Ден 36/понеделник
Тренировка за набирания по плана 30 набирания за 4 седмици.
Днес реших, че ще правя набиранията с максимално изпънати крака и максимално високо. и ако не мога да направя високо набиране - прекратявам серията.
Загряване - става гимнастика + столче 2 мин.
10-20-30-40-50 австралийско набирания
Почивка 1-2-3-4
5 минути почивка
10 серии по 10 набирания
3-5 минути почивка междубсериите
16-19- повторения
10 серии по 5 бавни много бързи набирания
Почивка 3 минути между сериите
50 повторения
5 серии на максимум с почивка 4-3-2-1 минути
Общо 11-10-10-8-8 повторения 47
Разгрявка - 5х10 австралийски набирания
почивка60 сек. между сериите.
Разгрявка - става гимнастика х5 + разтягане
Общо 3 часа
