/forums/comment/88152-den-45-utro-08-45-at-home-razminka-10-min-serija
07.11.2014 11:22
день 45
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (в.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. охренеть! 55 подтягиваний в течении 55 минут ! 😁
поводов для самоиронии всё больше и больше )))
P.S.P.S. систематичность на протяжении 45 дней "утренних блоков" умиляет, но скупой слезы чотто нет, все в выпот ушло 😉

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t +3 )
бег - 11 км - 50 мин. 33 сек (ср.ЧП - 155 уд/мин)
1 минута заминка
бег - 4 км - 21 мин.22 сек (ср.ЧП - 134 уд/мин)
СБУ - 1000 м
разминка-растяжка 10 мин.
скакалка - 2 сета по 5 минут (пауза 1 мин)
бег - 2 км - 10 мин.24 сек ( уже буксовал... :zzz:💤 )
P.S. в сумме набегал 18 - дыхание норм (при такой влажности 85% дышится необыкновенно хорошо), колени норм, икроножные в хлам ((((


/forums/comment/88186-moshhno-bro-nado-tozhe-probyvat-marafon-podtjagivanij
Мощно Бро! надо тоже пробывать марафон подтягиваний) Спасибо за фото очень мотивируют!
То, во что ты веришь, становится реальностью.
/forums/comment/88245-quote-name-gumenyuk-marafon-podtjagivanij-quote-lol
07.11.2014 20:37
марафон подтягиваний ?!</quote>
lol
надо 55 за 4 минуты )))
года три-четыре думаю на это уйдет 😉
а чо торопиться! главное ж что в нашем деле? не выйти раньше времени на пик спортивной формы

/forums/comment/88332-den-46-overcoming-fatigue-utro-09-10-at-home-razminka
08.11.2014 11:11
день 46
overcoming fatigue 👈
утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 15:10 (indoor)
велоэргометр - 14 мин
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. три недели загибал эти "уроки" ((( их надо полюбэ раз в неделю оставить - понедельник убрать, субботу тренить


/forums/comment/88470-o-hevi-metal
08.11.2014 23:42
О! Хеви метал!
/forums/comment/88473-quote-name-mixafed-o-hevi-metal-quote-mog-li-ja
09.11.2014 00:19
О! Хеви метал!</quote>
мог ли я подумать, что вот так всё выйдет... 😁

/forums/comment/88481-nadejus-do-pilona-delo-ne-dojdjot-prikupil-al-v-zale
09.11.2014 01:08
Надеюсь до пилона дело не дойдёт))))

Прикупил, аль в зале каком соблазнился?

Замки улётные.
/forums/comment/88510-quote-name-mixafed-nadejus-do-pilona-delo-ne-dojdjot
09.11.2014 10:25
Надеюсь до пилона дело не дойдёт)))) </quote>

только long action 😁


/forums/comment/88511-den-47-utro-08-40-at-home-razminka-10-min-serija
09.11.2014 10:27
день 47

утро: 08:40 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание - 5(в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) (паузы 60 сек)
продолжительность: 60 мин

вот и все на сегодня ((

день закончился дождем ))


/forums/comment/88775-den-48-utro-09-10-at-home-razminka-10-min-serija
10.11.2014 11:36
день 48

утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. максимумы? наверно завтра (выходной) ; минимумы в кругах выдерживаю - это главное )))))

день: 13:55 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы; t +4 )
тестирование волевого, болевого порога 😉
ССС не интересовала ( тестировали три недели её)
полумарафон - 21 км 200 м - 1 час 42 мин. 33 сек (ср.ЧП - 149 уд/мин)
мой первый в жизни полумарафон!!!
спс "стодневка"! сделал "полэтого" уже в этом году!
заминка - 1 км (полубег-полуходьба; ср.ЧП - 109 уд/мин)
растяжка (дома) - 25 мин. (мучительно, но это надо было сделать 👉
P.S. собсно тестирование началось с первого километра ( он и по темпу и по ЧСС оказался самым плохим) - голеностопы болели еще с субботы; постепенно эмоции были посланны на три буквы и пошел непосредственно бег...
вторая испытаха возникла на 17-км - ноги стали закисляться; но так как территориально загнал себя спецом подальше шансов возвратиться пешком и не околеть уже не было, надо было ишачить дальше (темп сохранялся!!! )
последний км не помню - уже вштырило хорошо эндорфинами! 😁


P.S.P.S. терпеть не могу сидеть в ванной, но разум вынудил преступить чрез это на 7 минут )))) аппетит вроде просыпается - полопаем!!! ( с утра было три чашки кофе и перед забегом сушка одна)

...........................................................................................................................................

