ПОДТЯГИВАНИЯ
Что то после вчерашнего АДА все пошло не так как я планировал
Подтягивания на МАКС - 16 (старался держать ровные ноги)
Далее - 10, 8, 8, 6,
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА
45-55 кг - 5 подходов
Что то я еще делал но уже не помню
СРЕДА:
Решил я бомбануть потягивания
но это было зря10 п - 3 подхода
7 п - 2 подхода
6 п - 2 подхода
Зачем я делал эти подтягивания не понятно, после ВТОРНИКА сил для подтягиваний вообще не чувствовал. А думал, сегодня проработаю спину качественней чем вчера. Все это чушь собачья
БИЦЕПС
ШТАНГА - 25 кг на 12 п - 5 подходов
ШТАНГА ИЗОЛИРОВАНО- 20 кг на 8 п - 3 подхода
ЧЕТВЕР
ТРИЦЕПС
Сегодня новый рекорд, трицепс нормально отдохнул, я чувствовал как готов рвать и метать
НА БРУСЬЯХ:
РАЗМИНКА: 10 повторений 2 подхода
НА МАКСИМУМ: 48 повторений
И далее на максимум 5 подходов - 25, 20, 15, 10, 10
ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ на наклонной скамье - 30 кг 5 подходов - 12, 12, 10, 8, 6 повторений
ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ двумя руками из за головы:
18 кг - 18 повторений - понял что вес маленький
24 кг - 10 повторений
24 кг - 10 повторений
24 кг - 7 повторений
25 кг - 5 повторений сразу 18 кг 2 повторения
ВСЕ
На следующей недел на трицепс работаю с доп. весами и через неделю пробую выйти на 50 повторений.
Перед тем как описать тренировку за день, могу озвучить следующее достижение. В СУББОТУ 28 числа - Я СДЕЛАЛ ВЫХОД СИЛОЙ ЧИСТЫЙ(сразу на две, без раскачки)
- честно говоря, сам не понял как это получилось.От радости решил попробовать еще пару раз, но ничего не вышло, только через правую руку.
Как ИТОГ: Работаем дальше над элементом.
Как ИТОГ№2: НЕ ДЕЛАЛ ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ РАЗМИНКИ. Потянул, шею и спину, 3 дня дома мазался согревающими мазями это просто ппц.
СЕГОДНЯ ПОНЕДЕЛЬНИК - не смотря на то, что побаливает еще спина и шея, решил провести тренировку.
Тренировался на улице - за основу взял тренировки Slavdog(a) Level 1
Жимовая тренировка "Тупой качок"
Первый круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
20 - Отжимания на брусьях
7+4 - Хинду отжимания - И тут я охринел от нагрузки
20 - Отжимания Ганнибала
Второй круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
20 - Отжимания на брусьях
7 - Хинду отжимания
20 - Отжимания Ганнибала
Третий круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
10 - Отжимания на брусьях
5 - Хинду отжимания
12 - Отжимания Ганнибала
Четвертый круг:
5 - Узкие отжимания
10 - Обычные отжимания
10 - Широкие отжимания
7 - Отжимания на брусьях
4 - Хинду отжимания
12 - Отжимания Ганнибала
Между упражнениями отдых 30-60 секунд, перед хинду отдыхал дольше.
Между кругами 4 минуты.
Очень мощная тренировка, беру за основу. По самочувствию посмотрю, как лучше мне заниматься и потом опишу программу. Так как до конца не определился со всеми нюансами.
Программа вот: https://workout.su/articles/590
Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
Первый круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку)
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны)
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 10 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 8 Классическим хватом
* 8 Подтягиваний широким
Второй круг круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - Это была не печатная машинка, а пародия но мы пытались.
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут я приловчился и стало получаться лучше
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 10 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 8 Классическим хватом
* 8 Подтягиваний широким
Третий круг круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - это был КАЛЛ
задние дельты ныли как сучки.* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут все чётко
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 8 Подтягиваний узким хватом,
* 6 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 0 Классическим хватом
* 0 Подтягиваний широким
Я последних двух упражнениях я висел как тряпка и не мог подтянутся ни разу. По этому просто начал делать негативные подтягивания.
В целом тренировка заняла 43 минуты.
Первый круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку)
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны)
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 10 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 5+5 Классическим хватом - держу вис после последнего повтора
* 5+5 Подтягиваний широким - держу вис после последнего повтора
Второй круг круг:
* 2 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - Это была не печатная машинка, а пародия но мы пытались. Дальше заменил на Арчеры
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут я приловчился и стало получаться лучше
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 5+5 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 5+2+2+1 Классическим хватом
* 5+2+1+1+1 Подтягиваний широким
Третий круг круг:
* 0 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - это был КАЛЛ :smiley:
задние дельты ныли как сучки. Заменил на Аречеры* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут все чётко
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 5+2+1+1+1 Подтягиваний узким хватом,
* 5+2+1+1+1 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 4+2+1+1+1+1 Классическим хватом
* 4+2+1+1+1+1 Подтягиваний широким
На БИЦЕПС:
18 КГ на 8
18 КГ на 8
18 КГ на 6 + 10 КГ на 6
