94 день. 06:10. ФРИСТАЙЛ комплекс турник.
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях);
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником);
3 подтягивания в полную амплитуду;
Выполнил легко.
2 подход:
3 подтягивания узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений отдаляем кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения подтягивания выполняются более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
Выполнил три постановки рук, 9 повторений.
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной;
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной;
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб) (спрыгнул, 1 мин отдых);
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной (спрыгнул, 1 мин. отдых);
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
В полном объеме не потянул, два раза пришлось спрыгнуть.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
В полном объеме не потянул, два раза пришлось спрыгнуть.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Выполнил 8 повторений.
Тренировка прошла великолепно!
