bdn70

День 97.
ТУРБО комплекс ЗЕТА
Разминка, бег в упоре лёжа 3х30 сек, отдых 30 сек.
Отжимания с руками на разном уровне - 5+5
Болгарские сплит-приседы - 10+10
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - 5
5 кругов, отдых 60 сек

Потянул спину, не занимался неделю.

День 96.
ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН: разминка, планка3х60 сек
Отжимания с узкой/широкой постановкой рук - 10,
приседания сумо - 10,
подтягивания 5 +вис 5 сек.
5 кругов, отдых 30 сек.
После 3-го круга предплечья забились в камень, последние 2 круга просто подтягивался, без виса.

День 95.
Разминка, "всадник" 60 сек.
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА: 5-10-3, 5 кругов без отдыха.
Классный комплекс, на минимуме - но хватило по полной.

День 94.
Разминка, "всадник" 60 сек,
ГАММА: 10-10+10-5, 5 кругов без отдыха.
Наверное, что-то делал неправильно, потому как нагрузки не почувствовал, дыхание особо не участилось (в отличии от предыдущего блока, там я еле успевал дышать).

Разминка, "всадник" 60 сек,
ГАММА: 10-10+10-5, 5 кругов без отдыха.
Наверное, что-то делал неправильно, потому как нагрузки не почувствовал, дыхание особо не участилось (в отличии от предыдущего блока, там я еле успевал дышать).

День 92.
Турбо комплекс альфа.
Разминка, всадник 60 сек.
Отжимания - 4, выпады по 2, подтягивания-1, 31 круг за 155 мин.

День 93.
Турбо комплекс бета.
Разминка, всадник 60 сек.
отжимания - 10, присед - 10, подтягивание - 4. 5 кругов без отдыха.
Дыхания не хватает, а нагрузка при этом не чувствуется.

"Всадник" - 1 мин, 31 круг, 15 мин.

День 91.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады обычные, без "отрыва от земли".

День 90.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады обычные, без "отрыва от земли".

День 88 - отдых.
День 89.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады обычные, без "отрыва от земли".

День 87.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады делал обычные, без "отрыва от земли".

День 83,84 - отдых
День 85.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
4-8-8-8, 6 подходов, отдых между подходами 55-60 сек
День 86 - отдых.

День 82.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
4-8-8-8, 6 подходов, отдых между подходами 55-60 сек.
Полёт нормальный.

День 81.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
4-8-8-6, по 6 подходов.
Нагрузка Ок, выпады можно увеличить до 8.

День 78,79 - отдых.
День 80.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
Самая тяжёлая техника. Запланировал 5-10-10-10-10, по 6подходов.
В итоге осилил подтягивания 5 подходов по 5. приседания 6 подходов по 10. отжимания 4 подхода по 10, выпады 1(!) подход по 10. Нагрузку естественно нужно снизить. Завтра буду делать 4-8-8-6.