/forums/comment/109440-vsem-privet-paru-dnej-nazad-reshil-plotno-zanjatsja
08.05.2012 19:15
Всем привет. Пару дней назад решил плотно заняться воркаутом. Не скажу, что я первый раз в жизни берусь за спорт (в прошлом немного ушу-саньда, много паркура), однако у меня был довольно длительный перерыв (около 8 месяцев). Решил восстанавливаться, и на этот период воркаут для меня наиболее привлекателен, т.к. железо не переношу, люблю турник и брусья))
Собственно, почему я хочу подробно отписываться о каждом своем дне… Очень надеюсь на вашу поддержку (может, это глупо, но я стараюсь верить в лучшее в людях), т.к. занимаюсь один, и неизвестно когда обрету спортивную компанию… *forever alone* 😃
Я не исключаю, что могу сломаться, но отписываться постараюсь до победного, да и заниматься тоже.. Сейчас лето, с этим будет проще, работа останется, но хотя бы учебы не будет))
Итак, поехали…
_____________________________________________________________________

День 1.
Собственно, я стал понимать, почему до 100-го дня доходят только 6 из 100…
Н-да, я был о себе лучшего мнения… Было время – отжимался за 50, приседал до 100, ну, а турник никогда не был моей сильной стороной 😃 Но тут… В общем, первый круг: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий. Почувствовал легкое волнение и попробовал трезво оценить свои силы на следующие круги… Выводы неутешительны) Второй круг также, а в последующих пришлось сбавить приседания до 5, подтягивания до 3-4, а отжимания до 7-9… Вот так можно потерять форму за 8 месяцев… ну, ничего, будем стараться))
По утрам начал тренировать спринт, дополнительная нагрузка на ноги.. кстати, опытные бегуны, проясните ситуацию, пожалуйста, в этой теме в самом низу мой комментарий:
http://workout.su/articles/22
______________________________________________________________

Всем спасибо за внимание!
/forums/comment/109441-b-center-b-den-2-pobeda-zdravogo-smysla-b-center-b
09.05.2012 16:57
День 2 (Победа… здравого смысла!)

Утром меня посетило знакомое чувство из прошлого – я снова вспоминал как ходить)) Поразмыслив немного, решил спринт не бегать. Отважился на 5 кружочков пресса, но.. после первого отловил у себя опять-таки знакомое чувство – еще пару дней пресса к плюсу к основным кругам, и сломаюсь. Такое было раньше, и я учел этот опыт. Лучше меньше, но дольше)
Вечером делал круги. Было легче, чем вчера. Может, потому что нагрузку взял немного меньше. Зато во всех пяти кругах сделал одинаковое количество. Я начинаю понимать эту систему с 80-ми % нагрузки…
Итак, завтра 3-й день!! Не знаю, читает ли это вообще кто-либо…
______________________________________________________________

Всем спасибо за внимание!
/forums/comment/109442-quote-name-garikff-b-center-b-den-2-pobeda-zdravogo
09.05.2012 21:18
День 2 (Победа… здравого смысла!)

Утром меня посетило знакомое чувство из прошлого – я снова вспоминал как ходить)) Поразмыслив немного, решил спринт не бегать. Отважился на 5 кружочков пресса, но.. после первого отловил у себя опять-таки знакомое чувство – еще пару дней пресса к плюсу к основным кругам, и сломаюсь. Такое было раньше, и я учел этот опыт. Лучше меньше, но дольше)
Вечером делал круги. Было легче, чем вчера. Может, потому что нагрузку взял немного меньше. Зато во всех пяти кругах сделал одинаковое количество. Я начинаю понимать эту систему с 80-ми % нагрузки…
Итак, завтра 3-й день!! Не знаю, читает ли это вообще кто-либо…
______________________________________________________________

Всем спасибо за внимание!</quote>
Гарик не переживай живые есть)) И МОЛОДЕЦ что начал заниматься!!! Правильно подметил, что лучше меньше но технично и не перегружать себя))Например я знакомого привлек к 100-дневке так он делает 5 кругов по 10-приседаний 1-подтягивание 10-приседаний 5-отжиманий и он безумно счастлив))

Привет всем!