парни в дневниках демонстрируют небывалый прогресс в подтягиваниях ! красавцы!
уму непостижимо и телу моему пока НИЧЕГО ; завтра бы ваще с кровати сползти

/forums/comment/89133-den-49-utro-8-30-zarjadka-15-min-pohod-za-maksimumami
11.11.2014 10:15
день 49

утро -8:30
зарядка - 15 мин.

поход за "максимумами" 😁

подтягивание - 7 (+0)
отжимание - 30 (+5)
приседание - 50 ( дальше не вижу смысла третировать коленные суставы)
к брусьям при случае дойду - было 12
вес - 71,8 (исходный 72)
P.S. надо больше каши есть? 😵


выходной

день:
плавание - 30 мин. (вольный , брасс)
хамам - 15 мин.

вечер:
праздник на нашей улице - отметим половинку по полной )))))


/forums/comment/89302-itak-percentil-maksimumy-prakticheski-na-meste-budem
11.11.2014 21:41
итак перцентиль 😉
максимумы практически на месте, будем исходить из объема текщего тогда - надо менять методу

в шести сериях делаю
30 подтягиваний ( уже стабильно)
120 приседов
90 отжиманий
240 выпадов ( по 120 на каждую)

много трачу время на ноги - с ними итак все распрекрасно, а в итоге интенсивность нагрузки на руки из-за времени потраченного на приседы-выпады только падает

1 неделя после экватора
5 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 выпадов на каждую
6 серий (паузы-задержки, да ради бога)

2 и 3 -я неделя
6 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий
16 выпадов на каждую
5 серий
объем на подтягиваниях сохранится, увеличится количество повтора в одном подходе при сохранении общего объема и времении интервалов между сериями

4 и 5-я недели
7 (моих исходных) подтягиваний
17 приседов
15 отжиманий
15 выпадов на каждую
4 серии

дальше посмотрим

/forums/comment/89304-otmetim-polovinku-s-polovinkoj-pro-polumarafon
11.11.2014 21:46
Отметим половинку с "половинкой"))))

Про полумарафон прочитал аж самого заэндорфинило (15 мин назад у мя примерно также было).

Приятный польский интерфейс?)))
/forums/comment/89308-quote-name-mixafed-otmetim-prijatnyj-polskij
11.11.2014 21:52
Отметим приятный польский интерфейс?)))</quote>

а есть чо? ))))))))) 😁

/forums/comment/89387-den-50-utro-09-00-at-home-razminka-10-min-serija-s
12.11.2014 10:53
день 50

утро: 09:00 (at home)
разминка 10 мин.
серия (с паузами 😛
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. еще побаливает правый голеностоп, но в целом все замечательно!!!

день - 14:00 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.43 сек (ср. ЧП - 120 уд/м)
разминка с бодибаром 8 кг - 8 мин
дельта, трапецвд, косые, чтрхгл бедр , ягдц. - 35 мин.
заминка-растяжка 10 мин


прдлжаю штудировать-анализировать "теорию-методику подтягиваний" Кожуркина 🆒
вспоминаем анатомию

1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 – трапециевидная мышца; 3 – большая грудная мышца; 4 - передняя зубчатая мышца; 5 – широчайшая мышца спины; 6 – большая круглая мышца; 7 – клювовидно-плечевая мышца; 8 – дельтовидная мышца; 9 – двуглавая мышца плеча; 10 – плечевая мышца; 11 – трёхглавая мышца плеча; 12 – круглый пронатор; 13 – плечелучевая мышца; 14 – мышцы-сгибатели кисти и пальцев; 15 – подключичная мышца; 16 – малая грудная мышца; 17 – подлопаточная мышца

1 - трапециевидная мышца; 2 - дельтовидная мышца; 3 – подостная мышца; 4 - малая круглая мышца; 5 - большая круглая мышца; 6 - широчайшая мышца спины; 7 - трёхглавая мышца плеча; 8- плечевая мышца; 9 - двуглавая мышца плеча; 10 - мышцы-разгибатели кисти и пальцев; 11 – надостная мышца; 12 – мышца, поднимающая лопатку; 13 – малая ромбовидная мышца; 14 - большая ромбовидная мышца