/forums/comment/571872-i-data-ed3-3-i-p-em-11-06-2021-pjatnica-em-p-p-br-p-p
11.06.2021 - пятница.
Отдых
/forums/comment/571932-i-data-ed3-3-i-p-em-12-06-2021-subbota-em-p-p-br-p-p
12.06.2021 - суббота.
Отжимания на брусьях: 10-9-8-7
Подтягивания(+3кг):10-8-7-7
Приседания(+3кг): 20-20-20-20
/forums/comment/572016-i-data-ed3-3-i-p-em-13-06-14-06-2021-em-p-p-br-p-p
/forums/comment/572101-i-data-ed3-3-i-p-em-15-06-2021-vtornik-em-p-p-br-p-p
15.06.2021 - вторник.
Ожимания(+3кг): 12-12-12-12
Подтягивания(+3кг): 10-9-8-7
Приседания не делал, колен побаливают.
/forums/comment/572102-i-data-ed3-3-i-p-em-16-06-2021-em-p-p-br-p-p-otdyh-p
/forums/comment/572161-i-data-ed3-3-i-p-em-17-06-2021-chetverg-em-p-p-br-p-p
17.06.2021 - четверг.
Отжимания от скамьи(+3 кг): 12-12-12-12
Подтягивания нижним хватом(+3кг): 10-9-8-8
Взрывные приседания(+3 кг): 20-20-20-20
/forums/comment/572228-i-data-ed3-3-i-p-em-18-06-2021-pjatnica-em-p-p-br-p-p
18.06.2021 - пятница.
Отдых
/forums/comment/572426-i-data-ed3-3-i-p-em-19-06-2021-subbota-em-p-p-br-p-p
19.06.2021 - суббота.
Брусья: 10-10-8-8
Подтягивания узким хватом(+3 кг): 10-9-8-8
/forums/comment/572427-i-data-ed3-3-i-p-em-20-21-06-2021-em-p-p-br-p-p-otdyh
/forums/comment/572428-i-data-ed3-3-i-p-em-22-06-2021-vtornik-em-p-p-br-p-p
22.06.2021 - вторник.
Отжимания: 12-12-12-12
Подтягивания(тип 1): 8-7-6-5
Приседания на одной: 7-6-5-4
Решил пока делать более качественные и медленные повторения. Сразу отпала надобность в доп весе) В подтягиваниях буду чередовать 2 типа: 1 - широкий хват, медленно, не отлоконяясь от перекладины, 2 - средний хват, с отклонением спины
/forums/comment/572468-i-data-ed3-3-i-p-em-23-06-2021-sreda-em-p-p-br-p-p
/forums/comment/572940-i-data-ed3-3-i-p-em-24-06-2021-03-07-2021-em-p-p-br-p
24.06.2021 - 03.07.2021.
Взял себе небольшой "отпуск" в полторы недели, пока разбирался с экзаменами, выпускными и т.д. и т.п. Пару месяцев тренировался по типу "full-body", теперь разделю на группы мышц.
/forums/comment/572941-i-data-ed3-3-i-p-em-04-07-2021-voskresene-em-p-p-br-p
04.07.2021 - воскресенье.
1) Выходы силой 4 х макс ( ну или попытки выхода силой : ) )
2) Взрывные подтягивания 9-7-6-5
3) Медленные подтягивания 6-5-4
4) Подтягивания на бицепс 8-6-5