День 23 (09.05.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
10-приседаний
5-подтягиваний
10-приседаний
11-отжиманий
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
/forums/comment/109443-prostite-bratcy-za-molchanie-kazhdyj-den-provozhu
09.05.2012 23:40
Простите братцы за молчание))) каждый день провожу весело и не успеваю отписаться)) пишу за последние 3 дня сразу)))

Day67(7.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка:
5 подходов подтягиваний/отжиманий
- 14/25; 13/25; 11/25; 10/25; 10/25
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турниках/брусьях
Заминка

Day68(8.05.12):

Отдых от программы, но тренировался...хорошо 😃

Day69(9.05.12):
Тренировка:
5 подходов подтягиваний/отжиманий
- 17/25; 14/25; 12/25; 10/25; 10/25
5 подходов приседаний по 40 раз
60 мин фристайл на турниках/брусьях с друзьями


ВСЁ ЗАШИБИСЬ!
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ!



(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109444-quote-name-uzik-i-garik-ne-perezhivaj-zhivye-est-i
10.05.2012 18:11

Гарик не переживай живые есть)) И МОЛОДЕЦ что начал заниматься!!! Правильно подметил, что лучше меньше но технично и не перегружать себя))Например я знакомого привлек к 100-дневке так он делает 5 кругов по 10-приседаний 1-подтягивание 10-приседаний 5-отжиманий и он безумно счастлив)) </quote>

Ну вот, живые люди появились))Сегодняшний мой пост будет длинноват, постарайтесь осилить)

Лирическое отступление..
Сегодня пробежался по своему прошлому и вспомнил о том, как я ломал себя. Если вам говорит о чем-нибудь имя Брюса Ли (хотя моим эталон в ту пору был его анимешный прототип Рок Ли из Наруто), то вы должны примерно представлять себе, чего я хотел добиться. Я всегда был физически слабым и мне очень хотелось стать сильным. Гормоны били мне вголову нещадно, а если прибавить сюда мой юношеский гипермаксимализм, то получается жгучая смесь. Я ломал себя, заставлял теринроваться еще и еще… Из 4 лет моих тренировок 2 года у меня прошли в бешеном ритме издевательств над собой.. В конечном итоге я сломался, да так сломался, что больше года меня тошнило даже от банальных отжиманий. Я довел себя до спортивной точки. Это был… это был хороший опыт! В наследство от него мне достались широкие плечи, отвращение к куреву и алкоголю и какая-никакая спортивная форма. Да.
Я очень рад, что у меня снова появился интерес к тренировкам. Но в тоже время я чувствую себя независымым от них. Т.е. если я захочу все это бросить, то мне для этого понадобиться ГОРАЗДО меньше усилий, чем несколько лет назад. Мое тело пока насторожено наблюдает за моими действиями, я буду стараться действовать плавно и без насилия над собой. В прошлом я даже написал небольшую статейку на тему силы воли, если интересно, то вам сюда:
http://forum.igromania.ru/showpost.php?p=6441558&postcount=113
Ну вот, теперь касательно 3-го дня тренировок)
______________________________________________________________________
День 3 (Настоящий профессионал!)

Сегодня получился хороший день! Хотя бы потому, что я сдал экзамен на Профессионала в 1С:Бухгалетрия 8 😃 Это здорово + прибавка к зарплате))
На волне радости тело сегодня меня слушалось лучше, чем обычно!
Приседания: 7
Подтягивания: 4
Приседания: 7
Отжимания: 10
Хотел еще немножко пофристайлить после кругов, но получилось сделать всего 3 подъем-переворота с фиксацией на полусогнутых( После этого тело объявило мне байкот.
Кстати, есть проблема при подтягиваниях! После приседаний я запыхиваюсь и приходится в таком состояние лезть на турник! Очень тяжело управлять дыханием при этом! Мне это не нравится, но я пока не знаю, как с этим бороться.
______________________________________________________________

Всем спасибо за внимание!
/forums/comment/109445-b-privet-vsem-den-24-10-05-2012-razminka-5-minut-8
10.05.2012 22:41
Привет всем!

