"Тренировочная пирамида"
"Пирамида показывает процентное распределение нагрузок в тренировочном процессе. Как видно из рисунка, при правильно составленной
программе тренировки бóльшую ее часть вы будете работать ниже аэробного порога, то есть в области компенсации (ОК) (80 процентов времени для хорошо тренированных, 90 процентов или больше — для слабо
подготовленных). Только так вы сможете создать солидный фундамент
своей формы. Чтобы достичь повышения результатов, через несколько недель в программу вводят нагрузки из области стабилизации (ОС).
С тренировками в области развития (ОР) профессиональные спортсмены и очень хорошо тренированные спортсмены-любители выходят на их
пределы мощности.
Центральную роль также играет «основной порог жирового обмена»
(ОПЖО) — термин, принятый на олимпийской базе в Обертауэрне (работа
при уровне лактата в крови 1,0), на который должны прежде всего ориентироваться спортсмены-любители (подробнее об этом в главе 3)."
Источник:
Бергмюллер, Х. В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех,
от начинающих до профессионалов / Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек ; под
ред. [Даниэля Винклера] ; пер. с нем. А. Игольникова. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 192 с.
