/forums/comment/395112-reshil-taki-zavesti-dnevnik-otzanimavshis-3-dnja-chto
01.11.2017 10:34
Решил-таки завести дневник, отзанимавшись 3 дня.
Что имеем в рюкзачке. Возраст 31. Вес - неизвестен (меньше 90, но скорее всего больше 85). Давненько в юношестве баловался немного дзюдо, самбо и ушу. В институте 4 года паурлифтинга с неплохим результатом. После нерегулярные тренировки разной направленности. Благодаря железякам, кстати, заполучил кучу травм и от оных пару лет назад отказался по этой причине. Последний год с разных углов подходил к турнику и брусьям, но как-то бессистемно.
Питание трехразовое, все как у людей, но без ХБ и сладкого (кроме фруктов). Мясо так иногда под настроение.
Максимумы (техничные) на момент старта (29.11.2017): подтягивания - 9-10, отжимания пол - 37, брусья - 20, приседания - 30-35.
Теперь сразу опишу 3 прошедшие тренировки - занимаюсь по приложению, поэтому начал с 1-2-2-2, плюсом добавил 5-е упражнение - подъемы ног к перекладине, его приравнял к подтягиваниям. Итого: 1-2-2-2-1.
На сегодняшний день все идет бодренько, поэтому каждую тренировку прибавляю по той же схеме.
Вчера была третья и соответственно 3-6-6-6-3. Общая мышечная усталость понемножку копится, но дня восстановления думаю вполне хватит.
Бонуслм добавил по утрам планку: классика плюс с локтей - вместо зарядки.
Как-то так пока, за опечатки не пеняйте, тапаю с телефона.
/forums/comment/395361-1-11-17-den-4-segodnja-utrennie-planki-kak-vsegda
01.11.2017 23:21
1.11.17 день 4.
Сегодня утренние планки как всегда. Вечер 4 круга по 4-8-8-8-4. Подтягивания и брусья почти совсем в упор (видимо за предыдущие тренировки накопилось) так что их на последней завтрашней силовой за неделю увеличивать смысла нет, как впринципе и подьем ног, а вот присед очень свеж и бодр, хотя всю неделю по лестницам гонял... 👉
По питанию прикинул, в среднем от 1500 до 2000 ккал в сутки, больше смысла не вижу - 2000 ккал в сутки это надо жрать как слону...
/forums/comment/395437-budu-pozhaluj-rasshirjat-informativnyj-obem-dnevnika
02.11.2017 08:28
Буду пожалуй расширять информативный объем дневника, потом и косяки свои найти проще будет. Итак утро. Испитие воды. Планка классика/низкая по 40 сек. каждой. Завтрак: яичница двуяйцевая, фасоль в томате прибл. 100 гр., сыр маасдам 2 ломтика, яблоко. Вода. Люблю воду.
/forums/comment/395509-s-utra-i-do-obeda-uspel-navernut-3-podhoda-po-10
02.11.2017 14:09
С утра и до обеда успел навернуть 3 подхода по 10 этажей вверх/вниз по лестнице. Собственно обед, столовка, салат капуста с яблоком 150 гр. если верить заявленному, суп солянка 250 не знаю чего - гр. или мл., ну и стакан сухофруктного компота, куда ж без него)
/forums/comment/395698-okonchanie-5-dnja-2-11-2017-uzhin-kurinaja-grudka
02.11.2017 23:36
Окончание 5 дня (2.11.2017).
Ужин: куриная грудка обжареная в панировке (1 филе), кабачковая икра 150 гр., яблоко и 500 мл. Яблочного сока Агуша.
Собственно тренировка: как и предсказывалось подтягивания, отжимания и подъемы ног не повышал и в результате 4 х 4-10-8-10-4. Первые два искренне дл слез жалел, что не добавил подтягивания и брусья, на 3 круге понял, что это было стратегически верно, т.к. 3-4 круг отжимания прям в упор.
Ну и после тренировки добавил коротенькую пробежку для дополнительного сугреву. Завтра растяжка и на эти 7 дней все(
/forums/comment/395800-den-6-03-11-2017-utro-planka-vysokaja-nizkaja-po-40
03.11.2017 09:44
День 6 (03.11.2017). Утро. Планка высокая/низкая по 40 секунд. Завтрак впринципе стандартный - яичница, сыр, банан.
Сегодня по плану последний тренировочный день недели и следовательно - растяжка. Как вариант рассматриваю программы Darebee из разделов yoga или stretching, они все таки достаточно объемные и разнообразные. Хммм....
/forums/comment/395891-den-snova-kardio-na-lestnice-4h10-jetazhej-obed-1
03.11.2017 14:09
День. Снова кардио на лестнице, 4х10 этажей.
