VASILEN

Силёёён!

Сегодня мышцы всё ещё побаливают от воскресной тенировки. Поэтому сегодня качаем ноги))
Прыжки на скакалке 10 минут
5 выходов силой, 15 дипсов, 5 подтягиваний
Разминка (суставная гимнастика)
Программа "жёванный крот":
1 круг: 3 минуты всадника, 30 приседаний с выпрыгиваниями (в один подход)
2 круг: 2 минуты всадника, 20 приседаний с выпрыгиваниями (в два подхода)
3 круг: 1 минута всадника, 10 приседаний с выпрыгиваниями (в один подход)
4 круг: 2 минуты всадника, 20 приседаний с выпрыгиваниями (в два одхода)
5 круг: 3 минуты всадника, 30 приседаний с выпрыгиваниями (в три одхода)
Ноги поднапряглись чёт Сегодня сильно нагрузились коленные суставы. Как бы чего плохого не случчиось.
Прогулка

День отдыха.

Итак,

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания 3 подхода по 30%, 60%, 100% от максимума. Я сделал 7, 14, 14+3+4+7 (разбил на подходы). Не суть.

Далее 5 подходов по 5 взрывных выходов силой. Я сделал около 7 подходов, чередовал хват (узкий, на ширине плеч).

Далее, ставили технику для элемента "human flag". Упор в нижнем плече, тяга в верхней руке, поворот туловища, прижатие коленей. Необходимо было повисеть в таком положении или если сможешь двигать туловище вверх-вниз. Я же сделал несколько попыток на обе руки. Только в двух попытках у меня получилось поднять туловище. Выполнялось это всё соответственно по мере сил.

Далее были брусья. Пирамидка с интервалом в 10. 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Итого, 250 повторений. Разумеется, я столько не сделал. Моя пирамидка была приблизительно такой: 10-20-30-34+6-20-28-30-15. Итого, 193 повторения.

Следующим упражнением были отжимания с упором ног на возвышенности. Необходимо было сделать 5 подходов по 40 повторений. Я же сделал 10 по 20. Больше повторений сделать уже не мог.

Всё, время меня поджимало. Я ушёл на электричку. А ребята делали ещё раз брусья, потом ноги. Тренировка прошла не плохо. Погода была замечательная, хоть и пасмурная. Главное было не душно и не жарко.

Сегодня была тренировка с командой The Patriots. Все подобности уже сегодня, днём.

Разминка
Пара выходов силой
Пара подтягивания
Десяток отжиманий
Подъём, тяга штанги (65 кг)
С детьми занимался
Прогулка

Пробежка от Парка Отдыха Ветеранов до площадки, что в Ангарских прудах
Попутно "зачекинил" площадку в "гугл трек", сделал её фото.
Как жаль что GPS заработал не сразу...
Расстояние 1,51 км; общее время 15:03 (в движении 14:56); средняя скорость 6,03-6,08 км/ч; макс. скорость 16,52 км/ч
Прибежал на площадку
Занялся разминкой, суставной гимнастикой
Далее планка, бег в упоре лёжа, всадник по минуте на каждое упражнение
Подошёл молодой человек, начал расспрашивать о воркауте. Пообщались немного, в т.ч. о предстоящих мероприятиях в эти выходные.
Сегодня тренировал спину.
6 кругов: 3-5 --> 3-10 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10
Выход силой --> Подтягивания --> Приседания --> Отжимания на брусьях --> Выпады на каждую ногу --> Отжимания в упоре лёжа
После 1 круга отдых равен был 1 кругу по площадке, после 2 - 2 круга, 3 - 3, 4 - 2, 5-1.
Небольшая тренировка стойки на руках: заход в стойку с согнутыми и прижатыми к груди коленями, удержание баланса в этом положении. 3 подхода по 3 попытки.
Заминка
Хотьба.

WasD, Антон, а как вариант проводить воскресные тренировки в Лужниках не рассматриваете? Имею ввиду на новой.

Вот ещё площадочка. http://workout.su/areas/2975

Это ты точно подметил) Она в тени. Раз. В двух шагах от метро. Два.
если заатра доеду до площадки, ещё фоток залью.

От жима немного болели грудные. А так всё нормально. День отдыха.

Без разминки, без всего.
Просто пожали штангу 60-65 кг от груди в пирамидку на вылет.
1-10-7
Не дожал)
Итого: 83 повторения
Попробывал программу "жёванный крот".
Не сделал ни круга) ахах
1 минута всадника --> 10 выпрыгиваний --> 1 минута всадника...
Прогулка

День отдыха

Сегодня день отдыха. Восстанавливаемся после вчерашней убойной тренировки. Прыгал на скакалке немного.