/forums/comment/63699-quote-name-wasd-no-v-obshhem-i-celom-ja-pravilno
31.03.2014 20:40
Но в общем и целом, я правильно тебя понимаю, что большое чисто повторений в подходах и большое число подходов - это высокообъемный, а меньшее число повторений, но более сложные упражнения - это высокоинтенсивный?</quote>

Да, это так. Я тут перечитываю сейчас учебник по спортивной физиологии и "Революцию мышц" Чада Уотерберри. Т.к. из этих книг я понял, что самая максимальная нагрузка тренирует нервную систему, которая пытается задействовать все доступные мотонейроны и соответственно мышечные волокна, чтобы преодолеть практически "уничтожающую тело" нагрузку. Т.к. эта нагрузка не может быть продолжительной по определению, то не происходит достаточной стимуляции для роста непосредственно мышц. При уменьшении величины нагрузки и увеличении ее продолжительности поступает стимул, достаточный уже для изменений в мышцах, он меняются качественно и количественно, при дальнейшем увеличении объемов нагрузки (за счет все растущей продолжительности), непосредственно сила (т.е. способность преодолевать максимальную нагрузку) растет все меньше, зато в организме происходят другие изменения, как-то растет количество митохондрий в мышечных волокнах, увеличивается саркоплазма мышечных клеток, позволяя депонировать больше гликогена, увеличивается максимальное потребление кислорода, оптимизируется работа гуморальной системы, падает чувствительность мышечных рецепторов к молочной кислоте, что в итоге позволяет дольше работать под нагрузкой.
/forums/comment/63738-a-razve-ne-proishodit-takogo-opjat-zhe-opirajus-na
01.04.2014 00:16
А разве не происходит такого, опять же опираюсь на свой опыт с подтягиваниями, что ты делаешь на максимум, допустим 25, перегружаешь нагрузкой свою нервную систему, но недостаточно грузишь мышцы, затем, нервная адаптируется к нагрузке и ты уже можешь делать 25 на подходы и тем самым неслабо грузишь мышцы все?

У Уотербери как-нибудь определяется в цифрах насколько нужно уменьшить нагрузку и увеличить продолжительность? Или, может быть, какие-нибудь указатели в этом направлении есть?

То что Селуянов говорит в своих лекциях (сначала увеличиваем количество миофибрилл, а затем растим в них митохондрии) это верно, у нас так парень до 80 повторений на брусьях дошел. Я примерно по такой же логике добивал подтягивания до 25, мб и вернусь к этой схеме, чтобы за 30 выйти.

П.С. Нам нужно ещё 5 тем для базового блока, эта пойдет в Продвинутой из-за сложности описываемых концепций.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63776-quote-name-wasd-a-razve-ne-proishodit-takogo-opjat
01.04.2014 13:27
А разве не происходит такого, опять же опираюсь на свой опыт с подтягиваниями, что ты делаешь на максимум, допустим 25, перегружаешь нагрузкой свою нервную систему, но недостаточно грузишь мышцы, затем, нервная адаптируется к нагрузке и ты уже можешь делать 25 на подходы и тем самым неслабо грузишь мышцы все?</quote>

Да, если речь идет про 1 подход, то максимум действительно тренирует нервную систему, т.к. мышечный отказ стартует прежде всего с приводящих нервов. Это довольно старые и известные опыты, которые показывали, что если давать электрический импульс непосредственно на мышцу, то она все еще продолжает сокращаться, хотя на сигнал от мозга уже не реагирует.
/forums/comment/64622-ty-peredelal-pervyj-post-v-teme-segodnja-uzhe-ne
09.04.2014 00:07
Ты переделал первый пост в теме? Сегодня уже не успею, завтра отсмотрю и подредактирую если надо, ты можешь оформить, если нужно его.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64630-da-pervym-postom-sdelal-chtoby-po-teme-ne-ryskat
09.04.2014 08:16
Да, первым постом сделал, чтобы по теме не рыскать
/forums/comment/64653-pererabotal-nemnogo-no-menja-ochen-smushhaet-otsylka-k
09.04.2014 13:39
Переработал немного, НО:

Меня ОЧЕНЬ смущает отсылка к 1ПМ, ибо в воркауте с весом тренировки значительно менее распространены.

Name:>
Человек, который может подтянуться с весом 100кг, не сможет подтянуться 50 раз на следующий день и наоборот.</quote>

Серёга Sergspirid делает 1 макс с 85кг на турнике и 40 подтягиваний с собственным весом))) так что тут совсем все не так однозначно, если речь идет о воркауте.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64654-pererabotal-nemnogo-no-menja-ochen-smushhaet-otsylka-k
09.04.2014 13:39
Переработал немного, НО:

Меня ОЧЕНЬ смущает отсылка к 1ПМ, ибо в воркауте с весом тренировки значительно менее распространены.

Name:>
Человек, который может подтянуться с весом 100кг, не сможет подтянуться 50 раз на следующий день и наоборот.</quote>

Серёга Sergspirid делает 1 макс с 85кг на турнике и 40 подтягиваний с собственным весом))) так что тут совсем все не так однозначно, если речь идет о воркауте.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64657-ja-prosto-ne-hochu-publikovat-prosto-info-post-nuzhno
09.04.2014 13:43
Я просто не хочу публиковать просто инфо-пост, нужно адаптировать его именно для реалий воркаута, а это пока, без идей как сделать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64659-delo-tvoe-esli-vybrosish-ego-v-util-ja-ne-obizhus-vse
09.04.2014 13:50
Дело твое, если выбросишь его в утиль, я не обижусь, все равно пока его писал, для себя определенные моменты узнал.
/forums/comment/64661-quote-name-ogrudko-delo-tvoe-esli-vybrosish-ego-v
09.04.2014 14:14
Дело твое, если выбросишь его в утиль, я не обижусь, все равно пока его писал, для себя определенные моменты узнал.</quote>

Кажется я придумал, как привязать это к воркауту) всё путем)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/64678-vse-neskolko-slozhnee-chem-ja-dumal-pojetomu-razvernem
09.04.2014 16:06
Все несколько сложнее, чем я думал, поэтому развернем тему немного в другую плоскость.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD