Учитесь на чужом опыте и двигайтесь вперед!
/forums/comment/96251-quote-name-wasd-esli-bokovye-perekaty-to-oni-est-v
Если боковые перекаты, то они есть в этой статье - http://workout.su/articles/234</quote>
То есть это все-таки слайды??
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/96276-quote-name-undofaser-quote-name-wasd-esli-bokovye
21.12.2014 13:29
Если боковые перекаты, то они есть в этой статье - http://workout.su/articles/234</quote>
То есть это все-таки слайды??</quote>

Если вбок, то слайды, да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/96329-quote-name-wasd-a-pochemu-by-ne-poprobovat-chto-nibud

А почему бы не попробовать что-нибудь не 100 дневочное?) Почему бы не определиться со своими первостепенными целями и не попробовать их достичь?</quote>
Ммм... да я даже не знаю. Просто у 100 дневки удобный формат, и ... пожалуй все) Но я подумаю!
/forums/comment/96389-quote-name-wasd-za-proshedshie-neskolko-dnej-my-dali
За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации.</quote>
Эмм...Как то хотелось больше конкретики. Общие правила и принципы это хорошо, но мне кажется, этого недостаточно, чтобы составить программу тренировок.
Например, что лучше, делать каждый день все упражнения, как в стодневке, или один день делать отжимания на максимум, другой день подтягивания, третий день ноги? Какую паузу делать между подходами и т.д.
Опять же, постоянно говорится, что тренировка должна быть различной в зависимости от цели: сила, кол-во повторений, рельеф и и.д. А в чём различия должны быть не сказано.
/forums/comment/96392-govorili-govorili-pisali-pisali-i-nichego-ne-ponjatno
22.12.2014 09:27
Говорили-говорили, писали-писали, и ничего не понятно. А в каждом инфо-посте воссторженные отзывы были "как все круто", "как все понятно" 😃
/forums/comment/96399-quote-name-ogrudko-govorili-govorili-pisali-pisali-i
Говорили-говорили, писали-писали, и ничего не понятно. А в каждом инфо-посте воссторженные отзывы были "как все круто", "как все понятно" 😃</quote>
Антон на все вопросы по программе тренировок писал, что будет неделя посвящённая составлению программы тренировок, мол тогда всё поймёте. Эта неделя пришла, а я ничего не понял. 😃
/forums/comment/96403-zadavajte-voprosy-konkretno-i-pro-sebja-budem
22.12.2014 11:15
Задавайте вопросы, конкретно и про себя, будем разбираться по существу.
/forums/comment/96404-den-89-otdyh
22.12.2014 11:16
День 89.

Отдых
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/96416-quote-name-slayer26-naprimer-chto-luchshe-delat
22.12.2014 12:08
Например, что лучше, делать каждый день все упражнения, как в стодневке, или один день делать отжимания на максимум, другой день подтягивания, третий день ноги? </quote>

Зависит от целей, уровня подготовки, времени на тренировку, упражнений и т.д.

Какую паузу делать между подходами и т.д.</quote>

Зависит от целей, уровня подготовки, времени на тренировку, упражнений и т.д.


Опять же, постоянно говорится, что тренировка должна быть различной в зависимости от цели: сила, кол-во повторений, рельеф и и.д. А в чём различия должны быть не сказано.</quote>

Про то, как строятся митохондрии и миофибриллы (а именно они и есть ваша сила и выносливость) был инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/4098, про факторы роста мышц инфо-пост был - http://workout.su/forum_thread/4096, про питание была вся вторая неделя (а именно она дает "рельеф"), про то, как увеличивать количество повторений в упражнениях (практические советы) инфо-пост тоже был - http://workout.su/forum_thread/4111

Ну а дальше уже нужно самому думать, пробовать, смотреть что работает, что работает лучше, а что вообще не работает. Модифицировать программу и прогрессировать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98254-quote-name-wasd-zavisit-ot-celej-urovnja-podgotovki
09.01.2015 10:19

Зависит от целей, уровня подготовки, времени на тренировку, упражнений и т.д.
...

