/forums/comment/555990-pjatnica-den-nog-prisedanija-10-minut-vypady-10-minut
Пятница - день ног
- Приседания [10 минут].
- Выпады [10 минут].
- Болгарские приседания [10 минут].
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x15]. отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556013-subbota-obshhaja-trenirovka-155-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (155 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 человека).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 человека) + от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом (3 человека) + 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом (3 человека) + 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556159-ponedelnik-vyhody-siloj-265-povtorenij-75-minut
Понедельник - выходы силой (265 повторений - 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 5". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "60-ти минутка по 4 повторения".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556232-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1600-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 60 подходов по 25 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556336-sreda-vyhody-siloj-i-otzhimanija-nyrok-shhuki-60-minut
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556393-chetverg-podtjagivanija-650-povtorenij-80-minut
Четверг - подтягивания (650 повторений - 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 40 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556458-pjatnica-den-nog-prisedanija-10-minut-vypady-10-minut
Пятница - день ног
- Приседания [10 минут].
- Выпады [10 минут].
- Болгарские приседания [10 минут].
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x15]. отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556497-subbota-otzhimanija-2100-povtorenij-130-minut
Суббота - отжимания (2100 повторений - 130 минут)
- Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от перекладины (30 см). 25 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от перекладины (30 см). 25 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556648-ponedelnik-vyhody-siloj-277-povtorenij-77-minut
Понедельник - выходы силой (277 повторений - 77 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 5". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "60-ти минутка по 4 повторения". Каждый пятый подход - 5 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556699-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1050-povtorenij-55
Вторник - отжимания на брусьях (1050 повторений ~ 55 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 25 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556765-sreda-vyhody-siloj-i-otzhimanija-nyrok-shhuki-60-minut
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556840-chetverg-podtjagivanija-525-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 105 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556904-pjatnica-den-nog-prisedanija-15-minut-vypady-15-minut
Пятница - день ног
- Приседания [15 минут].
- Выпады [15 минут].
- Приседания "Пистолетик" [5x10] на каждую. отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556930-subbota-otzhimanija-1050-povtorenij-130-minut
Суббота - отжимания (1050 повторений - 130 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на перекладине "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой переалидны (30 см) "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/556971-voskresene-podtjagivanija-525-povtorenij-60-minut
Воскресенье - подтягивания (525 повторений ~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 20 до 15 - 1 мин, от 15 до 10 - 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 15 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 15 до 10 - 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Подтягивания "\-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
