/forums/comment/462394-den-61-ves-82-7kg-u-racion-u-i-zavtrak-i-180g
13.06.2018 06:29
День 61. Вес 82.7кг.

Рацион:
Завтрак (180г. обезжиренного творога+банан, 3шт. абрикоса, 23шт. виноградин, орехи: миндаль - 6шт., кедровые - 30шт.; 500мл. кефира 1%),
Второй завтрак (300мл. черного чая, блинный торт 250г.: блины+творог+шоколадная присыпка; 1 батончик "Snickers" 50г.)
Обед (400г. рыбы),
Полдник (чай черный 300мл., 2шт. сухаря, 3шт. печенья),
Ужин (300мл. кефир 1%, 3шт. абрикоса, 1шт. груша красная, творожный рожок 60г. - 212ккал)

Основа:
Разминка - суставная,
Подтягивания - 3+(1) (2 - средним прямым, 2 - средним обратным, 2 - параллельным 4 повторения),
А. подтягивания - 10 с паузой (2 - средним, 2 - широким, 2 - узким),
Приседания - 30 (2 - наружу, 2 - параллельно, 2 - внутрь),
Отжимания - 10 (5 - на брусьях, 1 - широким от опоры),
Выпады - 20 (3 - средним, 3 - широким).
6 подходов, отдых 55 секунд.
Заминка - растяжка грудных, велопрогулка для ног, вис.
Итог: 1)руки сильно похудели, видимо вся масса рук была жировой, очень печально видеть себя таким с "ветками", но за то чувствую, что прокачиваются настоящие мыщцы рук, без иллюзорных мечтаний; 2) первые два подхода средним прямым хватом чуть ли не до груди уже подтягиваюсь, остальные повторения с подходами - обычно; 3) отжимания параллельным хватом легче, такие могу и до 7 делать; 4) австралийские узким хватом это нечто, особенно бицепс горит и предплечья; 5)приседания со стопами параллельно и внутрь под конец 30-го повторения дают внутренние ожоги, стальные мышцы и мощные по объему ноги; 6) отжимания почему-то страдают больше всех, никак не могу взять нагрузку и выполнить ее по 3-м правилам воркаута. Силовые так упали, что если отожмусь 20 раз и то хорошо; 7) Выпады уже почему-то не так забивают ноги как раньше, видимо пора садиться в разножке, там реально чувствуешь боль, усталость, хочется все бросить и забухать - самое лучшее упражнение, значит его и будет тренить.

План на 14.06.2018:
Завтра крайнее суточное дежурство и ухожу в отпуск, соответственно полноценной тренировки не получится, попробую сделать повторения схемой "мой уровень + 50%" в отжиманиях и приседаниях, чтобы не терять день тренировки
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/462598-den-62-ves-83-45kg-segodnja-otzhimanija-prisedanija-i
14.06.2018 06:17
День 62. Вес 83.45кг. Сегодня отжимания-приседания и суточное дежурство.

Рацион:
Завтрак (3шт. абрикоса, 1 банан, орехи: миндаль - 6шт., кедровые - 30шт.),
Второй завтрак (2 вареных картофеля, 50г. хлеба, 300мл. кефира 1%),
Обед (шаурма с курицей),
Полдник (3 вареных картофеля, 50г. хлеба, 380г. вареной рыбы),
Ужин (300мл. кефира 1%, 50г. хлеба)
Сегодня какой-то весовой рацион получился, думаю килограмм-полтора набрал((

Основа:
Разминка - суставная,
Отжимания - 15,
Приседания - 45,
Отдых 60 секунд, 6 подходов.
Заминка - ходьба, растяжка мышц ног, растяжка трицепсов.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/462864-den-63-segodnja-uhozhu-v-otpusk-i-edu-na-dve-nedeli-v
15.06.2018 08:49
День 63. Сегодня ухожу в отпуск и еду на две недели в другой город. Поглядим, как будут проходить тренировки на новом месте. Там и спортсменов больше, а значит здоровая конкуренция обеспечена.
Также сегодня по плану растяжка, поэтому тренировки в поезде не будет.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/463076-den-64-ves-82-5kg-u-racion-u-i-zavtrak-i-3sht-abrikosa
16.06.2018 07:26
День 64. Вес 82,5кг.

Рацион:
Завтрак (3шт. абрикоса, 2 половника щей, 2 кусочка хлеба)
Второй завтрак (20шт.клубники, 20 шт. черешни),
Обед (2 беляша и квас из цикория),
Полдник(50 шт. черешен, 20 шт. клубники),
Ужин (250г. свиного шашлыка, 110г. салата помидоры+огурцы+капуста, 4шт. картошки с укропом.

Основа:
Разминка - суставная,
Подтягивания - 3 с перемещением (2 - широким, 2 - средним, 2 с - узким),
А. подтягивания - 10 (2 - широким, 2 - средним, 2 - узким),
Приседания - 20 с паузой (наружу, параллельный, внутрь),
Отжимания от опоры - 12 (широким, средним, узким),
Выпады с паузой - 20.
Заминка - ходьба, растяжка, бег, пресс.

Пресс и кор:
Подъем колен к груди с паузой в висе на брусьях.


Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/463234-den-65-u-racion-u-i-zavtrak-i-30sht-chereshni-i-obed-i
17.06.2018 11:04
День 65.

Рацион:
Завтрак (30шт. черешни),
Обед (300г. плова с курицей, 2 кусочка хлеба),
Полдник (1/2 черничного пирога, кружка чая, 10шт. вишен),
Ужин (пицца-рожок с курицей, грейпфрутовый сок 300мл., молочный коктейль).

По основе ставлю отдых, однако нагулял 10км пешком.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/463377-den-66-ves-82-1kg-moshka-odolela
18.06.2018 09:52
День 66. Вес 82.1кг. МОШКА ОДОЛЕЛА!!!
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/463481-den-67-ves-83-4kg
19.06.2018 07:25
День 67. Вес 83,4кг.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/463769-den-68-ves-81-4kg
21.06.2018 08:25
День 68. Вес 81,4кг.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/463770-den-69-ves-82-4kg
21.06.2018 08:26
День 69. Вес 82,4кг.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/463991-den-70-ves-83-1kg
22.06.2018 16:42
День 70. Вес 83,1кг.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/464064-den-71-ves-81-5kg
23.06.2018 11:43
День 71. Вес 81,5кг.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/464279-den-72-ves-82-8kg
24.06.2018 23:46
День 72. Вес 82,8кг.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/464315-den-73-ves-83-2kg
25.06.2018 10:03
День 73. Вес 83,2кг.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/464540-den-74-ves-84-35kg-segodnja-krajnij-den-otpuska-i
26.06.2018 18:46
День 74. Вес 84,35кг. Сегодня крайний день отпуска и беспредельного питания. Завтра снова начнется диета и усиленный режим тренировок.
Не плачь и не сдавайся!
/forums/comment/464612-den-75-ves-85-25kg-u-racion-u-i-zavtrak-i-4-kolca
27.06.2018 09:46
День 75. Вес 85,25кг.

Рацион:
Завтрак (4 кольца ананаса, 20шт. клубники, 1 шт. банан),
Второй завтрак (157г. копченой сайры),
Обед (шаурма с курицей),
Полдник (черный чай 300мл., 2 печенья),
Ужин (380г. копченого леща).
Не плачь и не сдавайся!