Автор: HUNT

Взрывная программа для подтягиваний на турнике и отжиманий от пола! (Battle For Time)

Два мощных варианта системы Battle For Time, призванные УВЕЛИЧИТЬ Ваш РЕЗУЛЬТАТ в БЕЗОСТАНОВОЧНЫХ ПОВТОРЕНИЯХ! Оба они базируются на таком тренировочном принципе как "пирамида". Но их отличие от обычной "пирамиды" в том, что время отдыха между подходами будет зависеть от того, насколько быстро вы закончили подход. Именно поэтому, здесь важна скорость и безостановочность выполнения упражнения (конечно же не в ущерб технике выполнения).

Программа для увеличения подтягиваний

Данная программа заключается в следующем. На каждый подход вам дается полторы минуты. В первом подходе с началом первых 90 сек (1,5 минуты) необходимо выполнить 1 подтягивание, далее идет время отдыха до окончания первых 90 сек. Затем с началом вторых 90 сек необходимо выполнить 2 подтягивания, оставшееся время - ваш отдых в этом подходе. И т.д.

Если допустить то, что на каждое подтягивание вам потребуется 1 секунда, данная программа будет выглядеть так:

1 подтягивание,89 секунд отдыха
2 подтягивания, 88 секунд отдыха
3 подтягивания, 87 секунд отдыха
4 подтягивания, 86 секунд отдыха и т.д.

Если же вы будете выполнять подтягивания медленней, то и время на отдых будет сокращаться.

К преимуществу этой программы можно отнести то, что НАГРУЗКА ВОЗРАСТАЕТ ПОСТЕПЕННО и поэтому можно СЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ на разминке рабочих мышц, ведь первая часть программы отлично разогреет ваши мышцы.

Взрывная программа для увеличения отжиманий от пола

Познакомился я с данной программой в армии и был одним из первых, кто протестировал ее. Как видно из названия, борьба здесь будет происходить не только с возрастающим числом повторений. Все силы придется отдать на борьбу за время, которое отводится на Ваш отдых. А времени этого будет катастрофически не хватать с каждым новым подходом все больше и больше.

И так, эта программа заключается в следующем. На каждый подход Вам дается одна минута. В первом подходе с началом первой минуты необходимо выполнить 1 отжимание, далее идет время отдыха до окончания первой минуты. Затем с началом второй минуты необходимо выполнить 2 отжимания, оставшееся время - ваш отдых в этом подходе. И т.д.

Если допустить то, что на каждое отжимание вам потребуется 1 секунда, данная программа будет выглядеть так:

1 отжимание,59 секунд отдыха
2 отжимания, 58 секунд отдыха
3 отжимания, 57 секунд отдыха
4 отжимания, 56 секунд отдыха и т.д.

Если же вы будете делать отжимания медленней, то и время на отдых будет сокращаться.

К преимуществу этой программы можно отнести то, что нагрузка возрастает постепенно и поэтому можно сэкономить время на разминке рабочих мышц, ведь первая часть программы отлично разогреет ваши мышцы.

В начале она может показаться скучной и легкой, но когда вы дойдете до 20-25 повторений, то поймете, что это не так, и все повторения до этого были лишь разминкой перед настоящей тренировкой!

Источник: https://vk.com/hunt_the_barbarian_public

Комментарии

/articles/comment/4473-krutaja-proga-mozhno-bylo-by-chto-to-s-brusjami
Отправлено: 25.12.2015 19:05
крутая прога.можно было бы что то с брусьями добавить???:O
/articles/comment/4474-chto-to-tipa-krossfitovskogo-emom
Отправлено: 25.12.2015 20:35
Что-то типа кроссфитовского EMOM
/articles/comment/4476-turist-uzhe-vtoroj-raz-pishut-pro-emom-kak-on
Отправлено: 26.12.2015 20:34
turist

Уже второй раз пишут про EMOM :> как он расшифровывается? Every Minute O M?

Gromik

С брусьями аналогично)
/articles/comment/4477-da-hren-ego-znaet-kak-rasshifrovyvaetsja
Отправлено: 27.12.2015 01:58
Да хрен его знает, как расшифровывается)
/articles/comment/4478-emom-every-minute-on-the-minute-kazhduju-minutu-delat
Отправлено: 27.12.2015 10:49
EMOM = “every minute, on the minute”.
Каждую минуту делать подход в начале минуты.
/articles/comment/4479-voobshhe-mne-kazhetsja-jeto-dovolno-bespoleznym-v
Отправлено: 27.12.2015 10:54
Вообще, мне кажется это довольно бесполезным в плане увеличения максимума. Выносливость прокачивать и только.
По отжиманиям я тренил по схеме 15 или 20 раз на каждой минуте и так 30-60 минут. Абсолютно нет эффекта для увеличения количества за подход, только увеличение количества за время.
/articles/comment/4480-kto-hochet-nakatsja-bodibildig-zhelezo-pozhalujsta
Отправлено: 27.12.2015 11:08
кто хочет накаться бодибилдиг,железо-пожалуйста.это воркаут.тутмышечная масса и объем не первостепенная задача.главное выносливость и владение своим телом.программа класс^_^
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку