Домашние тренировки от Игоря Войтенко

Игорь Войтенко не нуждается в представлении, потому что всего за пару лет он смог пройти путь от уборщика в польском McDonalds до автора YouTube канала с аудиторие в 1 000 000 человек и владельца собственного бренда спортивной одежды Road to the Dream.

Но Игорь, как и многие, начинал свои тренировки в квартире, выполняя разнообразные рутины, состоящие из упражнений с собственным весом. Мы решили собрать все его тренировочные схемы в одной статье, потому что у этого парня есть чему поучиться!

Сразу оговоримся, что тренировки Игоря обычно строятся по круговой схеме (обычно - по 3 круга), то есть он выбирает несколько упражнений, которые выполняет БЕЗ отдыха, затем дает небольшой отдых (60 секунд) и делает новый круг.

Как накачать ГРУДЬ в домашних условиях

Домашние тренировки от Игоря Войтенко

Для того, чтобы развить мощные грудные Игорь предлагает выполнять 3 круга, состоящие из 4 различных вида отжиманий. Первые 3 вида по 10 повторений и последнее на максимум.

1. Отжимания с обычной постановкой рук
2. Отжимания с широкой постановкой рук
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Отжимания с обычной постановкой рук, но в темпе 4-0-4*

*:
Подробнее про темп выполнения упражнений можно узнать из этого видео:



Как накачать ПЛЕЧИ в домашних условиях

Схема тренировки плеч от Игоря аналогична схеме тренировки грудных мышц. Она включает в себя 4 упражнения, выполняемые по кругу без отдыха между ними и с отдыхом 60 секунд между кругами. Всего нужно выполнить 3 таких круга:

1. Отжимания на руках с поддержкой (пиковые отжимания)
2. Отжимания с ногами на возвышенности
3. Отжимания с руками у пояса (псевдо планш)
4. Тюремные отжимания (бёрпи)*

*:
Это упражнение выполняется лесенкой с 1 до 10 с разделением отжиманий и прыжков с хлопком над головой. То есть сделали 1 отжимание, встали, хлопнули 1 раз, сделали 2 отжимания,
встали, хлопнули 2 раза и т.д. до 10 - это один подход в круге.


Как накачать ПРЕСС в домашних условиях

Пресс - это основа эстетичной фигуры и Игорь предлагает тренировать его каждый день по схеме из 5 упражнений:

1. Вертикальный маятник - 40 повторений
2. Горизонтальный маятник - 20 повторений
3. Скалолаз - 20 повторений
4. Боковые скручивания - 20 повторений
5. Велосипед - 40 повторений

Как накачать СПИНУ в домашних условиях

Домашние тренировки от Игоря Войтенко

Накачать спину дома, когда дома нет даже настенного турника - задача не из легких. Тем интереснее вам будет познакомиться с упражнениями, которые предлагает для выполнения Игорь!

1. Отталкивания от опоры
2. Подтягивания вдоль пола (лодочка со сведением лопаток)
3. Разводка на спину (лодочка с разводкой рук в стороны)

12 повторений в каждом упражнении.

Как накачать ТРИЦЕПС в домашних условиях

Игорь Войтенко тренировка рук

1. Отжимания от лавки (обратные отжимания) - 15 повторений
2. Трицепсовые разгибания - 15 повторений
3. Отжимания узким хватом (локти вдоль тема) - 20 повторений

Как накачать НОГИ в домашних условиях

Домашние тренировки от Игоря Войтенко

1. Выпады - 10 повторений (сначала на одну ногу, потом на другую)
2. Прыжки в длину - 10 повторений
3. Выпрыгивания с колен - 10 повторений

Как накачать ТРАПЕЦИЮ в домашних условиях

1. Ходьба на руках с поддержкой стены - 10 проходок
2. Отжимания от пола на трапецию - 20 повторений
3. Отжимания в стойке на руках - 20 повторений

!!! Не забудьте хорошенько размять шею перед тренировкой !!!

P.S. Поскольку многие часто задают эти вопросы, то мы решили добавить в статью немного информации об Игоре Войтенко. Возраст - 24 года (родился
26 февраля 1993 г.) лет, Рост - 180 см, Вес - 79 кг.

Комментарии

/articles/comment/6727-chto-za-pikovye-otzhimanija-takie
Отправлено: 28.11.2017 16:27
Что за пиковые отжимания такие?
/articles/comment/6728-burbon-zapishu-skoro-video
Отправлено: 28.11.2017 21:36
___Burbon___

Запишу скоро видео.
/articles/comment/6743-zhdem
Отправлено: 05.12.2017 22:58
Ждем)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку