/forums/comment/91994-trenirovka-vyhodov-siloj-otdyh-mezhdu-blokami-15-20
Тренировка выходов силой. Отдых между блоками 15-20 минут.
первый блок - максимум без веса, отдых между подходами 3-4 мин.
5-6-5-6
второй блок - максимум с весом 4 кг., отдых аналогичный
4-5-4-4
третий блок - максимум разными хватами, отдых 30 сек.
3(узкий)-0(широкий)-3(широкий)
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92090-vechernjaja-trenirovka-press-skruchivanija-na-verhnij
Вечерняя тренировка.
Пресс.
Скручивания на верхний пресс - 5 подходов
Поднятия ног из положения лежа - 5 подходов
Поднятия ног к турнику - 5 подходов
Windshield wipes - 5 подходов
Плечи.
Отжимания в стойке на руках (у стены): 15-5-6-4-5
Тяга к подбородку (25 кг): 15-9-8-9-8
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92295-podtjagivanija-s-vesom-35-kg-tri-bloka-po-3-podhoda-s
Подтягивания с весом (35 кг)
три блока по 3 подхода, с отдыхом между блоками 15 минут.
6-5-4
6-4-4
5-4-4
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92297-vecher-skruchivanija-na-verhnij-press-5-podhodov
Вечер.
Скручивания на верхний пресс - 5 подходов
Поднятия ног из положения лежа - 5 подходов
Поднятия ног к турнику - 5 подходов
Windshield wipers - 5 подходов
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92489-nogi-prisedanija-na-1-noge-kazhdaja-noga-10-10
Ноги.
Приседания на 1 ноге (каждая нога)
10-10.
Приседания.
+35кг 12-13
+50 кг 4
+15 кг 16
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92641-podtjagivanija-shirokim-hvatom-1-blok-otdyh-mezhdu
Подтягивания широким хватом.
1 блок (отдых между подходами 1 минута): 28-12-10-11-10
Отдых 15 минут
2 блок (отдых между подходами 1 минута): 24-11-8-9-9-9
Отдых 15 минут
3 блок (отдых между подходами 3 минута): 20-13-10-10-10-9
Итого 213
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92648-plechi-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-u-steny-1-blok
Плечи.
Отжимания в стойке на руках (у стены):
1 блок (отдых между подходами 1 минута): 15-7-5-5-6
Отдых 15 минут
2 блок (отдых между подходами 1 минута): 14-6-6-5-5
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92652-press-windshield-wipers-14-10-9-9-10-bolshe-ne-mogu
Пресс
Windshield wipers 14-10-9-9-10
больше не могу сил нет ))
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/92754-brusja-4-kg-26-23-2-kg-21-22-0-kg-23-20-otzhimanija-50
Брусья
+4 кг: 26-23
+2 кг: 21-22
+0 кг: 23-20
Отжимания: 50
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/93292-v-sb-sel-nerealno-zhirnyj-sup-i-mne-bylo-hrenovo-s-vs
в сб съел нереально жирный суп и мне было хреново ))
с вс отдыхал
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/93293-superset-podtjagivanija-20-kg-10-7-8-7-6-otzhimanija
Суперсет. Подтягивания (+20 кг): 10-7-8-7-6 + отжимания от турника: 16-20-16-18-15 (отдых 3-4 мин.)
Суперсет №2. Подтягивания (+15 кг): 12-9-9-8-6 + отжимания от турника: 21-16-16-16-17 (отдых 3-4 мин.)
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/93477-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-otdyh-3-4-min-16-10-8-8
отжимания в стойке на руках (отдых 3-4 мин)
16-10-8-8-9
отжимания от турника
15-17-14-13-20
отжимания в стойке на руках (отдых 3-4 мин)
9-7-7-4-3
отжимания от турника
26-20-16-16-13
пресс
скручивания на верхнюю часть
30-30-30-30-30
поднятия ног к турнику
22-12-12-10-10
windshield wipers
20-10-10-10-10
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/93756-nogi-prisedanija-s-vesom-15-kg-16-17-17-18-35-kg-20
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/93922-podtjagivanija-shirokim-hvatom-1-blok-otdyh-mezhdu
Подтягивания широким хватом.
1 блок (отдых между подходами 1 минута): 28-12-10-9-8
Отдых 15 минут
2 блок (отдых между подходами 1 минута): 25-10-7-8-7-7
Отдых 15 минут
3 блок (отдых между подходами 3 минута): 20-12-12-10-10-10
Итого 205
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/93928-press-po-http-workout-su-video-show-video-5155-3-bloka
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
