artemkot

День 53
22.04.16

Разминка
Подтягивания 6*5 ну наконец-то)
Приседания 6*20
Отжимания 6*15
Выпады 6*20

День 52
21.04.16

Разминка
Подтягивания 5*5 +4
Приседания 6*20
Отжимания 6*15
Выпады 6*20
Заминка - брусья 3*10

День 51
20.04.16

Вечер - бег 5,17км (время 27'22", темп ~5'17"/км)
Разминка
Подтягивания 5*5 +4
Приседания 6*20
Отжимания 6*15
Выпады 6*20
Заминка - брусья 5*6
(Отдых между подходами 40", между упражнениями 1')

День 50
19.04.16

Отдых

Вчера вечером тренил подходы.
Такая же фигня, как позавчера: подтягивания сделал в шестом подходе 4из5. Ну вообще ни в какую пятый раз не идёт. Вчера при чём подтягивался нейтральным хватом (параллельным).

В кругах до этого делал по 6 подтягиваний. Что подскажете? Стоит ли переходить на 4 подтягивания в подходах, или продолжать добивать, пока пятый не взорву?))

В остальном без изменений, отжимания делаю по 15, даются тяжеловато, в последнем круге делаю в полную силу уже, аж ноги трясутся)) Попробую делать, наверное, более широким хватом. Получается с трицепса нагрузка перейдёт на грудь...

Вчера вечером провёл тренировку подходами. По ощущениям стало намного тяжелее. В отличие от кругов, тренировка подходами делает упор больше на силу, а круги на выносливость. В тренировке подходами было меньше проблем с дыханием, на тренировку затратил больше времени,чем обычно (около часа с разминкой и заминкой)

По упражнениям:
Подтягивания делал по 5 повторений. В 6ом круге смог подтянуться 4 раза. Пятый раз подтянулся до середины и совсем силы кончились.

Приседания по 20 раз сделал нормально.
Отжимания дались тяжело начиная с 4 круга. Сделал все 6 подходов, но в шестом последние 5 отжиманий делал с паузами в верхней точке.
Выпады 20*6

Итого:
Подтягивания 5/5/5/5/5/4
Приседания 20/20/20/20/20/20
Отжимания 15/15/15/15/15/15
Выпады с вышагиванием 20/20/20/20/20/20

Максимум!
Знаю, что после болезни следовало как следует восстановиться, но руки горят и не хотелось отставать от всех и от программы.
Поэтому как следует размялся и решил попробовать свои максимумы.

Разогревочный круг: 6/17/15
Отдых 6 минут
Подтягивания 14(+4)
Приседания 50(+15)
Отжимания 35(+10)
Вес 70,2кг(+2,2кг) Показания варьируются в пределах 1кг.
В среднем, силовые показатели выросли на 40%

В целом, чувствовалась сильная усталость после выполнения упражнений, сказывается то, что недавно переболел. По показателям рассчитывал на большее, но с учётом того, что восстановился не до конца, этого и следовало ожидать.

День 49
18.04.16

Максимум!
Знаю, что после болезни следовало как следует восстановиться, но руки горят и не хотелось отставать от всех и от программы.
Поэтому как следует размялся и решил попробовать свои максимумы.

Разогревочный круг: 6/17/15
Отдых 6 минут
Подтягивания 14(+4)
Приседания 50(+15)
Отжимания 35(+10)
Вес 70,2кг(+2,2кг) Показания варьируются в пределах 1кг.
В среднем, силовые показатели выросли на 40%

В целом, чувствовалась сильная усталость после выполнения упражнений, сказывается то, что недавно переболел. По показателям рассчитывал на большее, но с учётом того, что восстановился не до конца, этого и следовало ожидать.

День 45-48
14.04.16-17.04.16

Болел

День 44
13.04.16

6*6/20/16/20 (отдых 30")

выкладывай видео, интересно даже

с приседаниями что-то не так. это за раз?

Завтрашняя тренировка будет проходить как и до сегодняшнего дня (6 кругов)? Или я что-то пропустил и появятся новые упражнения??

Пропустил 3 тренировки из-за болезни. Сейчас чувствую себя лучше, температуры нет, чуть першит в горле. Сегодня по моему графику-выходной. Но очень хочу не сбиваться с общего графика, поэтому сегодня буду делать максимум. В календаре постоянно отмечал крестиком пройденные дни, сейчас там пропуски и это демотивирует Надеюсь, сегодняшний день будет для меня победным!

Рад, что благодаря базовому блоку мои тренировки стали систематичными, это тренирует дисциплину и характер.

Подскажите, как можно узнать показатели, которые вводил при регистрации на стодневку? Подзабыл уже, сколько повторений делал в упражнениях...

День 43
12.04.16

+1 круг
6*6/20/16/20 (отдых 30")