bdn70

День 39.
Дома.
Разминка 8 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
Круги сделал за 14 мин. 10 cек.
Заминка.
Общее время тренировки 30 мин.
Состояние отличное.

+ 70 = 795 758

День 38.
Дома.
Разминка 8 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
Круги сделал за 14 мин. 50 cек.
Заминка.
Общее время тренировки 31 мин.
Занимался в то же время, что и вчера. Упражнения выполнял чуть медленнее (дышал глубже). Тренировка прошла на "отлично". Думаю, что вчера была ещё одна причина: тепло оделся, было очень жарко. Сегодня занимался дома "голым", перегрева не было.

+30+70 = 794 728

День 37.
Возле дома, на улице.
Разминка 6 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов.
Отдых между 1-4 кругами 50 сек.
Очень тяжело, дыхания не хватало. С 3-го круга перед каждым упражнением делал 3-4 глубоких вдоха-выдоха. Перед последним кругом отдыхал 1 мин 45 сек.
Круги сделал за 16 мин. Вместо заминки - ходьба 5 мин.
Причина, думаю в плотном обеде (тренировку начал в 16ч 30 мин.)+кофе на десерт с вкусняхами (воскресенье!).

20 кг.
Было: 100 кг, из них 30 кг жира (30% от 100)
Сбрасываешь 20 кг жира при одновременном наборе 20 кг мышечной массы, в итоге масса тела осталась 100 кг, жира 10 кг, что и составит 10%.

Смотрю в зеркало - ну где-то 18%. Жена сказала: "25" А со стороны, естественно, виднее. Так что расслабляться рано )))

Алматы.
День 35 - незапланированный отдых (партнёры возили в горы, на Медео смотреть).
День 36.
Впервые тренировку провёл утром, вместо зарядки.
Быстрый шаг до центрального парка - 13 мин.
Разминка 5 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. Круги сделал за 14 мин 20 сек. Чуть легче, чем позавчера.
Заминка (растяжка) 8 мин.
Быстрая ходьба
Общее время тренировки (вместе с ходьбой) - 56 мин.

+ 95 = 793 660

День 33 - отдых.
День 34.
Алматы, Казахстан.
И здесь мороз! Утром - 7, на зарядке скакалка "замёрзла", не хотела распрямляться.
В центральном парке Алматы (ул. Гоголя)есть воркаут-площадка, тренировку запланировал провести там.
Решил сегодня увеличить нагрузку на +1.
До площадки от гостиницы шёл быстрым шагом - 13 мин, разогрелся.
Разминка 5 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. Круги сделал за 14 мин. Последний круг дался тяжеловато, дышать еле успевал. Но сделал! )))
Заминка (растяжка) 6 мин.
Быстрая ходьба
Общее время тренировки (вместе с ходьбой) - 53 мин.

День 32.
Командировка, Казахстан, Астана.
Здесь уже лежит снег, мороз −6 °C.
Разминка 7 мин.
8-13-13-13 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. Круги сделал за 12 мин. 40 сек
Заминка. Общее время тренировки 26 мин.
Немного забились квадры.
Завтра отдых.

+ 65 = 792 243

День 31.
Командировка, Казахстан, Уральск. Через дорогу от гостиницы во дворе дома нашёл турники. Ни одного фонаря, единственный источник света - экран телефона (секундомер)
Разминка.
8-13-13-13 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. Круги сделал за 14 мин.
Заминка (время не засекал).

+65 = 790 581

День 30.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады на каждую ногу, сначала на одну 13, потом на другую13)
5 кругов, отдых между кругами 50 сек. 14 мин.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки - 28 мин.