День 24 (10.05.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
10-приседаний
5-подтягиваний
10-приседаний
11-отжиманий
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
/forums/comment/109446-vsem-privet-b-den-29-8-maja-den-30-9-maja-delal-6
10.05.2012 22:47
Всем привет.

День 29 (8 мая)
День 30 (9 мая)
Делал 6 кругов по:

15 приседаний
5 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
20 выпадов(2х10)
заминка.

Ребят какая программа тренировок после 30 дней подскажите плиз)
/forums/comment/109447-quote-name-thedson-interesno-chto-kazhdyj-den
10.05.2012 22:58
Интересно, что каждый день отписываешься, молодец, продолжай в том же духе!</quote>

Благодарю TheDson 😃

Day70(10.05.12):
Тренировка(~20:00)
5 подходов подтягиваний/отжиманий
- 17/25; 14/25; 12/25; 10/25; 10/25
5 подходов приседаний по 40 раз
60 мин фристайл на турниках/брусьях с друзьями
Заминка



Ребяяят...тренировка это рай 😃 я серьезно люблю эту тему...no coment

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109448-quote-name-xenitor-vsem-privet-rebjat-kakaja
10.05.2012 22:59
Всем привет.
Ребят какая программа тренировок после 30 дней подскажите плиз)</quote>

Вот братиш, лови 😃 <url="http://kit-karson.livejournal.com/102265.html">ТЫК</url>
/forums/comment/109449-b-08-05-12-09-05-12-otdyh-b
11.05.2012 00:49
08.05.12
09.05.12
Отдых
/forums/comment/109450-b-10-05-12-b-podtjagivanija-raznymi-hvatami-u-b-22-20
11.05.2012 00:51
10.05.12
Подтягивания разными хватами:
22 - 20 - 20 - 19 -21
Отжимания:
50 - 45 - 50 - 45 - 50
Приседания с разным положением ступней:
100 - 50
/forums/comment/109451-b-11-05-12-b-podtjagivanija-raznymi-hvatami-u-b-16-16
11.05.2012 18:50
11.05.12
Подтягивания разными хватами:
16 - 16 - 16 - 16 -16
Отжимания, кисти на уровне бедер:
30 - 35 - 30 - 30 - 30
Приседания с разным положением ступней:
40 - 40 - 40
/forums/comment/109452-center-b-den-4-zhguchij-kvadriceps-b-center-utrom
11.05.2012 19:42
День 4 (Жгучий квадрицепс)

Утром захотелось приключений, решил побегать спринт. Боль в квадрицепсах на 5-и минутах разминочного бега меня слегка насторожило, и не зря. Когда попытался ломанутся вперед на предельно скорости, квадрицепсы на обеих ногах пронзила сильная боль. Было достаточно неприятно. Придется ждать, пока ноги привыкнут к нагрузкам. Попробовал сегодня приседания по правильно технике. Чувствую, завтра снова буду вспоминать, как ходить…
Приседания: 7
Подтягивания: 4
Приседания: 7
Отжимания: 10
______________________________________________________________

Всем спасибо за внимание!
/forums/comment/109453-poslednee-vremja-trenirovki-stali-moralno-tjazheleja
11.05.2012 22:15
Последнее время тренировки стали морально тяжелея.Ещё 30дней! Возможно сделаю чуть легче схему 2x1.Силовая нагрузка нормальная.😕
/forums/comment/109454-b-privet-vsem-b-11-05-2012-vyhodnoj-b-den-25-12-05
12.05.2012 11:17
Привет всем!

11.05.2012 - ВыХоДнОй

День 25 (12.05.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
10-приседаний
5-подтягиваний (последний круг 6 раз)
10-приседаний
11-отжиманий
Заминка

ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