/forums/comment/466384-zdravstvujte-u-menja-est-opredelennyj-nabor
08.07.2018 06:57
Здравствуйте. У меня есть определенный набор упражнений, которые я делаю каждую тренировку:
1) Подтягивания
2) Приседания
3) Брусья
4) Отжимания
5) Скручивания
6) Подъем ног лежа
+ еще бегаю и на велосипеде катаюсь

После того, как мне диагнозировали грыжу, я задумался, можно ли продолжать выполнять эти упражнения. Сам я не силен в анатомии позвоночника и надеюсь, что вы расскажете мне что можно и чего нельзя делать в таком случае.
/forums/comment/466465-ja-dumaju-chto-po-jetomu-voprosu-luchshe
08.07.2018 20:13
Я думаю, что по этому вопросу лучше проконсультироваться с лечащим врачом (желательно спортивным), а так же самому внимательно изучить анатомию позвоночника, потому что грыжа - это тебе не шутки, тут могут и ноги отказать.

Если рубить с плеча, то скручивания, подъем ног лежа и бег выкидывай, а в приседаниях и отжиманиях строго следи за техникой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/466475-v-moem-pozvonochnike-v-pojasnichnom-ego-otdele-dve
08.07.2018 21:25
В моем позвоночнике в поясничном его отделе две межпозвонковые грыжи. Назначили специальную гимнастику, если выполнять её каждый день, то чувствуешь себя прекрасно. А что касается тренировок, то я с врачом не консультировался по поводу каждого упражнения, просто объяснил примерно и доктор сказал, что противопоказаний нет. Типа движение — жизнь..
Если интересно могу найти письменное описание этой гимнастики
/forums/comment/466485-quote-name-rangelof-post-466475-esli-interesno-mogu
08.07.2018 22:34
<quote name=rangelof: post="466475">
Если интересно могу найти письменное описание этой гимнастики</quote>

Лишним не будет, можно будет в Статьи добавить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/466502-zanimajtes-gimnastikoj-gryzha-absoljutno-ne-prigovor
09.07.2018 07:02
Занимайтесь гимнастикой. Грыжа абсолютно не приговор, ваша цель на данный момент создать максимально прочный мышечный корсет для поясничного отдела позвоночника, чтобы тренированный мышцы поддавливали деформированные диски и не позволяли им деформироваться дальше, поджимая позвоночные сосуды и окружающие ткани. Бег и приседания исключить, как и любую осевую нагрузку на подзвоночник. Гиперэкстензия тоже нет. Потерпите около 3 месяцев, лучше полгода. При должном упорстве добиться значительной регрессии грыжи можно и без операций. По крайней мере вернуть былое качество жизни можно однозначно
/forums/comment/466559-quote-name-wasd-post-466485-quote-name-rangelof-post
09.07.2018 15:45
<quote name=WasD: post="466485">
<quote name=rangelof: post="466475">
</quote>

Лишним не будет, можно будет в Статьи добавить.</quote>
Куда можно скинуть описание гимнастики? У меня на компе она в ворде написана.
/forums/comment/466561-quote-name-rangelof-post-466559-quote-name-wasd-post
09.07.2018 16:17
<quote name=rangelof: post="466559">
<quote name=WasD: post="466485">
<quote name=rangelof: post="466475">
</quote>

Лишним не будет, можно будет в Статьи добавить.</quote>
Куда можно скинуть описание гимнастики? У меня на компе она в ворде написана.</quote>

на почту инфо собака воркаут .су
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/467122-imeet-znachenie-ne-tolko-samo-nalichie-gryzhi-no-i
13.07.2018 23:48
Имеет значение не только само наличие грыжи, но и симптомы, ее размеры и точная локализация (в какую сторону этот диск выпирает).
Причем грыжа может быть безсимптомной, а боли в спине могут быть обусловлены совсем другой проблемой. Определить, грыжа ли во всем виновата на самом деле часто не просто.
Нужен хороший невропатолог, который сопоставит картинку МРТ и симптомы или вертебролог.

Остеохондроз и грыжи никуда не денутся. Небольшие протрузии иногда уходят, большие - видел единичные случаи. Цель лечения - снять обострение и сделать такие обострения как можно более редкими. Для этого ортопед или невропатолог назначает обезболивающие и противовоспалительные препараты. Можно еще на хорошую физиотерапию походить, если есть возможность как по времени, так и по финансам. Можно обсудить с ортопедом/невропатологом еще и противоотечные препраты типа Мовиназы (серратопептидазы) + цикло-3-форт. А также прием витаминов группы В в течении месяца. Хондропротекторы пить тоже обычно стОит, но основной эффект в первое время будет не от них. Они больше для профилактики дальнейших изменений в дисках.
НЕ качать пресс подъемом туловища или прямых ног - это аксиома. Скручивания они на то и скручивания, что поднимается таз или сгибается грудной отдел позвоночника, а не в тазобедренных суставах основное движение. Гиперэкстензии не желательны. Можно закачивать спину малыми весами по типу гиперэкстензий, но не переразгибаясь сильно. Гиперэкстензии (переазгибание) могут быть полезны лишь пасивные - типа занимания такого положения h...encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...m51AE9hTtPrIXhO на 1-3 минуты.
Какие упражнения полезны, безопасны и нужны в первую очередь для позвоночника:
1) пресс (только правильно делать, с согнутыми ногами, скручивания лишь отрывая лопатки от земли или приподнимая таз) - типа таких упражнений
h...cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/men...g?itok=DHtKmMhd
h...lh3.googleusercontent.com/3_LFqH3tX...sTdAqShCSQ=h900
2) упражнение вакуум для поперечной мышцы живота
h...encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...-A5NQH6c45XNYQg
3) планка (только очень технично держать, не прогибаясь в ту или иную сторону) - при условии, что уже не вызывает боль в спине или не допуская ее усиления.
4) упражнение bird-dog
h...takecontrolmt.com/wp-content/upload.../11/birddog.jpg
делать с разноименными рукой и ногой - если легко, можно усложнить утяжелителями или эластичными эспандерами, но они и без них не такое простое, как кажется, если его правильно выполнять.
Эти упражнения делают хороший мышечный корсет, уменьшают нестабильность позвоночника, и делают частоту обострений меньше. Они наиболее безопасны для позвоночника. Другие упражнения? Да, можно и другие в период стойкой ремиссии, но остальные имеют тот или иной риск, поэтому с ними осторожнее.

1) Подтягивания - Можно, если не вызывают боль (позвоночник может переразгибаться и в зависимости от локализации грыжи боль может усилиться, но это иногда решается подтягиванием ног и подгибанием таза вперед)
2) Приседания - с весом не желательны, хотя большинство пауэрлифтеров имеют грыжи и приседают. Риск при этом есть. Чем грыжа больше и хуже расположена, тем риск больше. Тут каждый решает сам. Для уменьшения осевой нагрузки приседания (если с весом) можно заменить на вышагивания на платформу с меньшим весом или наприседания на одной ноге. Тогда нагрузка на ноги сохраняется, а осевая нагрузка напозвоночник уменьшается.
3) Брусья - обычно можно (смотрите про подтягивания)
4) Отжимания - можно, если не провоцирует боль и при условии идеальной техники (не прогибаться ни вниз, ни вверх)
5) Скручивания - Можно, но именно скручивания (если не провоцируют боль), а не поднятия туловища.
6) Подъем ног лежа - НЕТ. Но можно скручивания таза с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами (см. выше)
+ еще бегаю - не желательно (можно заменить на орбитрек или ходббу по лестнице - ударные осевые нагрузки не айс))

и на велосипеде катаюсь - это можно))
/forums/comment/467138-quote-name-kotyuk-post-467122-giperjekstenzii
14.07.2018 02:09
<quote name=kotyuk: post="467122">
Гиперэкстензии (переазгибание) могут быть полезны лишь пасивные - типа занимания такого положения</quote>
Картинки с упражнениями не открываются.

Развернутая статья😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/467194-net-dostatochno-prav-na-ispolzovanie-ssylok-ja-https
14.07.2018 19:14
"Нет достаточно прав на использование ссылок" )) Я "https://" поубирал. Попробуйте вставить
/forums/comment/467201-quote-name-kotyuk-post-467194-net-dostatochno-prav-na
14.07.2018 20:34
<quote name=kotyuk: post="467194">
"Нет достаточно прав на использование ссылок" )) Я "https://" поубирал. Попробуйте вставить</quote>
А зачем ссылками?
Можно же непосредственно на сайт загрузить.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/468119-na-forume-pojavilsja-ortoped-travmatolog-kotyuk-jeto
20.07.2018 09:22
На форуме появился ортопед-травматолог kotyuk - это здорово 😉 Главное не спугнуть массой вопросов.
Сколько людей - столько чудаков
/forums/comment/469073-quote-name-zhev-post-467201-quote-name-kotyuk-post
26.07.2018 21:31
<quote name=Zhev: post="467201">
<quote name=kotyuk: post="467194">
"Нет достаточно прав на использование ссылок" )) Я "https://" поубирал. Попробуйте вставить</quote>
А зачем ссылками?
Можно же непосредственно на сайт загрузить.</quote>
Это уж слишком долго)) Сначала грузить фотки на комп, находить их там, скидывать на сайт. Дождусь, когда станет "больше прав"))
/forums/comment/469084-quote-name-kotyuk-post-469073-jeto-uzh-slishkom-dolgo
26.07.2018 21:42
<quote name=kotyuk: post="469073">
Это уж слишком долго)) Сначала грузить фотки на комп, находить их там, скидывать на сайт. Дождусь, когда станет "больше прав"))</quote>
Не так. Копируешь ссылку на картинку, но вставляешь ее не в текст сообщения, а в форму, которую я показал на скриншоте (под спойлером).
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/469096-ja-tak-tozhe-poproboval-no-mne-napisalo-opjat
26.07.2018 22:57
Я так тоже попробовал, но мне написало опять "недостаточно прав"))