турбо-блок - день 93
1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
5 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 повт х 4 = 12 повт
3 подход:
3 подтягиваний - 7 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 7 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 7 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 7 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 7 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.
5 х 3 повт = 15 повт
1 х 3 повт = 3 повт
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
10 повт
Успехов в трене! Подписываюсь
