/forums/comment/518788-dnevnik-hronika-o-vseh-trenirovkah-srazu-nemnogo-o-1
Дневник - хроника о всех тренировках сразу.
немного о ....
1. До интереса к движению WorkOut решил заняться бегом. Раньше никогда не бегал особо. В этом дневнике также буду вести хронику этого начинания
Первый рубеж - 3000 метров за 15.45 (бронзовый значок ГТО 35-39 лет)
2. СОТКА - 100 дневный воркаут.
3. Свободные тренировки, совместные, спонтанные и т.п.
/forums/comment/518792-uspehov-glavnoe-ne-peregoret-na-pervyh-para-h-luchshe
Успехов!!! Главное - не перегореть на первых пара́х - лучше аккуратно начинать)
А так, будем следить и поддерживать)
/forums/comment/518851-quote-name-mixan-post-518792-uspehov-glavnoe-ne
Успехов!!! Главное - не перегореть на первых пара́х - лучше аккуратно начинать)
А так, будем следить и поддерживать)</quote>
/forums/comment/518941-utrennjaja-probezhka-v-lesu-marshrut-zanjal-3-6-km
Утренняя пробежка в лесу. Маршрут занял 3.6 км, которые я пробежал за 20.33 К сожалению нет четких ориентиров для 3 км, но путем легких математических подсчетов выходит что 3 км я пробежал за 17.07 (3000*1233/3600). 1.22 до первого рубежа. Бежал расслабленно, не в полную силу. В полную планирую бежать в субботу.
/forums/comment/519119-probezhal-v-subbotu-prichem-dazhe-huzhe-chem-namedni-4
Пробежал в субботу. Причем даже хуже, чем намедни. 4.6 км за 20,43. И в программе сотка (100-ка ) 4 круг тяжело шел. Приму совет и скорректирую тренки. Бег утром: вторник четверг суббота - расслабленно, но не ниже настоящих показателей. Вечерами - 100-ка.
/forums/comment/519138-starajtes-nachinat-trenirovki-s-horoshim-nastroeniem
Старайтесь начинать тренировки с хорошим настроением, чтобы они у вас не ассоциировались с чем-то вынужденным - тогда и Вам будет приятно, и результаты вверх пойдут)
/forums/comment/519449-v-voskresene-16-06-2019-posle-sovmestnoj-mega
В воскресенье (16.06.2019) после совместной мега-прокачки с ребятами на поклонной горе, решил что понедельник по программе СОТКА будет растяжкой. "Мега" - потому что я сделал невероятное для самого себя количество повторений. Совокупно: 890 отжиманий, 90 подтягиваний.
Растяжку делал по видеоуроку от Натали Пашкоф (<url="https://workout.su/articles/784-uprazhnenija-dlja-gibkosti-i-rastjazhki-dlja-novichkov">Упражнения для гибкости и растяжки для новичков от Натали Пашкоф</url>. Натали, респект!!!! Огонь внутри мышц просто поглотил меня... После сотки думаю полноценно пройти программу по растяжке.
В связи с этим вчера меня вырубило, и рано на пробежку встать я не смог((((( В итоге, рискнул после работы, пробежать 3 км по стадиону в виде разминки, а потом выполнить элементы СОТКИ. Приятно удивился, сил хватило. Причем новое время: 3000 м - за 16.23 с вполне спокойной дыхалкой. Через 100 метров пешком дыхание полностью восстановилось. На
СОТКе не выдохся, а отжимания прям выстреливали. Привет из воскресенья )))
Вывод: риск был оправдан. В систему пока вводить не буду, но буду иметь ввиду на форс-мажор с утренней пробежкой.
/forums/comment/519673-19-06-2019-provel-ocherednoj-jeksperiment-posle
19.06.2019 провел очередной эксперимент.
После выполнения тренировки по программе СОТКА, после 5 минутного отдыха, решил выполнить:
1. подтягивания на максимум до 30 раз. выполнил за 8 подходов (((( ОООчень плохо!
2. отжимание от брусьев на грудные мышцы. до 50 повторений. за 7 подходов. тоже очень плохо((
В результате, посмотрел видео от Антона (<url="https://workout.su/video/show_video/9428-universalnyj-sposob-uvelichenija-podtjagivanij-street">универсальный способ увеличить количество подтягиваний</url>, и <url="https://workout.su/video/show_video/9529-universalnyj-sposob-uvelichenija-otzhimanij-na-brusjah#">Универсальный способ увеличения количества отжиманий на брусьях </url> и внес изменения в программу тренировок.
Итог:
понедельник: утро - бег 3-5 км / вечер - растяжка
вторник: вечер - СОТКА + подтягивание на турнике ( 5 подходов на максимум)
среда: утро -бег 3-5 км / вечер - СОТКА + отжимания на брусьях на трицепсы ( 1 подход - 15, 2- на максимум)
четверг: вечер - СОТКА + на пресс, поднятие согнутых в коленях ног до перекладины в висе на турнике. (2 подхода на максимум)
пятница: отдых нафиг
суббота: утро - бег 3-5 км + СОТКА ( все в первой половине дня!!!!!)
