/forums/comment/479857-posle-travmy-eshhe-gde-to-mesjac-nelzja-naprjagat
После травмы еще где-то месяц нельзя напрягать колено,соответственно никаких приседаний.Но очень хочется пройти стодневку.Можно ли как-то заменить приседания или делать их по минимуму,если колено позволит(т.е. буквально не больше 5 )? Или же пока не стоит начинать?
/forums/comment/479885-quote-name-siker-post-479857-posle-travmy-eshhe-gde
После травмы еще где-то месяц нельзя напрягать колено,соответственно никаких приседаний.Но очень хочется пройти стодневку.Можно ли как-то заменить приседания или делать их по минимуму,если колено позволит(т.е. буквально не больше 5 )? Или же пока не стоит начинать?</quote>
Делай 2 раза в круге отжимания и подтягивания.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/479906-quote-name-wasd-post-479885-delaj-2-raza-v-kruge
Делай 2 раза в круге отжимания и подтягивания.</quote>
Например гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия
/forums/comment/479937-quote-name-zhev-post-479906-a-pochemu-ne-zamenit-na
А почему не заменить на другие упражнения, в которых не будут задействованы колени?</quote>
Потому что твой вариант ЗНАЧИТЕЛЬНО снизит интенсивность тренировки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/479958-quote-name-wasd-post-479937-potomu-chto-tvoj-variant
Потому что твой вариант ЗНАЧИТЕЛЬНО снизит интенсивность тренировки</quote>
С предложенной тобой схемой 2х(подтягивания+отжимания)?
Сравнивать нужно с классической схемой:
Есть классическая схема: подтягивания + приседания + отжимания + приседания.
Есть вариант 2: подтягивания + гиперэкстензия + отжимания + гиперэкстензия
За счет чего значительно упадет интенсивность в варианте 2 по сравнению с классикой?
P.S. Но даже если интенсивность и упадет за счет того, что гиперэкстензия легче приседаний, то всегда это можно отрегулировать сокращением времени отдыха, скоростью выполнения упраженений и т.д.
/forums/comment/479959-quote-name-zhev-post-479958-snizit-po-sravneniju-s
Снизит по сравнению с чем?
С предложенной тобой схемой 2х(подтягивания+отжимания)?</quote>
Да.
Сравнивать нужно с классической схемой:
Есть классическая схема: подтягивания + приседания + отжимания + приседания.
Есть вариант 2: подтягивания + гиперэкстензия + отжимания + гиперэкстензия</quote>
По сравнению с классической тоже снизит.
За счет чего значительно упадет интенсивность в варианте 2 по сравнению с классикой?</quote>
За счет того, что гиперэктензии не являются даже близкой заменой приседаниям, не является комплексным многосуставным упражнением и т.д. и т.п. Так же как нельзя заменить приседания/подтягивания/отжимания - прессом.
P.S. Но даже если интенсивность и упадет за счет того, что гиперэкстензия легче приседаний, то всегда это можно отрегулировать сокращением времени отдыха, скоростью выполнения упраженений и т.д.</quote>
Нет. Уровень нагрузки не тот. Ну а ускорять все действие я бы вообще не рекомендовал начинающим с непоставленной техникой. Равно как и делать гиперэкстензии тем, кто не умеет (да и негде особо на улице). Но главный минус - интенсивность упражнения и тренировки значительно падает.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/479962-quote-name-wasd-post-479959-za-schet-togo-chto
За счет того, что гиперэктензии не являются даже близкой заменой приседаниям</quote>
А так только все на один верх придется.
Но главный минус - интенсивность упражнения и тренировки значительно падает</quote>
/forums/comment/479963-quote-name-zhev-post-479962-kakoj-kriterij-togo-chto
Какой критерий того, что тренировка прошла с нужной интенсивностью?</quote>
Я сравниваю с первоначальной схемой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/479966-quote-name-wasd-post-479963-quote-name-zhev-post
Какой критерий того, что тренировка прошла с нужной интенсивностью?</quote>
Я сравниваю с первоначальной схемой.
</quote>
Думаю, что по интенсивности эти схемы можно расположить следующим образом:
1. Классические круги с приседаниями: высокая общая интенсивность, относительно низкая интенсивность работы отдельных мышц.
2. Круги с гиперэкстензией: средняя общая интенсивность, относительно низкая интенсивность работы отдельных мышц.
3. Суперсеты на верх: относительно низкая общая интенсивность, высокая интенсивность работы мышц верха.
У вариантов 1 и 2 больше общего, чем у варианта 3.
да и негде особо на улице</quote>
Обратную гиперэкстензию я и без подкладки делаю.
/forums/comment/479968-quote-name-zhev-post-479966-otnositelno-nizkaja
относительно низкая интенсивность работы отдельных мышц.</quote>
С чего низкая интенсивность работы отдельных мышц в комплексных упражнениях? о_О
Высока и Высокая тут
2. Круги с гиперэкстензией: средняя общая интенсивность, относительно низкая интенсивность работы отдельных мышц.</quote>
Низкая общая, низкая отдельных.
3. Суперсеты на верх: относительно низкая общая интенсивность, высокая интенсивность работы мышц верха.</quote>
Высокая общая (потому что отжиматься и подтягиваться ТЯЖЕЛЕЕ, чем делать гиперэкстензии, особенно новичку без техники и мышц), высокая отдельных.
Брусья + сложенная кофта/куртка под бедра.</quote>
Я знаю такой вариант, но можешь мне поверить, он не подойдет 99,99% тем, кто спрашивает))) А уж отмазки про дождь, холод и т.д. и т.п. нас просто завалят.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/480629-quote-name-wasd-post-479885-quote-name-siker-post
После травмы еще где-то месяц нельзя напрягать колено,соответственно никаких приседаний.Но очень хочется пройти стодневку.Можно ли как-то заменить приседания или делать их по минимуму,если колено позволит(т.е. буквально не больше 5 )? Или же пока не стоит начинать?</quote>
Делай 2 раза в круге отжимания и подтягивания.
</quote>
/forums/comment/480634-quote-name-siker-post-480629-ja-pravilno-vas-ponjal
Я правильно вас понял:делал 5 подтягиваний,10 брусьев,потом 2/5,и так кругами?Только отдимался от брусьев из-за грязи после дождя.</quote>
Я не понял тебя.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/480640-quote-name-siker-post-480629-ja-pravilno-vas-ponjal
Я правильно вас понял:делал 5 подтягиваний,10 брусьев,потом 2/5,и так кругами?Только отдимался от брусьев из-за грязи после дождя.</quote>
Первый круг:
- подтягивания - 3*
- отжимания - 6*
- подтягивания - 3*
- отжимания - 6*
- отдых 30-60 сек
Второй круг:
...
* Количество повторов поставил с потолка, нужное ты должен сам подобрать.
/forums/comment/480641-quote-name-wasd-post-480634-quote-name-siker-post
Я правильно вас понял:делал 5 подтягиваний,10 брусьев,потом 2/5,и так кругами?Только отдимался от брусьев из-за грязи после дождя.</quote>
Я не понял тебя.
</quote>
/forums/comment/480714-quote-name-siker-post-480641-t-e-5-raz-podtjanulsja
Т.е. 5 раз подтянулся,10 отжался от брусьев,2 подтянулся,5 отжался-это 1 круг.Вы так имели ввиду?Или же кол-во в круге должно быть одинаковым?</quote>
Суть - правильно. Хотя зачем ты заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях мне непонятно.
Прочитай 3 главных правила программы, там есть ответ про количество.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
