Питание за неделю 20.12.21 г.
В общем получается более менее равномерно так как в обед я питаюсь на работе в столовой, а там меню по дням недели постоянное.
Но главная задача питаться соразмерно потраченной энергии для нормального восстановления либо сил либо энергии или того и другого.
20.12.21 Понедельник
Вес 87,4 кг
Обычно это восстановительный день после воскресной тренировки на которой было много мышечной силовой работы.
Поэтому в этот день предпочтение надо отдать белкам для боле качественного восстановления мышечных структур. Но в принципе и по углеводам тоже ограничиваться не стоит потому как гликоген нужно тоже восполнить.
Завтрак
Каша с маслом 4 злака, тарелка, хз сколько там грамм,
Хлеб с маслом,
Час без сахара.
Перекус
2 кружки чая, без сахара
Обед
Гречка -200гр,
Печень говяжья - 100 гр
Салат морковка, 75 гр
Два яйца в крутую,
Чай с лимоном(2е дольки) без сахара,
Перекус
1 кружка чая, без сахара
Ужин
Разминка (пока готовиться основной ужин)
мясо мидий+творог (не съел ребенок)
через час примерно
Спагетти + курица
чай травянной, без ничего
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.