/forums/comment/36733-zanimajus-na-shkolnoj-ploshhadke-turnik-i-brusja-rost
28.05.2013 15:08
Занимаюсь на школьной площадке, турник и брусья.
Рост 179, вес 67-68кг
Сейчас схема такая:
1 рабочий день, 1 отдых.
1)Турник:
- подтягивание за голову 1 подход 10 повторений (хват широкий,пронированный)
- обычные подтягивания 4 подхода 10 повторений (хват широкий,пронированный)
2)Брусья:
- 5 подходов 10 повторений (локти развожу широко)
- отжимаюсь на брусьях, как и на полу только руки и ноги находятся на брусьях, чтобы при спуске грудь уходила ниже хвата кистей. 5 подходов 10 повторений.
3)Турник:
- Супинированный хват, руки не разгибаю в локте больше 90 градусов.
3 подхода 10 повторений.

Каждую 2 недели подходы стараюсь где-то увеличить на 1.
_________________________________________________________________
Теперь что касается схемы упражнений.
В последние 1.5 месяца перестал расти вес, уж очень тяжко, ем как на убой и ПРАВИЛЬНО. Что касается мышц - растут только руки.
Сейчас приобретаю БАНЗАЙ Жилет "Мастер" 10 кг.
Посоветуйте какую схему сделать на массу? Может что-то делаю не так?
/forums/comment/36735-nu-tak-ty-zhe-i-daesh-nagruzku-na-ruki-vot-oni-i
28.05.2013 15:26
Ну так ты же и даешь нагрузку на руки - вот они и растут)))
А так схема хорошая.
Попробуй делать медленнее упражнения.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36736-jeto-chisto-moe-subektivnoe-mnenie-vot-chto-tebe
28.05.2013 15:39
Это чисто мое субъективное мнение.
Вот, что тебе нужно:
1) штанга (качай ноги, спину, грудь, руки)
2) режим сна, еды, отдыха (соблюдать!)
3) бассейн,
4) велосипед,
5) бег (длинные дистанции не бегай, лучше делай много ускорений по 60-100 м.)
/forums/comment/36738-quote-name-eugene-zanimajus-na-shkolnoj-ploshhadke
28.05.2013 17:18
Занимаюсь на школьной площадке, турник и брусья.
Рост 179, вес 67-68кг
Сейчас схема такая:
1 рабочий день, 1 отдых.
1)Турник:
- подтягивание за голову 1 подход 10 повторений (хват широкий,пронированный)
- обычные подтягивания 4 подхода 10 повторений (хват широкий,пронированный)
2)Брусья:
- 5 подходов 10 повторений (локти развожу широко)
- отжимаюсь на брусьях, как и на полу только руки и ноги находятся на брусьях, чтобы при спуске грудь уходила ниже хвата кистей. 5 подходов 10 повторений.
3)Турник:
- Супинированный хват, руки не разгибаю в локте больше 90 градусов.
3 подхода 10 повторений.

Каждую 2 недели подходы стараюсь где-то увеличить на 1.
_________________________________________________________________
Теперь что касается схемы упражнений.
В последние 1.5 месяца перестал расти вес, уж очень тяжко, ем как на убой и ПРАВИЛЬНО. Что касается мышц - растут только руки.
Сейчас приобретаю БАНЗАЙ Жилет "Мастер" 10 кг.
Посоветуйте какую схему сделать на массу? Может что-то делаю не так?


Пиши свой рацион, это в первую очередь нужно сделать) судя по твоим тренировкам - нагрузка не очень большая.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD