/forums/comment/448932-h1-den-0-nachalo-h1-h2-primer-dnevnoj-trenirovki-h2
День 0. - Начало
Пример дневной тренировки:
Бег - 5км
100 дневка
=========4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
Планка - 5 минут
Гимнастика для спины
300/300 отжиманий
Special block
/forums/comment/449004-h1-den-1-shema-trenirovok-bazovogo-kompleksa-h1-h2-27
День 1. - Схема тренировок базового комплекса
27.04.2018
:star:
Бег - 5.94км
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
:star: Планка - 5 минут
:star:Гимнастика для спины
:star: 100/300 отжиманий
:star: Special block
========= 3подхода========
Подъём ног к перекладине 10
Отжимание от перекладины 10
/forums/comment/449317-h1-den-2-razminka-pered-trenirovkoj-h1-h2-28-04-2018
День 2. - Разминка перед тренировкой
28.04.2018
:star: Бег - 5.02км
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
:star: Планка - 5 минут
:star: 50/300 отжиманий
:star: Special block
========= 3подхода========
Подьем ног к перекладине - 10
========= 2подхода========
Брусья - 20
/forums/comment/449694-h1-den-3-podtjagivanija-na-turnike-h1-h2-29-04-2018
День 3. - Подтягивания на турнике
29.04.2018
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
/forums/comment/450241-h1-den-4-prisedanija-h1-h2-30-04-2018-h2-h2-b-otdyh-b
День 4. - Приседания
30.04.2018
ОТДЫХ
/forums/comment/450589-h1-den-5-otzhimanija-h1-h2-01-05-2018-h2-star-h3-b
День 5. - Отжимания
01.05.2018
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
/forums/comment/450595-h1-den-6-zaminka-posle-trenirovki-h1-h2-02-05-2018-h2
День 6. - заминка после тренировки
02.05.2018
РАСТЯЖКА
/forums/comment/451840-h1-den-7-h1-h2-03-05-2018-h2-star-h3-b-100-dnevka-b
День 7. -
03.05.2018
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
/forums/comment/451842-h1-den-8-h1-h2-04-05-2018-h2-h2-b-shame-shame-shame
День 8.
04.05.2018
SHAME! SHAME! SHAME! SHAME!
/forums/comment/451843-h1-den-9-h1-h2-05-05-2018-h2-h2-b-shame-shame-shame
День 9.
05.05.2018
SHAME! SHAME! SHAME! SHAME!
/forums/comment/451844-h1-den-10-h1-h2-06-05-2018-h2-h2-b-shame-shame-shame
День 10.
06.05.2018
SHAME! SHAME! SHAME! SHAME!
/forums/comment/452590-h1-den-11-h1-h2-07-05-2018-h2-star-h3-b-100-dnevka-b
День 11.
07.05.2018
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
/forums/comment/452593-h1-den-12-h1-h2-08-05-2018-h2-star-h3-b-100-dnevka-b
День 12.
08.05.2018
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
:star: Special block
========= 2подхода========
Подъём ног на брусьях 10
Подтягивания 10
/forums/comment/452594-h1-den-13-h1-h2-09-05-2018-h2-h2-b-shame-shame-shame
День 13.
09.05.2018
SHAME! SHAME! SHAME! SHAME!
/forums/comment/453133-h1-den-14-h1-h2-10-05-2018-h2-star-h3-b-100-dnevka-b
День 14.
10.05.2018
:star: 100 дневка
========= 4подхода========
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15х2
