся((( Пришел домой, а думаю че то мну морозит померил я температуру, ну так на всяк случай, ну епт померил блин 38.5 Вот теперь думаю из-за чего(( грешу на то, что может перегрузил организм имхо как поднял подтягивания до 6 раз очень тяжело шло все после 4-ого круга(((. Или может все таки стоило делать один выходной в неделю, я то 18 дней без выходных шел может и действительно не стоило так себя грузить. Теперь 1-2 дня по любому возьму отдых((((
/forums/comment/109412-vsem-privet-center-center-b-den-21-za-pol-chasa-do
Всем привет.
День 21.
За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
тренировка началась в 14:30
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний.
4 подтягивания
5 отжиманий на брусьях.
20 выпадов (10х2)
заминка.
Сегодня как видно заменил обычные отжимания, отжиманиями на брусьях.
/forums/comment/109413-den-22-center-center-b-za-pol-chasa-do-trenirovki
День 22.
За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
тренировка началась в 08:00
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний.
4 подтягивания
5 отжиманий на брусьях.
20 выпадов (10х2)
заминка.
Сегодня бегал, до тренировки 1 км и после тренировки 1 км.
/forums/comment/109414-b-29-04-12-b-b-otdyh-b
/forums/comment/109415-b-30-04-12-b-u-podtjagivanija-raznymi-hvatami-u-b-16
30.04.12
Подтягивания разными хватами - 16 - 13 - 14 - 12 -12
Отжимания - 25 - 33 - 32 - 30 - 28
Приседания с выпрыгиванием - 50 - 40 - 40 - 40 - 40
/forums/comment/109416-b-day58-28-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
Day58(28.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Day58(28.04.12):
Отдых
Day60(30.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Вечерком
5 подходов по 10 обычным хватом на турнике
10 подходов по 15 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов по 10 узким хватом на турнике
5 подходов по 10 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов на max обычным хватом на турнике
Сегодня буду краток.
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109417-blagodarja-100-dnevke-uvelichil-kol-vo-podtjagivanij
Благодаря 100 дневке увеличил кол-во подтягиваний порядка с 9 до 14, причем мог бы раз 16 сделать, но получилось бы не с правильной техникой. Короче неописуемо рад 
Просто я долгое время не мог сдвинуться с отметки в 10 подтягиваний, а вдруг за последние 2 недели меня прорвало и я сразу до 14 дошел
На счет приседаний и силы ног.. Приседания здорово помогли. После 1 км бега и 20-и минут беспрерывного катания на велосипеде в гору, мои ноги даже не устали Но вот дыхалка подводит конечно((
На счет отжиманий...кол-во отжиманий особо не увеличилось(где-то на 7-10 повторений), но за то стал быстрее отжиматься и руки стали восстанавливаться быстрее.
/forums/comment/109418-vtorye-30-dnej-voobshhe-ne-zametil-proleteli-kak-odin
Вторые 30 дней вообще не заметил - пролетели как один!
По тренировкам - каждый день по 8 кругов стабильно, количество не добавлял особо - добавил утяжелители (в разные дни от 5 до 20 кг) Помимо турников- бег раза 4-5 в неделю по 5-8 км. в общем, полет нормальный
/forums/comment/109419-b-day61-1-05-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day61(1.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 11/35; 10/35; 10/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка
Вечерком ещё позанимаюсь как обычно пару часиков, и побегаю
Ощущения супер, жаль что тренировка прошла как-то быстро..ну ничего, вечерком отыргаюсь
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109420-b-01-05-12-b-podtjagivanija-raznymi-hvatami-u-b-17-17
01.05.12
Подтягивания разными хватами:
17 - 17 - 14 - 14 -15
Отжимания:
41 - 35 - 40 - 35 - 40
Приседания с выпрыгиванием:
40 - 40 - 40 - 40 - 40
/forums/comment/109421-novaja-shema-s-segodnjashnego-dnja-podtjagivanija
Новая схема с сегодняшнего дня:
подтягивания\отжимания
24/55
21/50
18/35
14/30
10/30
100 приседаний уложил в 1 подход
первые 3 серии подтягивался шроким хватом сверху, 4 серия - широким снизу, 5-я нейтральным (разнохватом на перекладине) Всегда больше любил подтягиваться широким прямым, поэтому хват снихзу и нейтраьный ощутимо проигрывают. буду догонять.
/forums/comment/109422-b-02-05-12-b-podtjagivanija-raznymi-hvatami-u-b-21-20
02.05.12
Подтягивания разными хватами:
21 - 20 - 16 - 15 -19
Отжимания:
50 - 50 - 45 - 40 - 45
Приседания с выпрыгиванием:
50 - 40 - 40 - 50 - 40
/forums/comment/109423-b-day62-2-05-12-utrom-probezhka-3-km-za-chas-do
Day62(2.05.12):
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 10/35; 10/35; 9/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка
Вечером хотел ещё позаниматься, но проспал своё время Сегодня была как-то менее тонусная тренировка, из-за того что не выспался наверное. Ну ниче завтра всё будет зашибись!!!
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109424-vsem-privet-otpisyvajus-srazu-za-3-dnja-ne-mog-po
Всем привет.
Отписываюсь сразу за 3 дня, не мог по обстоятельствам)
День 23(1 мая) - выходной
День 24(2 мая) сегодня делал 6 подходов по:
День 25(3 мая) сегодня делал 6 подходов по:
15 приседаний
4 подтягивания
5 отжиманий на брусьях
20 выпадов (10х2)
заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©
