VASILEN

Я, VASILEN, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца!

P.S. Предыдущую стодневку прошёл полностью, очень понравилась .

Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

Появилось новое расписание семестра. Занятия по физкультуре (ОФП), проводятся теперь в субботу, поэтому день отдыха (гимнастика, растяжка) переносится на тот же день недели. А сегодня я ходил в баньку, очень давно не парился - несколько лет. По ощущениям, чувствую себя как младенец , за исключением плохого самочувствия, преследовавшего меня в течение дня (из-за погоды, давления). Также, по рекомендации родной тёти, начинаю принемать подаренный ею БАД pro balance компании LR.

Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Всадник 6 секунд
Бег в упоре 60 секунд
Планка 60 секунд
4 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15 --> 8
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев
Заминка

Разминка
Пресс 4х(30+10), где 30 - подъём туловища к согнутым на 90 градусам коленям, 10 - подём прямых ног на 45 градусов
Очистка площадки от снега
4 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

Разминка
Растяжка
Пресс 4х(25+10)
4 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка
Подъём коленей на 90 градусов в висе на перекладине 20 раз
Подъём коленей на 90 градусов в упоре на брусьях 10 раз
Подъём коеней к груди в висе на перекладине 5 раз
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях 10 раз
Подъём прямых ног на 90 градусов в висе на перекладине 5 раз

Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

Разминка
Подъём прямых ног на 90 градусов на брусьях 10 раз
Отжимания от брусьев 5 раз
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Подъём прямых ног в висе к перекладине 6 раз
Подъём коленей на 90 градусов в висе на прекладине 2 раза
Заминка
2х(50+20) пресс

Разминка (суставная гимнастика) дома
Всадник 60 секунд
Бег в упоре 60 секунд
Планка 30 секунд
3 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

Чистка снега
Разминка (суставная гимнастика)
8 кругов: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады
Заминка

P.S. Восемь кругов дались тяжело. Я аж вспотел

Очистка площадки от снега
Разминка
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания, приседания, отжиманиях, выпады
Заминка
Дома пресс 3х(30+20)

День растяжки
Чистил снег, разминался, сделал один обычный круг из 100-дневки, дальше тянулся минут 10. На сегодня всё.

Сегодня, по причине плохого самочувствия, тренировка была лёгкой.
Разминка
4 круга подтягиваний, приседаний, отжиманий выпадов по 5, 10, 10, 10 раз, соответственно
Заминка