Рутинка 3 неделя, день 2.
Разминка. Все подтягивания на жёлтой резинке.
- мах высокие подтягивания 4, 3, 3;
- подт НХ 7, 5, 5;
- подт ВХ 3, 4, 4, видимо, уже устала;
- параллельным не делала, ибо не на чем;
- австр подт ВХ 10, 9, 7.
Немного растяжка рук и всё.
9 утра, а уже жарко. 
Днём, говорят, до +30, но мне кажется, что все 35, особенно на солнце.
Днём, говорят, до +30, но мне кажется, что все 35, особенно на солнце.Стала очень много пить, столько, что просто вода уже надоела. Стали добавлять дольки лимона. Она становится чуть кисленькой и от этого приятной.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вчера купались. Потом катались на великах по СНТ. Блин, только что написала об этом большой текст, выделила, чтобы убрать под спойлер, а он удалился. Бесявый редактор
на телефоне вообще неудобно, всё маленькое.
на телефоне вообще неудобно, всё маленькое. Ладно.
Сегодня.
Рутинка 3 неделя. ОФП.
- отж на брусьях 3х6 ;
- приседы 3х14, 16 кг, тяжеловато, но оставлю;
- подъёмы колени до груди в упоре на брусьях 3х14;
- румынская тяга 3х14, 16 кг, надо вес прибавлять;
- отж 15,15,10., тяжело пошли, видимо от вчерашнего плавания ещё не отошла.
- подъёмы на носки делать не смогла, пч вчера что-то потянула в лодыжке. Ходить не больно, но подниматься на носки не могу.
Ещё не учла, что отдых всего 1 минута, а не 2, как было на максимумах. А количество оставила почти таким же.
На этом 3 неделя всё.
Завтра опять новый способ выполнения подходов.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сб и вс агрофитнес. В основном по участку на корточках вокруг грядок, потом лопатинг часа 1,5. Вчера шёл дождь, поэтому приседы и наклоны вокруг помидор в теплице, повязывала, а то скоро джунгли вырастут.
В общем, вся прошедшая неделя толком без тренировок.
Сегодня.
Рутинка 4 неделя.
Суперподходы. Это когда заданное количество раз не можешь сделать и добиваешь его добивками с минимальным отдыхом.
- (не по программе) жим штанги 16кг от груди, делала на пробу 15+5 =>20;
- подт НХ на жёлтой 10 (7+2+1), для первого уровня надо 25, но столько я бы точно не смогла;
- отж на трицепс от скамьи, ноги на возвыш 30 (20+7+3), задано 50, но я не стала остальные делать, а то получилось бы 10х2, полчаса бы сидела, поэтому по сути
;
;- отж руки выше ног 35 (25+7+3), надо было 25 или уже 50, т.ч. первый уровень я прошла, а до второго не дотянула. Можно было, конечно, попробовать, но это было бы также 15х1)) поэтому ;
;- скручивания 50 (35+9+6) ;
;- приседы 75 (50+25) без штанги. Первый уровень был 50, второй 75. Я сделала 50 без остановок, думала закончить, но решила на слабо попробовать дойти до 75 и дошла.
Отдых 3 минуты.
Потом планка на локтях 1'20", всадник и вис 1'. Растяжка рук и ног. Бакасана.
Завтра ОФП.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Вчера.
Рутинка 4 неделя.
Разминка.
- проходка выпадами 3х12 12кг. Не туда посмотрела и вместо 8 на каждую ногу сделала по 12, чуть не померла, но теперь знаю, что могу 
;
;- подт РХ 4х5;
- подъёмы коленей до груди в висе 3х10;
- отж от пола 3х14;
- брусья 3х4,5,
Допишу позже.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Рутинка 4 неделя. Суперподходы.
Разминка.
- жим штанги лёжа 15+5, 16кг
16кг- подт НХ 7+1+1 =9, хотя надо было 10
- отж на трицепс от скамьи 22+8 =30
- отж от пола 18+4+3 =25
- скручивания 36+9+5 =50
- проходка выпадами 14+6 =20 каждой ногой 12кг.
12кг.Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