Обед: 1.салат, поляйца и сметана все вместе 150 гр. 2.баклажановая икра 100 гр. 3. Белый рис 150 гр. И компот, куда ж без него.
/forums/comment/396134-vecher-uzhin-tushenye-ovoshhi-150-gr-govjadina
03.11.2017 22:44
Вечер. Ужин тушеные овощи 150 гр. Говядина вареная 100 гр. Питание буду увеличивать, иначе чую силовая встанет, а жертвовать содержанием ради формы не мой метод.
/forums/comment/396136-segodnja-den-rastjazhki-ne-stal-osobo-v-itoge
03.11.2017 22:45
Сегодня день растяжки. Не стал особо в итоге заморачиваться сделал просто минут на 20 спокой ную растягу из всех упражнений, что вспомнил. Ну вот и финал первой недели.(
/forums/comment/397006-den-7-4-11-17-otdyh-chitdjej-v-ede-mel-vse-podrjad
06.11.2017 00:17
День 7 (4.11.17). Отдых, читдэй в еде (мел все подряд), тоже надо иногда. Вместо физ нагрузки - трудодень на даче)
День 8 (5.11.17). Питание - завтрак как всегда, яйца, сыр, банан. Обед - бульон с картошкой, два куриных филе, обжаренных в панировке. Ужин вареная свекла, чуть орехов туда же и филе сельди в маринаде. Пара дачных яблок.
Вечер - треня 4 х 5-12-8-12-5. Завтра оставлю пока также, тк занимался на даче - тут турник и брусья ввиде тренажера, который слегка качается, так что не очень понял, больше опасений навернуться было. После трени баня с вениками.
/forums/comment/397364-den-9-6-11-17-s-pitaniem-segodnja-sovsem-beda-nu-zato
06.11.2017 23:42
День 9 (6.11.17). С питанием сегодня совсем беда, ну зато компенсировал не по свой воли читмил) завтрак - стандарт. Обед - отсутствует. Ужин - гречка с курогрудью обжаренной плюс кабак икра. Ну и в течении дня пара яблок. Днем колка дров, плюс прочие мелкие активности в саду. Тренировка - 4 х 5-12-8-12-5, плюс бег 1 км после. Короче тоже, что и вчера. В любом случае сегодня легче, завтра повторю и думаю через день можно будет накинуть нагрузки.
/forums/comment/397783-den-10-7-11-17-racion-zavtrak-standart-obed-stolovaja
08.11.2017 00:25
День 10 (7.11.17). Рацион - завтрак стандарт. Обед столовая - куриный бульон с рисом, гречка и салат из капусты. Ужин - тушеные овощи. Утром как всегда планка по 50 сек. верх и низ. Днем лестницы. Вечер - тренировка 4х5-12-8-12-5 + немного бега. Завтра скорее всего вычту 1-2-2-2-1, последние раз-два крайнего круга в подтягиваниях и брусьях хромает техника.
/forums/comment/398376-den-11-8-11-17-utro-planki-po-50-sek-zavtrak-jaichnica
09.11.2017 09:48
День 11 (8.11.17). Утро планки по 50 сек. Завтрак - яичница, фасоль в томате, яблоко, сыр. Обед столовка - 100 гр. белой рыбы, овощная смесь, щи со шпинатом, компот. Ужин - 200 гр. творожной запеканки, яблоко. Тренировка 4 х 4-10-6-10-4 + бег. Все-таки нагрузки маловато, поэтому на следующей прибавлю 1-2-1-2-1 и думаю ближайшие 3 тренировки проведу в этом режиме.
/forums/comment/398899-den-12-9-11-17-planki-po-1-min-kazhdaja-zavtrak-tot
09.11.2017 23:37
День 12 (9.11.17). Планки по 1 мин. каждая. Завтрак тот же. Обед - борщ - 250, рис - 150, филе индейки тушеное - 75, студень говяжий - 100, огурец с редисом и мазиком - 100, компот. Ужин - филе куриное в панировке, свекла с мазиком - 200.
Тренировка 4 х 5-12-7-12-5 + бег. Пока - то что надо. На следующей силовой повторю и поймусь прибавлять или пока нет.
/forums/comment/402562-ne-bylo-vremeni-otpisatsja-den-13-otdyh-14-j
18.11.2017 15:50
Не было времени отписаться...
День 13 - отдых, 14-й растяжка.
День 15 - 5-12-7-12-5. Дни 16 - 18 и 20-й 4 х 6-14-8-14-6. День 19 - отдых (по работе запарился, не успел потренироваться).
Впринципе стоит прибавить, но новый цикл уже на 5 кругов, так что не спешу. Попробую как пройдет и тогда уже определюсь.
Питание подробно за эти дни расписывать не буду, по сути от 1400 до 1800 ккал в сутки. В основном чуть более 1500.