Про то, как строятся митохондрии и миофибриллы (а именно они и есть ваша сила и выносливость) был инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/4098, про факторы роста мышц инфо-пост был - http://workout.su/forum_thread/4096, про питание была вся вторая неделя (а именно она дает "рельеф"), про то, как увеличивать количество повторений в упражнениях (практические советы) инфо-пост тоже был - http://workout.su/forum_thread/4111

Ну а дальше уже нужно самому думать, пробовать, смотреть что работает, что работает лучше, а что вообще не работает. Модифицировать программу и прогрессировать.</quote>
По частям всё понятно. Но это получается как в универе: зачёты/экзамены сдал на отлично, всё, вроде, знаешь, приходишь на производтство и куда применить теорему Коши — непонятно.

Что мне не ясно про повторения: допустим, я хочу больше подтягиваться (отжиматься/приседать). Исходя из митохондриево-миофибрильной теории мне нужно тренировать выносливость мышц (митохондрии), и сразу возникают вопросы:
1. Это что же, достаточно один раз подтянуться а потом «клепай» количество? Неужели на силу не нужно тренироваться? Если нужно, то в какой пропорции — всё-таки моя цель не подтянуться с максимально возможным утяжелением, а сделать 20 раз (отжаться, присесть с выпрыгиванием — подставьте нужное).
2. Что такое эти «40-50-60 процентов от мощности»? Приведённая шкала (забыл фамилию кого) ничего мне не говорит, там что-то сказано про «умеренную одышку». И в соседних же инфопостах говорится что не получится добавить ни раза если не трудиться. Т.е. с одной стороны, мне нужно тренироваться с определённым процентом интенсивности (как, чёрт возьми, я его определю?), с другой — всё равно нужно пахать на максимум чтобы добиться.
3. Инфо-посты (и моё спортзальное прошлое) говорят, что надо успевать восстанавливаться, а я так и не научился понимать стоит ли мне сегодня идти на турник, или лучше отдохнуть — каждый день в стодневке заканчивался «одышкой» и, практически, падением (что, тем не менее, дало увеличение количества подтягиваний в разы).

/forums/comment/98255-nu-i-pro-intensivnost-i-trenirovochnyj-objom-vopros-u
09.01.2015 10:23
Ну и про интенсивность и тренировочный объём вопрос: у меня есть подозрение, что объём следует наращивать в рамках микроцикла а интенсивность менять между ними или между мезоциклами, а пресловутые «шаг вперёд — два назад» делать примерно так:
новый микроцикл начался — интенсивность увеличил, объём снизил, в течение цикла наращиваешь объём. Если к концу не довёл до желаемого количества — продолжаешь ещё цикл, довёл — возвращаешься в начало.
Так ли?

/forums/comment/98259-u-vas-ochen-pravilnyj-hod-myslej-tolko-malenkoe
09.01.2015 11:41
У вас очень правильный ход мыслей. Только маленькое уточнение, которое внесет больше ясности. Вы не найдете точного расчета в процентах, днях, повторениях именно для себя. Когда публикуют готовые схемы, то это значит кто-то по ним отзанимался и получил результаты, но для вас они не несут никакой практической ценности, потому что вы кардинально можете отличаться от примера по ряду параметров (более того, не можете, а вы точно отличаетесь от примера). А вот понимание того, что объем тренировок с интенсивностью находятся в обратной зависимости более ценно для вас, и знание о циклировании тоже. потому что если вы упретесь в плато, то будете знать куда двигаться именно вам, а не куда говорит чья-то программа, которая игнорирует то, что вы хронически недовосстанавливаетесь или имеете стрессы на работе.
Так что все верно, а самая соль в том, что :
Если к концу не довёл до желаемого количества </quote>
программа тренировок может быть эффективной и успешной, но не давать вам желаемое, потому что оно запредельно высокое (для вас, в данный момент, в данных условиях). Если хотели прирастить 5 подтягиваний за месяц, а получилось +2, то программа все равно эффективна и работает.

По поводу увеличения подтягиваний. Одно и то же упражнение для вас сначала будет развивать силу, а потом все больше выносливость и после какого-то момента сколько не подтягивайтесь, сильнее становиться не будете.