Программа тренировок на турнике от Милютина Николича

Милютин Николич начал интенсивно тренироваться с собственным весом, когда ему было уже за 20. И всего за несколько лет таких тренировок он смог построить сильное и эстетичное телосложение. И все благодаря программе тренировок, которую он специально разработал для этой цели. О том, как именно он тренировался, вы узнаете из этой статьи, а если хотите узнать больше о нем самом, то рекомендуем прочитать его интервью для нашего сайта!

Вот, что говорит о своем тренировочном режиме сам Милютин:

:
В течение всего года я занимаюсь 4 или 5 раз в неделю согласно своему намеченному плану. Я часто меняю его, но его основа не меняется. Мой текущий план основан на 5 тренировках в неделю и выглядит так, как представлено ниже.


Понедельник (спина, трицепсы, пресс)

Выходы силой / 10 подходов
Подтягивания / 10 подходов
Подтягивания за голову / 4 подхода
- отдых между упражнениями 90 секунд
Трицепсовые отжимания / 5 подходов
Трицепсовые разгибания / 4 подхода
Алмазные отжимания / 4 подхода
- отдых между упражнениями 60 секунд
Подъемы прямых ног в висе / 8 подходов
«Дворники» / 4 подхода
- отдых между упражнениями 60 секунд

Вторник (грудь, отжимания в стойке на руках, подтягивания хватом снизу с отягощением)

Отжимания / 8-12 подходов
Отжимания на брусьях / 6-8 подходов
Отжимания в стойке на руках / 6-10 подходов
- отдых между упражнениями 60-90 секунд
Подтягивания хватом снизу с отягощением / 6 подходов
Подтягивания узким хватом с отягощением / 6 подходов
- отдых между упражнениями 90 секунд

Среда (ноги, пресс)

Приседания «пистолетик» / 4-6 подходов
Приседания с весом / 6-10 подходов
Подъем на носочки / 8-10 подходов

Четверг (отдых)

Пятница (подтягивания с отягощением, трицепсы, пресс)

Как в понедельник, только с дополнительным весом.

Суббота (грудь, отжимания в стойке на руках, подтягивания хватом снизу с отягощением)

Как во вторник.

Воскресенье (отдых)

Комментарии

/articles/comment/5109-podhody-delajutsja-na-maksimum-ili-kak
Отправлено: 02.06.2016 14:53
Подходы делаются на максимум или как?
/articles/comment/5110-oath-sign-da
Отправлено: 02.06.2016 15:21
oath_sign

Да.
/articles/comment/5120-b
Отправлено: 09.06.2016 11:32
B)
/articles/comment/5123-esli-stolko-raz-v-nedelju-trenit-na-maksimum-to
Отправлено: 12.06.2016 14:38
Если столько раз в неделю тренить на максимум то перетренированность не заставит себя ждать. Поправьте если ошибаюсь.
/articles/comment/5131-fguhtql-oshibaeshsja
Отправлено: 17.06.2016 01:33
Fguhtql

Ошибаешься.
/articles/comment/6048-krutovato
Отправлено: 18.03.2017 01:24
Крутовато!
/articles/comment/6461-a-mezhdu-podhodami-skolko-otdyh
Отправлено: 15.08.2017 16:38
А между подходами сколько отдых?
/articles/comment/6469-porty-tam-zhe-napisano
Отправлено: 17.08.2017 10:08
Porty

Там же написано.
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку