Какие упражнения разрешены при грыже позвоночника (L5 L4)

Глобальный форум Травмы и восстановление

Какие упражнения разрешены при грыже позвоночника (L5 L4)

24877

1 2

Вперед

RareScrap

Иркутск

08.07.2018 06:57

Здравствуйте. У меня есть определенный набор упражнений, которые я делаю каждую тренировку:
1) Подтягивания
2) Приседания
3) Брусья
4) Отжимания
5) Скручивания
6) Подъем ног лежа
+ еще бегаю и на велосипеде катаюсь

После того, как мне диагнозировали грыжу, я задумался, можно ли продолжать выполнять эти упражнения. Сам я не силен в анатомии позвоночника и надеюсь, что вы расскажете мне что можно и чего нельзя делать в таком случае.

WasD

Москва

08.07.2018 20:13

Я думаю, что по этому вопросу лучше проконсультироваться с лечащим врачом (желательно спортивным), а так же самому внимательно изучить анатомию позвоночника, потому что грыжа - это тебе не шутки, тут могут и ноги отказать.

Если рубить с плеча, то скручивания, подъем ног лежа и бег выкидывай, а в приседаниях и отжиманиях строго следи за техникой.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

rangelof

Долгопрудный

08.07.2018 21:25

В моем позвоночнике в поясничном его отделе две межпозвонковые грыжи. Назначили специальную гимнастику, если выполнять её каждый день, то чувствуешь себя прекрасно. А что касается тренировок, то я с врачом не консультировался по поводу каждого упражнения, просто объяснил примерно и доктор сказал, что противопоказаний нет. Типа движение — жизнь..
Если интересно могу найти письменное описание этой гимнастики

WasD

Москва

08.07.2018 22:34

Если интересно могу найти письменное описание этой гимнастики</quote>

Лишним не будет, можно будет в Статьи добавить.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Mirax

Гомель

09.07.2018 07:02

Занимайтесь гимнастикой. Грыжа абсолютно не приговор, ваша цель на данный момент создать максимально прочный мышечный корсет для поясничного отдела позвоночника, чтобы тренированный мышцы поддавливали деформированные диски и не позволяли им деформироваться дальше, поджимая позвоночные сосуды и окружающие ткани. Бег и приседания исключить, как и любую осевую нагрузку на подзвоночник. Гиперэкстензия тоже нет. Потерпите около 3 месяцев, лучше полгода. При должном упорстве добиться значительной регрессии грыжи можно и без операций. По крайней мере вернуть былое качество жизни можно однозначно

rangelof

Долгопрудный

09.07.2018 15:45

</quote>

Лишним не будет, можно будет в Статьи добавить.</quote>

Куда можно скинуть описание гимнастики? У меня на компе она в ворде написана.

WasD

Москва

09.07.2018 16:17

</quote>

Лишним не будет, можно будет в Статьи добавить.</quote>

Куда можно скинуть описание гимнастики? У меня на компе она в ворде написана.</quote>

на почту инфо собака воркаут .су

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kotyuk

Киев

13.07.2018 23:48

Имеет значение не только само наличие грыжи, но и симптомы, ее размеры и точная локализация (в какую сторону этот диск выпирает).
Причем грыжа может быть безсимптомной, а боли в спине могут быть обусловлены совсем другой проблемой. Определить, грыжа ли во всем виновата на самом деле часто не просто.
Нужен хороший невропатолог, который сопоставит картинку МРТ и симптомы или вертебролог.

Остеохондроз и грыжи никуда не денутся. Небольшие протрузии иногда уходят, большие - видел единичные случаи. Цель лечения - снять обострение и сделать такие обострения как можно более редкими. Для этого ортопед или невропатолог назначает обезболивающие и противовоспалительные препараты. Можно еще на хорошую физиотерапию походить, если есть возможность как по времени, так и по финансам. Можно обсудить с ортопедом/невропатологом еще и противоотечные препраты типа Мовиназы (серратопептидазы) + цикло-3-форт. А также прием витаминов группы В в течении месяца. Хондропротекторы пить тоже обычно стОит, но основной эффект в первое время будет не от них. Они больше для профилактики дальнейших изменений в дисках.
НЕ качать пресс подъемом туловища или прямых ног - это аксиома. Скручивания они на то и скручивания, что поднимается таз или сгибается грудной отдел позвоночника, а не в тазобедренных суставах основное движение. Гиперэкстензии не желательны. Можно закачивать спину малыми весами по типу гиперэкстензий, но не переразгибаясь сильно. Гиперэкстензии (переазгибание) могут быть полезны лишь пасивные - типа занимания такого положения h...encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...m51AE9hTtPrIXhO на 1-3 минуты.
Какие упражнения полезны, безопасны и нужны в первую очередь для позвоночника:
1) пресс (только правильно делать, с согнутыми ногами, скручивания лишь отрывая лопатки от земли или приподнимая таз) - типа таких упражнений
h...cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/men...g?itok=DHtKmMhd
h...lh3.googleusercontent.com/3_LFqH3tX...sTdAqShCSQ=h900
2) упражнение вакуум для поперечной мышцы живота
h...encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...-A5NQH6c45XNYQg
3) планка (только очень технично держать, не прогибаясь в ту или иную сторону) - при условии, что уже не вызывает боль в спине или не допуская ее усиления.
4) упражнение bird-dog
h...takecontrolmt.com/wp-content/upload.../11/birddog.jpg
делать с разноименными рукой и ногой - если легко, можно усложнить утяжелителями или эластичными эспандерами, но они и без них не такое простое, как кажется, если его правильно выполнять.
Эти упражнения делают хороший мышечный корсет, уменьшают нестабильность позвоночника, и делают частоту обострений меньше. Они наиболее безопасны для позвоночника. Другие упражнения? Да, можно и другие в период стойкой ремиссии, но остальные имеют тот или иной риск, поэтому с ними осторожнее.

1) Подтягивания - Можно, если не вызывают боль (позвоночник может переразгибаться и в зависимости от локализации грыжи боль может усилиться, но это иногда решается подтягиванием ног и подгибанием таза вперед)
2) Приседания - с весом не желательны, хотя большинство пауэрлифтеров имеют грыжи и приседают. Риск при этом есть. Чем грыжа больше и хуже расположена, тем риск больше. Тут каждый решает сам. Для уменьшения осевой нагрузки приседания (если с весом) можно заменить на вышагивания на платформу с меньшим весом или наприседания на одной ноге. Тогда нагрузка на ноги сохраняется, а осевая нагрузка напозвоночник уменьшается.
3) Брусья - обычно можно (смотрите про подтягивания)
4) Отжимания - можно, если не провоцирует боль и при условии идеальной техники (не прогибаться ни вниз, ни вверх)
5) Скручивания - Можно, но именно скручивания (если не провоцируют боль), а не поднятия туловища.
6) Подъем ног лежа - НЕТ. Но можно скручивания таза с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами (см. выше)
+ еще бегаю - не желательно (можно заменить на орбитрек или ходббу по лестнице - ударные осевые нагрузки не айс))

и на велосипеде катаюсь - это можно))

Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))