/forums/comment/36940-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
01.06.2013 22:41
День 93. Турбо-блок (часть 2)

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняете следующее упражнение (1 раз, затем переходите к предложенному комплексу):

1. Медленные приседания - упражнение выполняется максимально медленно (60-120 секунд на движение вниз, и в 2 раза меньшее время на движение вверх). Делается оно так же в максимальной амплитуде и с абсолютно правильной техникой!

Теперь о новых трёх упражнениях, которые будем также выполнять кругами, одно за другим без перерывов. Всего нужно сделать 5 кругов.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что после каждого возвращения в упор лёжа вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление ;) Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.

2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.

3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.

Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36948-a-vsadnika-posle-razminki
02.06.2013 09:12
А "всадника" после разминки?=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36964-nu-blin-kak-budto-zigu-kidaju-v-upore-ljozha-a-vozle
02.06.2013 15:19
Ну блин, как будто зигу кидаю в упоре лёжа, а возле площадки людей полно, да и ногу поднимать тоже как-то...
/forums/comment/36968-quote-name-pdllbq-nu-blin-kak-budto-zigu-kidaju-v
02.06.2013 18:23
Ну блин, как будто зигу кидаю в упоре лёжа, а возле площадки людей полно, да и ногу поднимать тоже как-то...

я обычно отжимаюсь - не вперед выбрасываю руку, а правую к левому плечу, левую к правому плечу.
На людей меньше всего надо внимание обращать=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36970-otlichno-segodnja-pozanimalsja-vse-myshcy-zhglo
02.06.2013 18:49
Отлично сегодня позанимался, все мышцы жгло. :)
/forums/comment/36971-quote-name-kreiser-quote-name-pdllbq-nu-blin-kak
02.06.2013 18:51
Ну блин, как будто зигу кидаю в упоре лёжа, а возле площадки людей полно, да и ногу поднимать тоже как-то...

я обычно отжимаюсь - не вперед выбрасываю руку, а правую к левому плечу, левую к правому плечу.
На людей меньше всего надо внимание обращать=)

Да я в принципе уже и не обращаю внимание на людей. Вот когда только начинал заниматься, всё время смотрел по сторонам, чтоб ни кто не смотрел на меня. :)
/forums/comment/36978-klassnaja-trenka-poluchilas-dobavil-v-krug-otzhimanija
02.06.2013 21:24
Классная тренька получилась=) добавил в круг отжимания на брусьях еще.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36984-quote-name-kreiser-a-vsadnika-posle-razminki-quote
02.06.2013 22:24
А "всадника" после разминки?=)


Без всадника в этот раз)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40976-quote-name-wasd-sledujushhie-3-uprazhnenija
03.09.2013 23:47
Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

А видео для примера нет? Не очень понял суммарное действие для всех упражнений: отжался и потом поднимаешь, затем опускаешь руку - или отжимание идет одновременно с выбросом руки, фактически на одной руке? аналогично приседания: надо полностью выпрямить ноги и после этого отрывать одну и подтягивать вверх - или это все одновременно? и подтягивания: подтянулся, и затем тянешь ноги к груди или все сразу вместе?
/forums/comment/41040-quote-name-sur-quote-name-wasd-sledujushhie-3
04.09.2013 20:28
Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

А видео для примера нет? Не очень понял суммарное действие для всех упражнений: отжался и потом поднимаешь, затем опускаешь руку - или отжимание идет одновременно с выбросом руки, фактически на одной руке? аналогично приседания: надо полностью выпрямить ноги и после этого отрывать одну и подтягивать вверх - или это все одновременно? и подтягивания: подтянулся, и затем тянешь ноги к груди или все сразу вместе?


Отжался, вернулся в исходное, выставил руку, убрал руку, отжался и далее по кругу. Аналогично с приседаниями и подтягиваниями. Видео, к сожалению, на этот раз нет =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/41062-quote-name-wasd-otzhalsja-vernulsja-v-ishodnoe
05.09.2013 00:08
Отжался, вернулся в исходное, выставил руку, убрал руку, отжался и далее по кругу. Аналогично с приседаниями и подтягиваниями.

Спасибо. День 93. Не уверен, что правильно, но 20-40-7 №5 сделал. :)
/forums/comment/53057-pochuvstvoval-sebja-shao-linskim-monahom-osobenno-pri
02.12.2013 08:45
Почувствовал себя Шао-линьским монахом, особенно при приседании =)
А вообще 5 кругов не выжил, чему не рад =\ Оказалось что отжимания с зигой сложнеее чем кажутся =)
Не ставь себя выше других и других выше себя. (с) Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия