/forums/comment/366127-den-15-razminka-1i4-7-7-7-zaminka
День 15.
Разминка.
1и4-7-7-7
Заминка.
/forums/comment/366269-den-16-prishla-v-golovu-mysl-cheredovat-podtjagivanija
День 16.
Пришла в голову мысль чередовать подтягивания прямым и обратным хватом через тренировку. Сегодня попробовал обратным...
Скакалка, разминка.
Первые 2 круга: 2и4-8-7-8
Третий: 4австр-8-7-8
Последний: 6автр-8-7-8
Заминка.
Нагрузка получилась высокая, все-таки буду по вчерашней схеме тренироваться 1и4-7-7-7.. И то даже она не слабо загружает. Завтра видно будет.
/forums/comment/366463-den-17-skakalka-razminka-podtjagivanija-prjamym-hvatom
День 17.
Скакалка, разминка.
Подтягивания прямым хватом.
1и4-7-7-7
Заминка.
/forums/comment/366586-den-18-otdyh
/forums/comment/366788-den-19-razminka-segodnja-podtjagivalsja-obratnym
День 19.
Разминка.
Сегодня подтягивался обратным хватом.
1и4-7-7-7.
Заминка.
/forums/comment/366920-den-20-segodnja-zamenil-klassicheskie-otzhimanija-na
День 20.
Сегодня заменил классические отжимания на алмазные..а также изменил интенсивность выполнения упражнений: при подтягиваниях останавливался в верхней точке и медленно спускаюсь, при отжиманиях и приседаниях в нижней. Вот что вышло...
Разминка.
1й Круг:
1и4 (Хват верхний) Обычные и австралийские
7 Присед
7 Отжиманий
7 Присед
2й Круг:
1и4-7-7-7
3й Круг:
1и4
7
6 Алмазных и 1 обычное отжимание
7
4й Круг:
1 (не дотянул до шеи, остановился на уровне подбородка) и 4 австр.
7
2 Алмазных; 2 обычных; 2 от перекладины +- 15 см от земли; 2 на коленях от земли.
7
Для разнообразия добил трицепс жимом от скамьи 3 подхода по 7.
Попробую с такой интенсивностью позаниматься недельку, снижу количество повторов на отжимания, добавлю на приседания.
/forums/comment/367133-den-21-razminka-3-kruga-1i3-podtjagivanija-obratnym
День 21.
Разминка
3 круга:
1и3 подтягивания обратным хватом
9 приседаний
5 алмазных отжиманий
9 приседаний
4й круг:
1и3
9
3 алмазных отжиманий и 2 на коленях алмазных отжиманий
9
Заминка.
/forums/comment/367272-den-22-otdyh
/forums/comment/367422-itak-nachalas-chetvertaja-nedelja-a-znachit-pora
Итак, началась четвертая неделя, а значит пора добавлять еще один круг. Сбавлю количество повторов во всех упражнениях и буду ежедневно прибавлять, пока не найду свою рабочую схему.
День 23.
Пять кругов:
1и2 Подтягивания прямым хватом;
7 Приседаний;
3 Алмазных отжиманий;
7 Приседаний.
Было довольно легко, что очень порадовало.
/forums/comment/367557-den-24-razminka-pjat-krugov-1i3-podtjagivanija
День 24.
Разминка.
Пять кругов:
1и3 подтягивания обратным хватом
8 приседаний
4 алмазных отжимания
8 приседаний
/forums/comment/367777-den-25-razminka-2i2-podtjagivanija-prjamym-hvatom-8
День 25.
Разминка.
2и2 подтягивания прямым хватом
8 приседаний
5 алмазных отжиманий
8 приседаний
Заминка.
/forums/comment/367821-den-26-otdyh
/forums/comment/368165-den-27-razminka-2i3-9-6-9-zaminka
День 27.
Разминка.
2и3-9-6-9
Заминка.
/forums/comment/368166-den-28-otdyh
/forums/comment/368439-den-29-razminka-2i3-9-6-9-zaminka
День 29.
Разминка.
2и3-9-6-9
Заминка.
