От жима немного болели грудные. А так всё нормально. День отдыха.

Без разминки, без всего.
Просто пожали штангу 60-65 кг от груди в пирамидку на вылет.
1-10-7
Не дожал)
Итого: 83 повторения
Попробывал программу "жёванный крот".
Не сделал ни круга) ахах
1 минута всадника --> 10 выпрыгиваний --> 1 минута всадника...
Прогулка

День отдыха

Сегодня день отдыха. Восстанавливаемся после вчерашней убойной тренировки. Прыгал на скакалке немного.

День был насыщенный. Сперва, приехал в магазин WorkOut на Соколе. Помогли Антону налепить наклейки. Провели открытие мобильной WorkOut площадки. И направились на площадку.
Пришли на площадку, размялись
А вот наконец-то и выпуск!)
Выполнили 10 кругов: 5 --> 15 --> 5
Выходы силой --> Отжимания в упоре от перекладины (так называемые "дипсы" --> Подтягивания
После этих упражнений у меня появилась кровяная мозоль, чего очень давно не было.
Выполнил 5 кругов: 10 --> 10
Подтягивания узким хватом --> Австралийские подтягивания узким хватом
Где-то здесь мозоль и лопнула! Жесть. От подтягиваний она слиплась с ладонью и как ни в чём не бывало.
Потом я сорвал кожу на пару фаланг пальцев левее. Неприятное ощущение я Вам скажу.
Выполнил 10 кругов: 10 --> 10
Подтягивания обычным хватом --> Австралийские подтягивания узким хватом
Выполнил n-ное количество кругов (не считал): 5-6 медленных подтягиваний с зависанием в верху. С прочувствованием спины, тянулись спиной.
Совсем капельку попробывал правильный выход в стойку на руках.
И всё.
До среды наверно буду восстанавливаться. Приятно было познакомиться с ребятами. С ними весело, есть о чём пообщаться. Также на тренировке приобрёл маленько опыта в построении своих тренировок, почувствовал себя на ней "дрищём", так сказать.

Количество занимающихся на площадке увеличилось в два раза! Это что-то удивительное.
Разминка (суставная гимнастика)
3 круга: 1 --> 10 --> 20 --> 10 --> 20 --> 20
Выход силой --> Подтягивания --> Приседания --> Отжимания на брусьях --> Выпады на каждую ногу --> Отжимания в упоре лёжа
Тренировка выматывает будь здоров

Предполагаю, сместить акценты на группы мышц рассредоточив по дням недели, посредством увеличения количества повторений.
Например, понедельник - приседания: приседания, выпады, 30-40 повторений
среда - тяги: выход силой, подтягивания, на максимум
пятница - жимы, отжимания от брусьев, отжимания в упоре лёжа, 20-40 повторений
Количество повторений на другие группы мышц в дне оставить прежним.

Завтра поеду на <url="http://workout.su/trainings/924">Открытие площадки MTС в магазине WORKOUT</url>, заодно заберу наклейки. Также планирую посетить <url="http://workout.su/trainings/923">Открытая тренировка с The Patriots + Сбор участников 100 дневного воркаута [14]</url>, потренируюсь с легендами. Надо же как-то разнообразить свой день рождения.

Сегодня добавлю новую площадку.
Разминка (суставная гимнастика)
2 круга: 1 --> 10 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10
Выход силой --> Подтягивания --> Приседания --> Отжимания в упоре лёжа --> Выпады (приседания во втором круге) --> Отжимания от брусьев
Такие тренировки выматывают. Отжимания от брусьев надежд не оправдали.
Тренировка переднего виса: колени груди, спина параллельна земле, вис на прямых руках.
5 подходов по 20-30 сек.
Прогулка

Отпишусь за вчерашнюю тренировку, ибо я мальца подзабыл...
Вчера вечером страдал хернёй на снарядах
Только уже ночью попрыгал на скакалке минут 10
Провёл разминку, суставную гимнастику.
Пошёл тестить максимумы в подтягиваниях. Итого 17 повторений.
Далее тестил отжимания. 40 повторений. Потом приседания 201. Выходы силой 6. Очень тяжело и лень делать больше.
Сегодня попробую следующее:
1 выход силой, 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний (а может выпадов), 20 отжиманий от брусьев. И так несколько кругов. Отдых между кругами около минуты.

WasD, готово.

1. Спасибо, Антон. Они уменьшились. Сейчас доработаю пост. Забылся немного.
2. Всё. Этот вопрос исчерпан, как и следующий момент насчёт ошибок.

А я тоже видос мутить собрался Есть какие-нибудь критерии? Если да, то какие?

Тоже хочу поделиться тем, что у меня получилось за эти сто дней.


