День 22. Качество и регулярность

WasD

Москва

22.03.2014 19:27

Пресс - 1 час.</quote>

500 повторений за час?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

22.03.2014 19:57

Вопрос по поводу регулярности тренировок, 100-дневку прохожу уже 2-й раз и по сути тренируюсь каждый день, по другому не могу никак, сам являюсь эктоморфом и прочитав недавно, что людям с моим телосложением надо заниматься 2-3 раза в неделю, иначе прогресса не наблюдается особого, так вот, собственно, о чем хотел спросить - продолжать ли дальше заниматься по программе(т.е каждый день), либо можно вносить изменения в тренировки в соответствии со своим соматотипом ?</quote>

Вы можете пройти 100-дневку и оценить прогресс за это время, а потом выбрать другую программу на 2-3 месяца с тренировками 3 раза в неделю и сравнить результаты.

fanatnik

Харьков

22.03.2014 20:43

день 22.

подтягивания - 5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10,10
приседания - 10,10,10,10,10

з.ы. прошло как тяжеловато из-за добавленного круга. но ничего. буду стараться и дальше)

Svmsm

Калуга

22.03.2014 21:36

День 22 5*8-20-18-20,добавил брусья 3*11, упражнения на пресс, прыжки через скакалку и растяжка. Прошло все хорошо, думал будет тяжелей.
День 16 доченька 2*4а-6-4-6 и заминка растяжка и мостик.
Все отлично идем дальше!!!

Headstrong

Луганск

22.03.2014 21:52

Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?

enc

Жуковский

22.03.2014 22:14

Headstrong, нагрузку наращивать по ощущениям. Чувствуешь, что можешь добавить, нет ощущений дискомфорта и при этом остается резерв согласно правилам 100 дневки - наращивай, как-то так)

На удивление после целого дня мотания по Мск (в сумме что-то в районе за 200 ступенек по эскалатору вверх, лестницы и вниз не считал, но принципиально решил не стоять за исключением того, когда уже пер коробку с велосипедом для жены

) 5 кругов дались весьма бодро. Честно, не ожидал.
5 12 10 12 x 5

Продолжаем наблюдения

ogrudko

Херсон

22.03.2014 22:54

Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?</quote>

В теории Вы должны только прибавлять круги раз в 3 недели. Повторения остаются неизменными. На практике так удается поступить единицам. Остальные сначала куда-то летят, сломя голову, а потом сходят с дистанции из-за травм.

valoha

Жуковский

22.03.2014 23:39

22.03.14/22 (4-15-7-15)*5 (добавил круг) + на велеке после 11 км со ср.скоростью 15 км/ч см.<url="http://www.endomondo.com/workouts/312172273">лог велопробежки</url>

и нет предела совершенству

Safrayt

Балашиха

22.03.2014 23:41

Пресс - 1 час.</quote>

500 повторений за час?</quote>

Не, я уже <url="http://workout.su/articles/161?media_id=0&comments-page=1">где-то</url> писал тут, что делаю тысячу скручиваний (500 на прямые + 500 на косые), а потом беру гантели и 600 наклонов по сторонам (по 300 на каждую сторону)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

WasD

Москва

23.03.2014 00:11

Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?</quote>

В теории Вы должны только прибавлять круги раз в 3 недели. Повторения остаются неизменными. На практике так удается поступить единицам. Остальные сначала куда-то летят, сломя голову, а потом сходят с дистанции из-за травм.</quote>

Круги наращиваем раз в 3 недели. Повторения каждый подбирает индивидуально, основываясь на своём уровне и отталкиваясь от базовой рекомендации 5-10-10-10 таким образом, чтобы 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА (качество, количество и отдых) программы были выполнены.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GJB

Москва

23.03.2014 02:06

22.03.2014
Занимался на улице.
Бег 5 км. Разминка.
5*(7/7/15/15/10+10).
5 кругов уже хоть как-то чувствуются получше.
А то 4 круга как прогулка

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

Safrayt

Балашиха

23.03.2014 10:30

22.03.2014
А то 4 круга как прогулка

</quote>

А чего тогда не увеличишь количество повторений?

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

GJB

Москва

23.03.2014 16:18

22.03.2014
А то 4 круга как прогулка

</quote>

А чего тогда не увеличишь количество повторений?

</quote>

Поверь, к 8 кругу такие вопросы у тебя отпадут.
Думаю, такое количество практически до середины той части продвинутого блока, где будет уже 8 кругов будет для меня оптимально.
Если будет казаться мало, то добавлю еще немного повторений.
Написал так на фоне того, что еще совсем недавно делал по 8 кругов осенней 100 и потом еще полтора месяца тоже делал в сумме больше упражнений.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

leoleotto

Тольятти

23.03.2014 18:20

День 22- дышу ровно!
Добавил ещё круг идёт вроде бы неплохо.
6*6-15-15-5-15-6
Разминка и заминка соответственно!!!
PS: раньше отписаться не смог так как не было интернета.
Пишу от 23 марта.

manfred

Москва

23.04.2014 20:50

день 22, 5 кругов 7*10*8*10, всем удачи!