artemkot

25.09.2016
День3

4х5/10/10/10
отдых 50сек

вечер-бег 10км 51:37

24.09.2016
День2

4х5/10/10/10
отдых 50сек

23.09.2016
День1

Очередные 100 дней мотивации, работы и упорства.
23 сентября пропустил запуск, поэтому, в качестве реабилитации пробежал 7.5 км)

А где вносить? Или эта ссылка появится через пару недель?

Кстати, а каким образом можно получить "достижение" 100дневки в профиле?

Поздравлю всех дошедших! Мы сделали это!)

Антон WasD , спасибо огромное за то,что объединил нас всех именно таким способом, спасибо за то, что тренировки стали частью жизни!

Всем желаю дальнейших успехов по всем фронтам, и найти себя, кто ещё не нашёл!!!

День 97 "Турбо блок"
07.06.16

Отдых

на работе стоит Firefox, проверки нет(


по поводу приложения я тоже написал

Кстати, ещё забыл сказать:
По поводу дневника-хотелось бы чтобы можно было редактировать расположение дней и менять их местами+чтобы можно было добавлять дни не в конец страницы, а между днями, например.
У меня была ситуация, когда пропустил день и не заметил этого. Вставить тренировку между днями нельзя, поэтому пришлось лопатить половину дневника, чтобы вставить один день)
И актуальный день должен быть наверху, как мне кажется, а не в конце.

В целом, хотелось бы более современное оформление сайта с тениями, объёмными текстами и прочим... Думаю, это увеличит проходимость сайта. Ну и доработки приложения, чтобы это было не просто приложение по поиску площадки, а полноценная мобильная версия сайта с полным набором функций.

Ещё хорошо было бы вставить проверку орфографии в комментах, чтобы неправильные слова подчёркивались красной линией. Иногда второпях пишешь и не перечитываешь комент. Отправляешь, а потом понимаешь, что ересь написал))

Знаю,что всё это не просто сделать. Но просили же все замечания писать)

Поддержу! Тоже хотел об этом написать

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
В первую очередь-это систематичность занятий. Это очень организовывает и закаляет характер, укрепляет силу воли и духа.
За время программы, я увеличил силовые показатели, в среднем, на 50% по всем упражнениям.
Не замерял, к сожалению, объёмы частей тела в начале, но могу с уверенностью сказать, что эти значения выросли. Заметно выделяется трицепс, бицепс, грудные мышцы, стал прорисовываться пресс в верхней части, квадрицепсы стали более выражены. Набрал за время программы около 4 кг-раньше для меня была большая проблема набрать вес. Так как ещё занимаюсь бегом, улучшилась выносливость и работа ССС, быстрее восстанавливаюсь после нагрузок, теперь требуется меньше времени, чтобы восстановить дыхание.

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
Из отрицательных моментов-пропуск 3х дней тренировок из-за болезни.

Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

Понравилось, что нагрузка возрастает постепенно и не было такого упражнения, которое не смог выполнить. Очень понравился Турбо-блок, особенно его начало с 15 минутной тренировкой без отдыха по типу кросс-фита.

Что не понравилось в программе?
Выпады Потому что делаются долго))) Шучу...зато отлично нагружают мышцы)

День 97 "Турбо блок"
06.06.16

Разминка
"Лесенка"
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (36)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 (72)
Приседания 10-20-30-40-30-20-10 (160)
Отдых между упражнениями 5мин.

День 98

Тренировка далась тяжело сегодня. Было очень холодно, сильный ветер и моросящий дождь. К концу тренировки только почувствовал, что становится жарко.

В итоге:
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (36)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 (72)
Приседания 10-20-30-40-30-20-10 (160)
Отдых между упражнениями 5мин.

п.с. Почему многие выполняют упражнения в разной последовательности? В описании чётко ведь
-подтягивания
-отжимания
-приседания

97 день готов!

Скалолаз 3 подхода (40/30/30сек.) отдых между подходами 10сек.
Отжимания с руками на разном уровне 5*12
Болгарские сплит-приседы 5*12 на каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5*6
Без отдыха

День 97 "Турбо блок"
05.06.16

Скалолаз 3 подхода (40/30/30сек.) отдых между подходами 10сек.
Отжимания с руками на разном уровне 5*12
Болгарские сплит-приседы 5*12 на каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5*6
Без отдыха

+ брусья 4*10 + подтягивания параллельным широким хватом 3*10 + обратным узким 3*10 + брусья 2*10