Занимаюсь на школьной площадке, турник и брусья.
Рост 179, вес 67-68кг
Сейчас схема такая:
1 рабочий день, 1 отдых.
1)Турник:
- подтягивание за голову 1 подход 10 повторений (хват широкий,пронированный)
- обычные подтягивания 4 подхода 10 повторений (хват широкий,пронированный)
2)Брусья:
- 5 подходов 10 повторений (локти развожу широко)
- отжимаюсь на брусьях, как и на полу только руки и ноги находятся на брусьях, чтобы при спуске грудь уходила ниже хвата кистей. 5 подходов 10 повторений.
3)Турник:
- Супинированный хват, руки не разгибаю в локте больше 90 градусов.
3 подхода 10 повторений.
Каждую 2 недели подходы стараюсь где-то увеличить на 1.
_________________________________________________________________
Теперь что касается схемы упражнений.
В последние 1.5 месяца перестал расти вес, уж очень тяжко, ем как на убой и ПРАВИЛЬНО. Что касается мышц - растут только руки.
Сейчас приобретаю БАНЗАЙ Жилет "Мастер" 10 кг.
Посоветуйте какую схему сделать на массу? Может что-то делаю не так?