<url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=11">Выдержка из дневника.</url> Полный текст по ссылке.

Провёл 64 тренировки, пропустил 36.

1. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Да, я увеличил некоторые показатели в упражнениях. Это были

Приседания 201 (+1) и
Отжимания от брусьев 50 (+10),

- Также я увеличил объемы различных частей тела и вес:

-Объём бицепса (ОБц) --> 35 (+2) см
-Объём талии (ОТал) --> 83 (+2) см
-Объём бёдер (ОБ) --> 87 (+3) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 58 (+6) см
-Объём предплечья (ОПп)) --> 32 (+8 ) см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 (+1) см
-Объём голени (ОГл1) --> 37 (+4) см
-Вес --> 72 (+4,5) кг,

Да, набор веса можно считать одним из главных достижений. (Если будете задаваться вопросом, почему так быстро выросли объёмы, то хочу сказать, что в этот раз, в отличие от предыдущих, я делал их более/менее правильно. )

- Заинтересовал и подсадил пока троих человек пройти программу 100-дневный воркаут сначала.

- Я стал более гибок. Теперь лбом могу достать колен.

- Успешно проспонсировал крауфандинговый проект "Мобильной воркаут площадки" на "Бумстартере".

2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Заработал тренировкой статических элементов (передний вис, флажок) боль в пояснице,

- Стали еще хуже показатели. Такие как:

Подтягивания 17 (-4)
Отжимания 40 (-13)
Выходы силой 6 (-1),

Я начинаю это связывать с набором веса. Однако, мясонабор для меня пока-что важнее показателей.

- Уменьшение или застой объёмов некоторых частей тела:

-Объём шеи (ОШ) --> 38 (0) см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (-2) см
-Объём плеч (ОП) --> 47 (0) см

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

- Понравился турбо блок.

- Не хватало обещанных, но так не записанных или не опубликованных видеозаписей с примерами выполнения упражнений или обращениями к участникам. Вторую стодневку, вижу одно и тоже. WasD, вот это надо исправить.

- В следующем запуске рекомендую исправить вышеуказанный "косяк". Всадника, планку, бег в упоре в турбо блоке можно спокойно ставить в каждый из дней по 30 сек - 1 мин, в зависимости от уровня подготовки соответственно.

- О! Чуть не забыл. Идея о еженедельных встречах, а также идея вести видеоблог просто блестящая! Смотрю каждую серию, жду второго сезона.


4. Что не понравилось в программе?

- Недостаточное количество видео (Указал выше)

5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов.

- Насчёт ССС, "дыхалки" и выносливости никаких положительных или отрицательных изменений я не заметил. Однако, в прошлую осеннюю стодневку с ССС был небольшой непорядок. В весенню стодневку таких рецидивов мной не было обнаружено.

- Также я добавил несколько новых замеров частей тела:

-Объём таза (ОТаз) --> 90 см
-Объём запстья (ОЗ) --> 18 см
-Объём лодыжки (ОЛ) --> 22 см

Организаторам, как всегда, огромное спасибо. Желаю всех благ, успехов, удачи, а также всего самого наилучшего.

Итак, сегодня я решил подвести итог не только к стодневке, но и одновременно к ведению дневника. Сегодня исполнилось ровно 5 месяцев, как я его завёл. Однако, необходимо отметить, что первую запись о тренировке, прошедшей 10 января, я сделал в день его начала. Таким образом, мы имеем 152 тренировочных дня.

За 151 день ведения дневника я:
Провёл 95 тренировок, 64 из которых по стодневке
Пропустил 56 тренировок, 36 из которых по стодневке

Чёрт! Один день где-то затерялся

1. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Да, я увеличил некоторые показатели в упражнениях. Это были

Приседания 201 (+1) и
Отжимания от брусьев 50 (+10),

- Также я увеличил объемы различных частей тела и вес:

-Объём бицепса (ОБц) --> 35 (+2) см
-Объём талии (ОТал) --> 83 (+2) см
-Объём бёдер (ОБ) --> 87 (+3) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 58 (+6) см
-Объём предплечья (ОПп)) --> 32 (+8 ) см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 (+1) см
-Объём голени (ОГл1) --> 37 (+4) см
-Вес --> 72 (+4,5) кг,

Да, набор веса можно считать одним из главных достижений. (Если будете задаваться вопросом, почему так быстро выросли объёмы, то хочу сказать, что в этот раз, в отличие от предыдущих, я делал их более/менее правильно. )

- Заинтересовал и подсадил пока троих человек пройти программу 100-дневный воркаут сначала.

- Я стал более гибок. Теперь лбом могу достать колен.

- Успешно проспонсировал крауфандинговый проект "Мобильной воркаут площадки" на "Бумстартере".

2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

- Заработал тренировкой статических элементов (передний вис, флажок) боль в пояснице,

- Стали еще хуже показатели. Такие как:

Подтягивания 17 (-4)
Отжимания 40 (-13)
Выходы силой 6 (-1),

Я начинаю это связывать с набором веса. Однако, мясонабор для меня пока-что важнее показателей.

- Уменьшение или застой объёмов некоторых частей тела:

-Объём шеи (ОШ) --> 38 (0) см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (-2) см
-Объём плеч (ОП) --> 47 (0) см

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

- Понравился турбо блок.

- Не хватало обещанных, но так не записанных или не опубликованных видеозаписей с примерами выполнения упражнений или обращениями к участникам. Вторую стодневку, вижу одно и тоже. WasD, вот это надо исправить.

- В следующем запуске рекомендую исправить вышеуказанный "косяк". Всадника, планку, бег в упоре в турбо блоке можно спокойно ставить в каждый из дней по 30 сек - 1 мин, в зависимости от уровня подготовки соответственно.

- О! Чуть не забыл. Идея о еженедельных встречах, а также идея вести видеоблог просто блестящая! Смотрю каждую серию, жду второго сезона.


4. Что не понравилось в программе?

- Недостаточное количество видео (Указал выше)

5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов.

- Насчёт ССС, "дыхалки" и выносливости никаких положительных или отрицательных изменений я не заметил. Однако, в прошлую осеннюю стодневку с ССС был небольшой непорядок. В весенню стодневку таких рецидивов мной не было обнаружено.

- Также я добавил несколько новых замеров частей тела:

-Объём таза (ОТаз) --> 90 см
-Объём запстья (ОЗ) --> 18 см
-Объём лодыжки (ОЛ) --> 22 см

Организаторам, как всегда, огромное спасибо. Желаю всех благ, успехов, удачи, а также всего самого наилучшего.

1. Поднять количество повторений в базовых упражнениях.

-Подтягивания - ухожу в минус, чем в плюс.
-Выходы силой - также.
-Отжимания - в отжиманиях я однажды преуспел. Сделав 65 повторений за один подход при сдаче норматива по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url>. А так, по показателям я сдулся.
-Отжимания от брусьев - данный норматив считаю выполненным. Так как уложился в 50 повторений.
-Приседания - также как и предыдущий. Чисто символически сделал +1 повторение.

2. Увеличить объёмы тела, посредством набора веса.

-Подкачать область грудной клетки (грудные мышцы, плечи, трапеции)
Грудь особо подкачать мне не удалось.
Плечи также стоят на месте.
-Подкачать руки (плечи, предплечья)
Плечи (бицепс, трицепс), предплечье - да, бесспорно, я увеличил на пару см, но не настолько как хотелось бы.
-Подкачать область брюшного пресса (мышцы кора)
Пресс растёт, талия увеличивается. Хотя у меня закрались сомнения, что у меня растёт только животик, что вполне логично, учитывая набор веса.
-Подкачать ноги (голени, бёдра)
Ноги растут, потихоньку, но растут.
-Ориентировочный желаемый вес вес --> 77 кг (при росте 177 см)
Вес пока идёт в верх. Далее, посмотри что будет. Лето же.

3. Построение эстетическо-атлетического телосложения.

На мой взгляд, ни рельефа, ни кубиков не добился. В связи с тем, что это всё появиться при сушке. А я так сказать на массе.

4. Растяжка

В шпагатик не сажусь, но растяжка стала намного больше чем была.

5. Элементы

По поводу элементов могу сказать, что мне ещё пока рановато их тренировать. Нужны крепкие мышцы, в том числе кора. У меня от тренировки этих элементов заболела поясница.

Хочу поделиться краткой информацией в цифрах.

-Объём шеи (ОШ) --> 38 (0) см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (-2) см
-Объём бицепса (ОБц) --> 35 (+2) см
-Объём плеч (ОП) --> 47 (0) см
-Объём талии (ОТал) --> 83 (+2) см
-Объём таза (ОТаз) --> 90 см
-Объём бёдер (ОБ) --> 87 (+3) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 58 (+6) см
-Объём предплечья (ОПп)) --> 32 (+8 ) см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 (+1) см
-Объём голени (ОГл1) --> 37 (+4) см
-Объём запстья (ОЗ) --> 18 см
-Объём лодыжки (ОЛ) --> 22 см

-Возраст --> 20 лет
-Вес --> 72 (+4,5) кг
-Рост --> 177 см

Подтягивания 17 (-4)
Отжимания 40 (-13)
Приседания 201 (+1)
Отжимания от брусьев 50 (+10)
Выходы силой 6 (-1)