День 95. Вес 81.9кг. "Жёванный крот".
Рацион:
Завтрак (1 банан, 2шт. абрикоса, 500 мл. нектар "Мультифрукт", 100г. торта (500ккал),
Второй завтрак (300мл. зеленого чая, 1 круассан с вишневым джемом),
Обед (спагетти 130г., 1 сосиска, 70г. салата помидоры+огурцы+майонез),
Полдник (300мл. зеленого чая, 100г. торта (500ккал), 200мл. нектара "Мультифрукт),
Ужин (300мл. кефира 1%).
Подготовка:
Разминка - суставная, планка 3 подхода по 60 сек.
Основа по программе:
Отжимания - 5 медленные,
Приседания - 10 медленные,
Подтягивания - 2 медленные.
5 кругов, отдых 50 секунд.
Доп. занятие:
"Лесенка" отжимания на брусьях количеством в 5 человек:
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 16.
Основа по инфо-посту:
I подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
II подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
III подход:
1 стульчик, 10 прыжков.
IV подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
V подход:
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков,
1 стульчик, 10 прыжков.
Время стульчика 30 секунд, отдых между подходами 2:58 мин.
Итог: 1) тренировка с медленными повторениями была ужасно тяжелой, так как мышцы просто сгорали от напряжения, особенно в подтягиваниях. Но я справился; 2) планку делал на счет, напрягая пресс при выдохе на каждую 2-ую секунду. Отличное упражнение! Пресс-камень, ноги, спина, руки - напряжены; 3) Стульчик это просто адище. Каждая секунда казалась вечностью. Каждый присед статический ломал ноги в креплении к бедру, боль неимоверная, но скорее психологическая. Постоянно кричал себе остановиться и заняться пивопитием или более комфортным занятием. Но я выдержал. Очень тяжело в 5-ом подходе после 3-го стульчика подниматься для прыжков. Ноги не слушаются, болят, растяжены. Но я справился.
Не плачь и не сдавайся!