воскресенье: 11.00 ТРЕШЬ - совместная тренировка на Поклонной горе. (в т.ч. СОТКА)
/forums/comment/519728-segodnjashnjaja-trenirovka-1-beg-10-minut-gde-to-1-8-1
Сегодняшняя тренировка:
1. бег - 10 минут, где то 1.8-1.9 км.
5 минут перерыв
2. СОТКА по программе (9 день)
5 минут перерыв
3. Пробовал сделать подъем ног согнутых в коленях до уровня когда голова смотрит уже вниз в висе на турнике. Три повторения получилось технично, а дальше началась сильная боль в руках, и это стало отвлекать. Слабые запястья. Салага((( В итоге смог сделать 3 подхода на максимум (5-4-3). Надо что то делать с руками. Быстро сила не появится,поэтому поеду покупать ремни для турника.
В итоге, дабы добиться намеченной нагрузки, отдых 2 минуты и
4. Упор на брусьях с опорой на локтях и подъем согнутых ног к груди.
1 подход - получилось максимум 20 повторений (
2 подход - максимум 31 повт ( возможно в первом подходе как то не так взялся или еще не успел переключиться...хз..
/forums/comment/519802-ura-otdyh-i-ura-ja-dostig-snizhenija-vesa-s-85-kg-do
Ура! Отдых!
и
УРА!
я достиг снижения веса с 85 кг до запланированного рубежа. 75.9 ( рубеж был 76 кг). с 16 марта 2019 по 21.06.2019 - за 98 дней как я начал заниматься спортом в принципе после долгого перерыва ( из низ СОТКА 10 дней).
Учет веса начал вести с апреля.
Сейчас вижу что пока еще есть лишок по всему телу, особенно живот((((. Думаю висцеральный жир - он самый тяжелый по уходу... Думаю еще пару кг сбросить, потом приму решение хватит или нет.
/forums/comment/519996-segodnja-11-den-sotki-utrom-v-8-utra-beg-po-lesu
Сегодня 11 день сотки.
Утром в 8 утра бег по лесу, маршрут тот же - 4,6 км. Хотел улучшить время, но вышел косяк - во время бега нажалась кнопка хронометра и результат был не верный. Хотя если брать время старта и финиша, то вполне можно допустить что результат улучшен.
5 минут пешком до площадки и СОТКА ( программа та же: 5-20-20-20 , 4 круга)
результат: успешно. со всем справился. подтягивания и отжимания стали даваться лучше. приседы шли тяжелее, но это потому что я старался держать технику и глубину до самых пяток не сбивая дыхания. думаю через пару тройку дней буду способен делать 5 кругов или увеличивать повторения....
/forums/comment/520140-12-den-sotki-sovmestnaja-trenirovka-s-rebjatami-iz
12 день сотки. Совместная тренировка с ребятами из команды WorkOut Russia в Парке Победы. Делали коллективно и намного больше чем по программе СОТКА поэтому в приложении поставил что тренировка была.
Совокупно:
400-500 отжиманий, сразу не посчитал, запутался.
40 австралийских подтягиваний
80 классических подтягиваний
30 подъемов ног с корпусом на наклонной лавке
/forums/comment/520231-13-den-sotki-utrom-chto-to-ja-ne-smog-vstat-bodro-dlja
13 день СОТКИ.
Утром что то я не смог встать бодро....для пробежки. будильник звенел 6 раз. ))))) оттягивал по максимуму) Поэтому только растяжка по программе СОТКА. Упражнения как и в прошлый раз по видосу Натали Пашкоф
/forums/comment/520748-propushheno-mnogo-zapisej-no-ne-sut-otdyh-byl-29-06
пропущено много записей. но не суть. отдых был 29.06.2019, перед тренировкой с командой workout Москва.
30.06.2019 тренировка вместо кругов сотки - тренировка на поклонной горе. вечерком еще решил побегать на стадионе. 3 км - 16.20
/forums/comment/520961-vchera-03-07-2019-v-sotke-pribavil-podtjagivanija-i
вчера 03.07.2019 в сотке прибавил подтягивания и приседания. 6-25-20-25, и начал к сотке добавлять тренировку на увеличение количества подтягиваний.
получилось 8 8 7 5 4 = 32 повторения
Сегодня:
СОТКА 4 круга - тупанул... надо было 5 кругов. + планка 6 видов по 1 минуте на каждый вид, отдых 15 сек.
Обычная планка
Упор лежа
Боковая планка на каждый бок
Прыжки в планке
Человек-паук
Переход из планки в упор лежа
Новая схема тренировок.
утро / вечер
понедельник: бег 3-5 км / растяжка
вторник: - / СОТКА (6-25-20-25)*5 + подтягивание на турнике ( 5 п на макс по классике)
среда: бег 3-5 км / СОТКА (6-25-20-25)*5 + тренировка ПЛАНКИ
четверг: - / СОТКА (6-25-20-25)*5 + подтягивание на турнике ( 5 п на макс по классике)
пятница: отдых нафиг / отдых нафиг
суббота: бег 3-5 км + СОТКА (6-25-20-25)*5 / поднятие согнутых в коленях ног до перекладины в висе на турнике. ( 5 п на макс по классике)
воскресенье: совместная тренировка на Поклонной горе. (в т.ч. СОТКА) / -
