/forums/comment/618632-i-data-ed3-3-i-p-30-04-2025-sr-p-ol-li-razminka-li-li
30.04.2025 ср
- Разминка
- Разминка с резиной
- Отжимания на брусьях 5*10_1.5 мин. отдыха
- Отжимания на брусьях с резиной 5*10_1 мин. отдыха
- Интервалы 40 сек работа 20 сек отдых, 5 упражнений, 1 круг
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/618756-i-data-ed3-3-i-p-01-05-2025-cht-p-p-br-p-p-1-razminka
01.05.2025 чт
1. Разминка
2. Разминка с резиной
3. Подтягивания 5*3_1.5 мин отдыха
4. Подтягивания с резиной 5*5_1.5 мин. отдыха
5. Австралия 3*15_1 мин. отдыха
6. Пресс в упоре на брусьях 3*12_1 мин. отдыха
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/618757-i-data-ed3-3-i-p-04-05-2025-vs-p-p-razminka-p-p-press
04.05.2025 вс
Разминка
Пресс на шведской стенки 3*10
Присед тотал 50
Выпады 3*15 на каждую ногу
Планка 3*30 сек
Присед на одной ноге 3*5 на каждую ногу
Присед с выпригиванием 3*10
Разгибания рук из мостика на плечи 3*10
Растяжка грудных и спины
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/618792-i-data-ed3-3-i-p-06-05-2025-vt-p-p-razminka-p-p
06.05.2025 вт
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по минуте на мах через 5 мин отдыха.
29
15+11(26)
11+9(20)
13+7(20)
11+4(15)
10+5(15)
Итого 89 чистых + 36 с колен (125)
.
Между подходами немного растяжки и виса на турнике
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/618834-i-data-ed3-3-i-p-08-05-25-cht-p-p-br-p-p-razminka-p-p
08.05.25 чт
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания 7 подходов на мах через 7 мин отдыха
9
6
4
8 с резиной
8 с резиной
8.5 с резиной
7 с резиной
Итого 19+31 с резиной (50)
Всего 15 + 31 с резиной (46 раз)
Между подходами бег 300 метров, растяжка, растяжка статика.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/618891-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-razminka-s-rezinoj-p-p
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания на брусьях 7 подходов на Max, через 7 мин отдыха.
22
17
13
11
11
12
8
Итого: 94 раза.
Между подходами растяжка
Полоса препятствий (лабиринт, бревно, рукоход, 2 препятствия), обратно бег 150 метров, 4 круга.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/618929-i-data-ed3-3-i-p-12-05-2025-pn-p-p-razminka-p-p
12.05.2025 пн
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по 1 мин через 5 мин отдыха.
33
23+3
16+5
15+5
14+5
14+5
Итого 138 (115+23)
Между подходами разножка 3 подхода по 50 раз, немного растяжки.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/618977-i-data-ed3-3-i-p-14-05-2025-sr-p-p-krugovaja-p-ol-li
14.05.2025 ср
Круговая:
- Подтягивания 4 раза
- Отжимания 12 раз
- Приседания 30 раз
- Отжимания на брусьях 8 раз
- Выпады в прыжке по 10 раз на каждую ногу
4 круга, отдых между кругами 3 мин. Последний круг тяжко прям, присел 20 раз, выпады по 8 раз на каждую ногу. В конце растяжка немного совсем.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619015-i-data-ed3-3-i-p-15-05-2025-p-p-podtjagivanija-7
15.05.2025
Подтягивания 7 подходов на мах через 7 мин отдыха.
8
7
6
10 с резиной
9 с резиной
7 с резиной
7 с резиной
Итого 54 (21 + 33).
Самочувствие не оч.
Photo by Денис Бояркин on Unsplash
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619080-i-data-ed3-3-i-p-razminka-p-p-razminka-s-rezinoj-p-p
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания на брусьях 7 подходов на Max, через 7 мин отдыха.
30
20
18
16
13
11
12
Итого 120
Между подходами растяжка
Полоса препятствий (лабиринт, бревно, рукоход, 2 препятствия), обратно бег 150 метров, 5 кругов.
.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619136-i-data-ed3-3-i-p-19-05-2025-pn-p-p-br-p-p-prisedanija
19.05.2025 пн
Приседания тотал 100
Болгарские выпады 3*15
Запрыгивание на платформу 3*15
Выпады 3*15
Приседания с выпригиванием 3*10
Икры 3*12 на к.н.
Между упражнениями и подходами отдых 1 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619179-i-data-ed3-3-i-p-20-05-2025-vt-p-p-br-p-p-razminka-p
20.05.2025 вт
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по 1 мин через 5 мин отдыха.
38
27
20+1
18+3
17+5
15+7
Итого 151
(135+16).
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619231-i-data-ed3-3-i-p-22-05-2025-cht-p-p-razminka-p-p
22.05.2025 чт
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания:
10
7
7
11 с резиной
9 с резиной
9 с резиной
8 с резиной
Итого 61 (24+37)
Между подходами наклоны 50 раз и удержания 30 сек, разножка 50 раз, 4 подхода.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619304-i-data-ed3-3-i-p-24-05-2025-sb-p-p-razminka-rezina-p
24.05.2025 сб
Разминка+резина
Отжимания на брусьях 7 подходов на MAX через 7 мин отдыха
32
24
19
15
17
15
13
Итого 135
Между подходами полоса препятствий 5 стартов.
На след неделе планирую по рутинке потренить.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619368-i-data-ed3-3-i-p-27-05-2025-vt-p-p-rutinka-1-nedelja
27.05.2025 вт
Рутинка 1 неделя 2 день
Отжимания 4*15
Нырок щуки 3*9
Французские отжимания 3*12
Отжимания от скамьи 4*20
Отжимания от столба 3*30
Французские дались тяжело и от столба я вообще не дооценил, на последних разах трицепс рвет прям))))
MAY the FORCE be WITH YOU
