/forums/comment/64377-img-http-img853-imageshack-us-img853-1051-t65c-jpg
06.04.2014 23:58
День 38. Боль в мышцах

Судя по комментариям пользователей, с болью в мышцах после тренировки познакомились все участники нашей программы "100 дневный воркаут". Рекомендую начать привыкать к этому чувству, потому что теперь оно станет вашим верным спутником по жизни. Ну а сегодняшний инфо-пост, я предлагаю посвятить обсуждению того, почему возникает боль в мышцах и что с ней делать?

Два вида мышечной боли

Боль в мышцах может быть двух видов.

Первая, возникает непосредственно во время выполнения упражнения. Она связана с тем, что мышца, работая в анаэробном (то есть бескислородном) режиме испытывает недостаток кислорода и вынуждена использовать запасенную энергию, что приводит к выработке молочной кислоты. Если нагрузка небольшая, то кровь успевает вымыть её из мышцы ещё в процессе выполнения упражнения, но если нагрузка большая, и кровь не успевает её вымывать, то накопленная молочная кислота начинает раздражать нервные окончания. (Более подробно про мышцы и их строение мы поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке)

Вторая, возникает на следующий день или через день после тренировки. Она связана с возникновением микро-разрывов в мышцах, которые были получены в ходе выполнения упражнений к которым организм был не готов. Именно эти микро-разрывы и болят. В свою очередь они служат сигналом для организма для активизации своих защитных сил и запуска процесса восстановления.

Мышечная боль и результаты

Несмотря на то, что долгое время считалось (а в интернете до сих пор считается), что именно боль в мышцах на следующий день после тренировки является признаком того, что они растут, последние научные исследования в данной области показывают, что между микроразрывами мышц и ростом мышечной ткани нет никакой связи.

Причина по которым возникает боль связана с тем, что волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микро-разрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствием которых и является мышечная боль. С течением времени и тренировок все эти волокна (называемые миофибриллами) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и строго параллельны друг другу.

Но мышечный рост при этом не прекращается. Почему? Потому что рост мышц связан с ДРУГИМИ факторами:

- Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках)
- Наличием аминокислот в крови (правильное питание
- Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок)

Мы ещё вернёмся и подробно рассмотрим этот вопрос в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Как уменьшить мышечную боль?

В принципе, послетренировочная мышечная боль относительно безопасна и проходит сама спустя некоторое время, хотя, конечно, болевые ощущения могут усиливаться при попытке задействовать мышцы или при их пальпации.

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64378-jetogo-info-posta-ne-bylo-v-predydushhem-zapuske-no-my
06.04.2014 23:59
Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64380-razryv-shablona-prjam-pro-rost-myshc-uzhe-i-ne-znaesh
07.04.2014 03:27
Разрыв шаблона прям про рост мышц))
Уже и не знаешь кому верить в этих энторнетах)))
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/64385-privet-vsem-otpisyvajus-za-vcherashnij-den-1-razminka
07.04.2014 07:35
Привет всем! Отписываюсь за вчерашний день!
1)Разминка;
2)Тренировка:
Подтягивания - 5*5=25
Приседания - 5*15=75
Отжимания - 5*15=75
Разножка - 5*10=50 (на каждую ногу)
3)Заминка;
Не знаю почему но тренировка прошла не очень, толи усталость сказалась накопившаяся за неделю, толи нарушения режима (сон,питание...) Ну а вообщем конечно хорошо, добавил в выносливости, в качестве выполнения упражнений и кол-ве повторений (это в первую очередь подтягивания),начинал с трёх теперь выполняю пять из пяти, вот только вчера немного не дотянул последний раз в последнем подходе, но думаю исправлюсь!:) .
/forums/comment/64388-38-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
07.04.2014 07:58
38-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 17 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*15=75

8 min ABS уровень 1 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/64396-quote-name-wasd-jetogo-info-posta-ne-bylo-v
07.04.2014 09:44
Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте ;)

Добрый день, Антон!
Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?
Мы все делаем выбор, но в конце концов наш выбор делает нас.
/forums/comment/64397-para-voprosov-po-teme-posta-po-povodu-pervogo-tipa
07.04.2014 09:47
Пара вопросов по теме поста.

По поводу "первого типа боли": всё-таки хорошо это или плохо? Стоит ли тренироваться "до боли" или нужно останавливаться не доходя до какого-то предела?

По поводу второго. Если таким образом поменять точку зрения на причину возникновения боли, то как именно стоит пользоваться этой информацией? Нагружать ли "болящую" группу мышц, если к следующей по плану тренировке боль еще не прошла, например? Считать ли, что "мышцы болят - значит растут" (хотя если бы это было бы прям однозначно так, у меня бы сиськи уже были бы как у по...ноактриссы :D )
/forums/comment/64398-quote-name-bulanovv-podskazhi-v-chem-mozhet-byt-delo
07.04.2014 09:54
Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?


Сходи к хирургу, если не хочешь тяжелых последствий! Это исключительно врачебный вопрос!
/forums/comment/64401-vchera-pervym-delom-proveril-maksimum-na-otzhimanijah
07.04.2014 10:10
Вчера первым делом проверил максимум на отжиманиях с "нейтральной" постановкой рук
Он у меня на 10 повторов отставал от отжиманий с широкой постановкой
Вчера проверяемый показал рост на 4 повтора
26+4=30
мелочь, а приятно :D
/forums/comment/64403-quote-name-bulanovv-quote-name-wasd-jetogo-info-posta
07.04.2014 10:32
Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте ;)

Добрый день, Антон!
Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?


Согласен с flynt04, надо проконсультироваться у врача. Для суставов существуют препараты в виде мазей и капсул, таблеток, содержащие глюкозамин и хондроитин. При их недостатке в синовиальной жидкости слышится, так называемый "хруст" суставов. И, всё-таки, лучше к специалисту.

Отвечу за себя. До сих пор возникает крепатура на следующий за треней день, но через пару дней проходит. Отношусь к этому спокойно.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/64404-quote-name-flynt04-quote-name-bulanovv-podskazhi-v
07.04.2014 10:56
Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?


Сходи к хирургу, если не хочешь тяжелых последствий! Это исключительно врачебный вопрос!

Благодарю за совет, но врачи преимущественно всё забивают таблетосами толком не выяснив в чем проблема
Мы все делаем выбор, но в конце концов наш выбор делает нас.
/forums/comment/64408-quote-name-alzu-quote-name-bulanovv-quote-name-wasd
07.04.2014 11:14
Этого инфо-поста не было в предыдущем запуске, но мы считаем важным осветить эту тему, если будут какие-то ещё вопросы по теме, то задавайте ;)

Добрый день, Антон!
Подскажи, в чем может быть дело, мышцы не болят-болят локти, слышал, что вроде нужно есть желатин, холодец и т.п.
Есть у тебя какая-нибудь информация об этом?


Согласен с flynt04, надо проконсультироваться у врача. Для суставов существуют препараты в виде мазей и капсул, таблеток, содержащие глюкозамин и хондроитин. При их недостатке в синовиальной жидкости слышится, так называемый "хруст" суставов. И, всё-таки, лучше к специалисту.

Отвечу за себя. До сих пор возникает крепатура на следующий за треней день, но через пару дней проходит. Отношусь к этому спокойно.


Хруста нет, во время тренировки ноющая боль, подумываю подольше перерыв сделать между занятиями )
Мы все делаем выбор, но в конце концов наш выбор делает нас.
/forums/comment/64413-to-zhe-myshcy-posle-trenirovok-boljat-inogda-silno
07.04.2014 11:49
то же мышцы после тренировок "болят", иногда сильно, иногда терпимо...день отдыха и нормалек, "боль" не мешает заниматься...боль болью, а вот слабость куда хуже...вроде и отдохнул,начинаешь заниматься, а сил нет)) делаю версию-лайт, пробежка разминка, небольшая тренировка с потягушками...всё лучше чем ничего)
/forums/comment/64414-bulanovv-luchshe-k-sportivnomu-vrachu-esli-est
07.04.2014 11:49
bulanovv лучше к спортивному врачу, если есть возможность. Почитай про эпиканделит. На расстоянии можно дать только общие советы и рекомендации. Желаю всё выяснить и решить проблему :).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/64415-quote-name-chuvack-u-menja-by-siski-uzhe-byli-by-kak
07.04.2014 11:52
у меня бы сиськи уже были бы как у по...ноактриссы :D )
Та же хрень,не что не болит,а грудак по утру беспокоит.