/forums/comment/64486-segodnja-poidee-dolzhen-byl-byt-vyhodnoj-odnako-udalos
08.04.2014 00:39
Сегодня поидее должен был быть выходной, однако удалось после репетиции вытащить часть группы на площадку и отлично отзаниматься. Весь день ходил как пришибленый, к вечеру все перевернулось, спасибо музыке и кругам)

Подтягивания 5x7
Приседания: 4x10(/12/15 точное количество выветрилось свежим воздухом😃 ) + разгибание ног с собственным весом 1x15
Отжимания: 4x10 на брусьях + 1x10 отжимания с ногами выше головы
Приседания в разножке 4x10/10 + 1x10/10 Выпады с чередованием ног.

Все отлично😃

Кстати вот на мой взгляд хорошее объяснение (честно говоря не сильно задумывался, но с нескольких раз как-то такое в голову не приходило) "австралийских" подтягиваний, предложенное нашим барабанщиком:
Австралия поидее, если отбросить скурпулезную точность, на противоположной точке земного шара, т.е. мы смотрим на них вверх ногами и для нас отжимания австралийца от низкого турника в горизонтали за счет этого будут выглядеть как раз как подтягивания этого самого австралийца к перекладине в соответствующей позе😃
/forums/comment/64513-vsem-privet-trenirujus-po-stodnevku-posle-negativnye
08.04.2014 09:59
всем привет.
тренируюсь по стодневку, после - негативные подтягивание 5-7 подходов, брусья: своим весом 1,2,3..10,9,..1 либо +15 кг 1,2,..7,6..2,2 и алмазные отжимания своим весом 1,2,3..10,9,..1
либо узким упором +15 кг 1,2,3..10,9,..1. между подходами 20-40 секунд отдыха.
при отжимании между подходами когда встаю на ноги появляется жуткая боль в задественых мышцах каторая длится окола 10-20 секунд. это нормальнo?
я предпологаю что это молочная кислота, но почему я не чувствую боли при отжиманий, а только тогда кагда мышцы расслабляются?
/forums/comment/64515-quote-name-bulanovv-dobryj-den-anton-podskazhi-v-chem
08.04.2014 10:09
Добрый день, Антон!
Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?
</quote>

Информации вагон и маленькая тележка. Если боль появилась именно после начала 100-дневки и особенно проявляется под нагрузкой во время выполнения упражнений, то значит ваши суставы не выдерживают нагрузки и не поспевают за ростом силы мышц. Возможно, вы имеете также нарушение техники подтягиваний и отжиманий, что усугубляет ситуацию. Лучше всего выложите видео вашего выполнения подтягиваний и отжиманий, чтобы мы исключили негативное влияние упражнений. Также возможно Вам стоит дать перерыв в подтягиваниях где-то на неделю и посмотреть на результаты.

Цель обращения к врачам прежде всего получить не рецепт с пилюльками, а диагноз по проблемным суставам и информацию об их текущем состоянии.
/forums/comment/64516-quote-name-chuvack-para-voprosov-po-teme-posta-po
08.04.2014 10:14
Пара вопросов по теме поста.

По поводу "первого типа боли": всё-таки хорошо это или плохо? Стоит ли тренироваться "до боли" или нужно останавливаться не доходя до какого-то предела?

По поводу второго. Если таким образом поменять точку зрения на причину возникновения боли, то как именно стоит пользоваться этой информацией? Нагружать ли "болящую" группу мышц, если к следующей по плану тренировке боль еще не прошла, например? Считать ли, что "мышцы болят - значит растут" (хотя если бы это было бы прям однозначно так, у меня бы сиськи уже были бы как у по...ноактриссы 😃 ) </quote>

Это не хорошо и не плохо, это просто есть. Мышечная боль может быть индикатором нагрузки. Тренироваться стоит, выполняя рабочие программы и поставленные цели. Если мышцы болят после тренировки, значит в них есть микроразрывы, а значит организм бросит свои силы на их устранение и укрепление мышц, чего мы собственно и добиваемся.
/forums/comment/64517-quote-name-mynewlife-vopros-chem-bolshe-povtorenij-v
08.04.2014 10:18
Вопрос:
-Чем больше повторений в упражнениях тем эффективней они? или только выносливость улучшается? сколько максимально повторений нужно делать чтобы был эффект ? например если подтягивания 12 раз делаешь и дальше идешь на увеличение повторений от этого эффекта не будет ? </quote>

Будет инфо-пост про интенсивность и объем тренировок, попробуем там разобраться с ответами на эти вопросы. Но, как сказал выше Антон ,вы не упомянули какой эффект вы хотите получить.
/forums/comment/64518-quote-name-leo11-pri-otzhimanii-mezhdu-podhodami
08.04.2014 10:24
при отжимании между подходами когда встаю на ноги появляется жуткая боль в задественых мышцах каторая длится окола 10-20 секунд. это нормальна?</quote>

