День 53.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-15-10-15+15, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 27 мин.40 сек
Заминка (растяжка) 6 мин.
Общее время тренировки 42 мин.
Приседания и выпады идут очень легко, нужно вводить паузы.

День 52.
Разминка 6 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-12-10-12+12, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 26 мин.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки 40 мин.
Приседания и выпады нужно увеличить до 14.

День 46,47,48. Командировка, в дороге. позаниматься не получилось.
День 49.
Тест на максимум.
Утром сделал подтягивания: 25 раз. Делал "чисто", до 20 шло легко, потом бицепс резко "забился".
Вечером отжимания: 60 раз. Через 3 часа приседания: 200 раз.
День 50. Сволынил.
День 51. Первый день продвинутого блока, тренировки с подходами.
Не стал форсировать события, сделал по минимальной нагрузке: 5-10-10-10, отдых между подходами 30-40 сек. Сами подходы сделал за 21,5 мин.
Напряжно (т.е. как надо) только отжимания, оставлю 10 раз. Остальное буду ежедневно по 1 разу прибавлять.

Подтягивания. Последний раз на максимум делала летом прошлого года.
Было - 31, стало - 25(-6), но делал как учили ))
Отжимания: было 50, стало 60 (+10)
Приседания. На максимум делал первый раз в жизни. Сделал 200.
Вес: было 85, стало 87 кг

+100= 799 130

День 45.
Дома.
Разминка 7 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
круги сделал за 19 мин. 40cек.
Заминка.
Общее время тренировки 34 мин. Состояние Ок.

+ 121 = 798 662

День 44.
Дома.
Разминка 7 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
круги сделал за 19 мин. 40cек.
Заминка.
Общее время тренировки 35 мин.

Инфопост классный! Сегодня применил полученную информацию.
Круги 6 х 9-14-14-14. Стал медленнее делать движение "вниз" в приседе и отжиманиях. В итоге вдох более глубокий (успеваю дышать)), мышцы напрягаются больше, но усталости меньше! И время тренировки увеличилось до 39 мин (разминка -круги-заминка(растяжка). А это, в свою очередь, есть хорошо для сжиросжигания.

День 43.
Дома.
Дома ремонт, ко времени тренировки уже устал, думал не выдюжу. Но ничего, поразминался чуть дольше обычного - и всё прошло как надо.
Разминка 9 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
После инфопоста о времени выполнения, в приседаниях и отжиманиях опускаться стал более медленно (акцент на мышечную массу), в итоге круги сделал за 19 мин. 30 cек.
Заминка.
Общее время тренировки 39 мин. Состояние отличное.

вчера: +109 = 797 779
сегодня: + 84 = 797 863

День 41 - отдых.
День 42. сегодня + 1 круг
Дома.
Разминка 7 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
Круги сделал за 18 мин. 30 cек. Чуть медленнее делал приседания.
Заминка.
Общее время тренировки 33 мин.
На удивление сделал без сверх усилий, усталости не более, чем после 5 кругов. Скорее всего сказался день отдыха.

+ 70 = 796 475

День 40.
Дома.
Разминка 6 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
Круги сделал за 14 мин. 30 cек.
Заминка.
Общее время тренировки 31 мин.
Чуть тяжелее, чем вчера, но всё Ок.
Завтра отдых.

+25+70 = 796 163