/forums/comment/36985-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
02.06.2013 23:24
День 94. Турбо-блок (Часть 3)

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем следующее упражнение 1 раз, а затем переходим к новому круговому комплексу!

«Стульчик» - классическое упражнение на тренировку статики, думаю многим оно знакомо. Ноги ставятся на ширине плеч, корпус прямо, опускаемся до параллели бедер с полом, одновременно вытягивая руки вперед. Смотрим перед собой, плечи назад, грудь вперед, естественный прогиб в поясницу, колени стараемся держать за линией носков. Фиксируем это положение на 45-90 секунд, после чего плавно (!) возвращаемся в исходное положение стоя и переходим к следующему упражнению.

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена, смотрим на 3-ей минуте:



Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/37042-sdelal-6-krugov-dobavil-v-krugi-otzhimanija-na-brusjah
03.06.2013 22:01
Сделал 6 кругов + добавил в круги отжимания на брусьях.

+
австралийские - 4х15
отж.узким - 4х15
подъем в перед.вис - 6х6
подтяг. - 2х9
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37043-prisedanija-ochen-prikolnye-nado-budet-vkljuchit-v
03.06.2013 22:02
приседания очень прикольные - надо будет включить в треньки
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/37049-da-uzh-podtjagivanija-s-sognutymi-nogami-zastavljajut
04.06.2013 01:22
Да уж, подтягивания с согнутыми ногами заставляют прочувствовать свою спину по полной!!!:D
/forums/comment/41204-94-den-vse-tri-novyh-uprazhnenija-ponravilis-no
06.09.2013 21:52
94 день. Все три новых упражнения понравились, но получилось сделать лишь
10-10-10
10-10-8
10-10-8
10-10-8
10-10-6
Плюс 3 подхода на бицепсы. :)