Прям жуткая боль или скорее мышечная забитость? Скорее всего вы действительно говорите о действии лактата, который во время выполнения упражнения постепенно накапливается, поэтому максимального значения достигает именно к концу выполнения, что и дает такие ощущения. А через 20 секунд пропадает, потому, молочная кислота разлагается организмом до более безопасных у нужных веществ.
/forums/comment/64519-quote-name-ogrudko-quote-name-leo11-pri-otzhimanii
08.04.2014 10:42
при отжимании между подходами когда встаю на ноги появляется жуткая боль в задественых мышцах каторая длится окола 10-20 секунд. это нормальна?</quote>

Прям жуткая боль или скорее мышечная забитость? Скорее всего вы действительно говорите о действии лактата, который во время выполнения упражнения постепенно накапливается, поэтому максимального значения достигает именно к концу выполнения, что и дает такие ощущения. А через 20 секунд пропадает, потому, молочная кислота разлагается организмом до более безопасных у нужных веществ.</quote>

вы правы, быстрей всего это мышечная забитость.
боль неприятная но выносимая. Скажите, стоит избегать этой боли удлиняя время отдыха или это к добру 😃 ?
/forums/comment/64523-quote-name-enc-avstralija-poidee-esli-otbrosit
08.04.2014 12:13
Австралия поидее, если отбросить скурпулезную точность, на противоположной точке земного шара, т.е. мы смотрим на них вверх ногами и для нас отжимания австралийца от низкого турника в горизонтали за счет этого будут выглядеть как раз как подтягивания этого самого австралийца к перекладине в соответствующей позе</quote>

Ээээ, нуууу, ладно, такой вариант тоже будем давать при ответе на вопрос)))

Скажите, стоит избегать этой боли удлиняя время отдыха или это к добру ?</quote>

Мы уже выше отвечали, что В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ необходимо определиться со своими целями.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64729-quote-name-wasd-quote-name-griever-13-p-s-nikak-ne
09.04.2014 21:55

P.S.: Никак не могу дождаться в магазине перчаток F1. Может я их уж пропустил?</quote>

2) Нет, ещё не пропустил, они должны скоро поступить, к летнему сезону, но пока их нет 😦 Сам жду!</quote>

Интересно в чем принципиальная разница с перчатками F2?
У меня вторые не пошли.(((
Кст., мужики, нужны кому может? В отл состоянии подтянулся в них от силы пару подходов.
Скидка гарантирована)))
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/64746-vrode-by-odni-s-horoshim-scepleniem-dlja-podtjagivanij
09.04.2014 23:50
Вроде бы одни с хорошим сцеплением для подтягиваний, а другие легко скользят по турнику, что удобно для элементов, нет?
/forums/comment/64754-quote-name-gjb-quote-name-wasd-quote-name-griever-13
10.04.2014 00:19

P.S.: Никак не могу дождаться в магазине перчаток F1. Может я их уж пропустил?</quote>

2) Нет, ещё не пропустил, они должны скоро поступить, к летнему сезону, но пока их нет 😦 Сам жду!</quote>

Интересно в чем принципиальная разница с перчатками F2?
У меня вторые не пошли.(((
Кст., мужики, нужны кому может? В отл состоянии подтянулся в них от силы пару подходов.
Скидка гарантирована)))</quote>

F1 для тренировок где есть прокручивание хвата вокруг турника (выходы и все такое прочее), F2 для статики (например вис на столбе), где нужна фиксация и чтобы рука не скользила.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64764-quote-name-wasd-f1-dlja-trenirovok-gde-est
10.04.2014 01:53

F1 для тренировок где есть прокручивание хвата вокруг турника (выходы и все такое прочее), F2 для статики (например вис на столбе), где нужна фиксация и чтобы рука не скользила.</quote>

А ф1 такие же тоненькие, как ф.2?
Ф2 мне не особо помогли для защиты рук. Может они для более продвинутых парней, у которых уже мозоли выкованы из чистой стали? 😌
P.S. Я видел одно из твоих видео, где ты снимаешь ф1 перед исполнением выходов (вроде как сдавать на разряд показываешь).
Если они такие крутые и удобные, то зачем тогда их снимать в ответственный момент? ))
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/64779-quote-name-gjb-a-f1-takie-zhe-tonenkie-kak-f-2-quote
10.04.2014 10:08
А ф1 такие же тоненькие, как ф.2?</quote>

F1 толще и с подкладкой. F2 без подкладки, но там и нет такой роли. Ещё раз ссылка на статью, где рассказывается об эффективных способах предотвращения и борьбы с мозолями - http://workout.su/articles/382

По поводу меня и F1, вот самое свежее видео с соревнований в воскресенье в Павловском Посаде:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64840-nu-vot-ne-razobralsja-znachit-v-voprose-dumal-f2
10.04.2014 23:45
Ну вот...
Не разобрался, значит, в вопросе. Думал, F2 усовершенствованная модель F1 😆
Ну может надо ф1 попробовать будет, если они появятся в продаже.
Только на этот раз надо будет померить и желательно повисеть в них на турнике, чтобы потом не обламываться )))
Кст., предлагаю создать отдельную тему про перчатки. Вон сколько разговоров развели по всем последним ветки про перчатки...
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/64845-cifra-v-nazvanii-perchatki-oznachaet-silu-sceplenija-s
11.04.2014 00:16
Цифра в названии перчатки означает силу сцепления с турником. Создай тему в разделе Общение 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD