bdn70

+65 = 790270

День 29.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады на каждую ногу, сначала на одну 13, потом на другую13)
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. 12 мин.30сек.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки - 30 мин.

Статья классная, мотивирует на все 100!!!
Из личного опыта: до 30 лет достаточно активно занимался спортом, а потом лень стало. Ну и, естественно, вес за центнер, давление, и т.д. и т.п. Самое страшное, что я считал, что так и должно, типа "возраст".
В 42 года опять начал регулярно заниматься (бег, велосипед, турник, железо немного), отказался от принципа "всё полезно, что в рот полезло". В результате я сейчас могу физически делать то, чего не мог даже в молодости. Например, сейчас личный рекорд - 31 подтягивание (в 45 лет), который хочу побить на своё 47-летие.
Так что я уверен: возраст - "в голове"!!!

День 26, 27 - отдых.
День 28.
Замена "вторых" приседаний на выпады.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13 (на каждую ногу, т.е. 26)
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. 12 мин.30сек.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки - 29 мин.

Почитал коменты. Оказывается делал неправильно: ноги менял на выпадах. Завтра исправлюсь ))

День 25. В Москве.
Разминка.
8-13-13-13
5 кругов, отдых между кругами 50 сек
Заминка (растяжка).

День 24.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. 11мин.20сек.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки - 26 мин.

Утром 5:30 - 6:15 зарядка.
Единого времени для тренировок нет. С утра планирую день и определяю, в зависимости от загруженности на работе, места нахождения (работа разъездная)и времени приёма пищи когда и где буду заниматься. Самое раннее время тренировки - 9.00, самое позднее - 21.00. Сегодня, например, лечу в Москву после обеда, позанимаюсь в 9:30. Завтра - в 20:00 (благо недалеко от гостиницы есть площадка с турниками).

Лень 22 - огородно-полевые работы, короче отдых ))
День 23.
Разминка - 7 мин.
8-13-13-13
5 кругов, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки - 28 мин.

День 21.
С сегодняшнего дня + 1 круг
Разминка - 7 мин.
8-13-13-13
5 кругов, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки - 28 мин.

День 20.
по плану должна быть растяжка. Но "день отдыха" может возникнуть внезапно, так что есть возможность - занимаюсь.

Разминка - 8 мин.
8-13-13-13
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).

День 18 - сволынил.
День 19.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).

День 17.
Решил немного добавить, а то даже потеть перестал.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
Всё нормуль, вспотел )).

День 15 - отдых.
День 16.
Разминка - 6 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).

День 14.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).

День 12 - вынужденный отдых.
День 13.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
Как то жалко посвящать день растяжке. Ведь "тянешься" каждый день в заминке.
Скачал календарь в excel. Удобно отмечать дни тренировок-отдыха в виде цветного закрашивания.