Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки Ivanyonok 2022 год

/forums/comment/591699-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-oktjabrja-2022g-strong-em
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
18.10.2022 12:07
19 октября 2022г. среда
- приседания 95кг3х10
- жим платформы ногами 210кг3х10
- гиперэкстензии 2х15
- икры стоя 55кг3х15
- подъем штанги на бицепс 30кг2х8, 30кг1х9
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/591754-i-data-ed3-3-i-p-strong-21-oktjabrja-2022g-strong-em
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
19.10.2022 21:58
21 октября 2022г. пятница
- жим штанги с груди стоя 30кг1х10, 42.5кг3х8
- подтягивания широким хватом на гравитроне -12кг1х8, -10кг2х8
- жим гантелей по 26 кг на скамье 30° 3х9
- тяга нижнего блока к поясу 49.8кг1х10, 58.9кг1х10, 68кг1х10, 77кг2х8
- отжимания на брусьях на гравитроне -10кг 2х12
- пресс на Римской скамье -30° 12, 11, 10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/591821-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-oktjabrja-2022-g-strong-em
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
22.10.2022 07:03
23 октября 2022 г. воскресенье
- становая сумо 20кг1х15, 50кг1х10, 80кг1х10, 110кг1х20
- разгибание ног в тренажëре 42кг3х10
- наклоны со штангой 60кг2х10
- голень в тренажера сидя не выполнено
- сгибание рук с гантелями по 13кг "молот" 3х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/591856-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-oktjabrja-2022g-strong-em
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
23.10.2022 19:09
24 октября 2022г. понедельник
- жим штанги лежа 20кг1х15, 40кг1х10, 60кг1х10, 80кг4х8 (через неделю 77.5кг4х10)
- тяга т-грифа с упором груди 15кг1х10, 30кг1х10, 45кг2х10
- жим штанги узким хватом 55кг2х12
- подтягивания широким хватом на гравитроне -12кг 10, 8, 10 (через неделю -12кг3х10)
- жим штанги стоя 40кг3х10
- ротатор каф

25 октября 2022г. вторник
- приседания 100кг3х10
- жим платформы ногами 215кг3х10
- гиперэкстензии 2х15
- икры стоя 55кг3х16
- подъем штанги на бицепс 30кг3х9
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/591865-i-data-ed3-3-i-p-planirovanie-na-strong-28-oktjabrja
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
24.10.2022 09:25
Планирование на 28 октября 2022 г. пятница
- жим штанги с груди стоя 30кг1х10, 42.5кг3х9
- подтягивания широким хватом на гравитроне -7.5кг3х8
- жим гантелей по 26 кг на скамье 30° 3х10
- тяга нижнего блока к поясу 49.8кг1х10, 58.9кг1х10, 68кг1х10, 77кг2х9
- отжимания на брусьях на гравитроне -5кг 2х12
- пресс на Римской скамье -30° 3х12


Планирование на 29 октября 2022 г. суббота
- становая сумо 20кг1х20, 70кг1х12, 100кг1х12, 122.5кг4х12
- разгибание ног в тренажëре
- наклоны со штангой 50кг3х12
- голень в тренажера сидя
- сгибание рук с гантелями по 13кг "молот" 3х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/591911-i-data-ed3-3-i-p-planirovanie-na-strong-31-oktjabrja
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
25.10.2022 19:44
Планирование на 31 октября 2022г. понедельник
- жим штанги лежа 20кг1х15, 40кг1х10, 60кг1х10, 77.5кг4х10
- тяга т-грифа с упором груди 15кг1х10, 30кг1х10, 45кг3х10
- жим штанги узким хватом 55кг2х12
- подтягивания широким хватом на гравитроне -12кг3х10
- жим штанги стоя 42.5кг3х9
- пресс
- ротатор каф

Планирование на 1 ноября 2022г. вторник
- приседания 105кг3х10
- жим платформы ногами 220кг3х10
- гиперэкстензии 2х15
- икры стоя 55кг2х16 + 1 на max
- подъем штанги на бицепс 30кг3х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/592309-i-data-ed3-3-i-p-strong-9-nojabrja-2022-g-strong-em
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
09.11.2022 18:57
9 ноября 2022 г. среда
- жим штанги лëжа 20кг10х15, 40кг1х10, 55кг1х10, 70кг1х10, 80кг1х10, 100кг1х6, 100кг1х5, 80кг1х5
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/592418-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-nojabrja-2022-g-strong-em
Ivanyonok
Ivanyonok
Самара
14.11.2022 17:25
14 ноября 2022 г. понедельник
- подтягивания на гравитроне широким хватом -19кг 4х10
- тяга т-грифа в наклоне с упором груди 30кг4х10
- tricep extension 35кг1х10, 49кг3х8
- подтягивания обратным хватом на гравитон -12кг1х10, -5кг1х8
- пресс подъëм ног в висе на перекладине 3х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[19.01.2025 00:32]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[02.02.2025 16:10]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Машина - понты, или средство передвижения
RVS333[03.02.2025 22:25]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[02.02.2025 16:10]
Сколько тренировок в неделю и какой объём и нагрузка на них должна быть чтобы не навредить здоровью.
workauter5[28.01.2025 00:16]
Кем мне быть в этой жизни?
VanO_GW[23.01.2025 18:32]
Сильный и громкий хруст в запястье
q1w2e3r4t5[23.01.2025 00:51]
Подтягивания
WasD[19.01.2025 00:32]
Помогите выбрать айфон
pugs[18.01.2025 22:05]
Можно ли набрать мышечную массу ... ?
Kamazik[17.01.2025 02:13]
Боль между лопаток
Shaganikus[13.01.2025 15:25]
С наступающим Новым 2025 годом!
Zilog[13.01.2025 12:28]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[03.02.2025 19:11]
Тренировки kiss
kiss[21.01.2025 22:33]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[03.02.2025 23:41]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.02.2025 18:03]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[03.02.2025 20:51]
Вспомнить всё!
AK83[02.02.2025 19:30]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[03.02.2025 23:41]
Пресс к лету 2025. Толстый!Я!
Russman[03.02.2025 23:33]
СТО
Kunkka[03.02.2025 23:12]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[03.02.2025 22:37]
трень 2
Anastasia13[03.02.2025 22:34]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[03.02.2025 20:51]
Live your life
Brom[03.02.2025 19:11]
Трени.
sashamoble1[03.02.2025 19:10]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[03.02.2025 18:57]
Тренировки 2023-25 NSh
NadegdaSh[03.02.2025 18:33]