Отправлено: 05.06.2016 15:07
День 96 "Турбо блок"
04.06.16

Планка 3 подхода (50/40/40сек.) отдых между подходами 20сек.
Алмазные отжимания/широкие отжимания 5*12
Приседания Сумо 5*20
Подтягивания + вис 10сек 5*6
Отдых между кругами 10сек.
Отправлено: 05.06.2016 14:46
День 95 "Турбо блок"
03.06.16

Медленные отжимания 5*10
Медленные приседания 5*20
Медленные подтягивания 5*6
Без отдыха
Отправлено: 05.06.2016 14:43
Откуда вы взяли инфу про подтягивания лучника? Я что-то упустил...
Отправлено: 05.06.2016 11:50
<quote name=Rashid_NN post="261209">
<quote name=artemkot post="261208">
Что можно придумать</quote>
Думаю, что угодно, лишь бы было устойчивым. Если есть лесенка, то можно использовать одну из нижних ступенек... В принципе, сейчас попробовал, можно, наверное, вертикальную опору турника заюзать, только хват другой получается.
Насчёт расстояния от земли - ну, всяко, не выше плеча...у меня см 20 было, вроде. По ощущениям, как будто отжимаешься больше на нижней руке, а второй удерживаешь равновесие.</quote>

Это идея, попробую с лесенкой и вертикальной опорой)
Отправлено: 05.06.2016 11:50
<quote name=warpl post="261219">
<quote name=artemkot post="261208">
Что можно придумать с разноуровневыми отжиманиями? У меня на площадке нет ничего подходящего.
На каком расстоянии от земли должна находиться возвышенность?</quote>
Кирпич, или булыжник какой-нибудь? Спина верного друга-воркаутера? 😃</quote>

Занимаюь один( и там, где находится площадка лишь шишки от сосен))
Сейчас собираюсь на тренировку, по факту придумаю что-нибудь, надеюсь)
Отправлено: 05.06.2016 09:51
Что можно придумать с разноуровневыми отжиманиями? У меня на площадке нет ничего подходящего.
На каком расстоянии от земли должна находиться возвышенность?
Отправлено: 03.06.2016 21:34
5 кругов:
Отжимания 10
Приседания 20
Подтягивания 6

Прошлые комплексы интереснее были, как по мне) На один день ближе к цели! Всем удачи и сил!
Отправлено: 03.06.2016 07:52
По поводу приседаний: именно поднимаемся из нижней точки 5 секунд? Не опускаемся 5 сек?
Отправлено: 02.06.2016 22:11
Отжимания Хинду 15/10/10/10/10
Спартанские наклоны 10*5 на каждую ногу
Подтягивания с согнутыми ногами 6*5

Заминка бег 6км темп 5,33/км + растяжка + брусья 6*10

Сложными для меня оказались отжимания с третьего круга и подтягивания с четвёртого круга. Но сделал всё чётко с точки зрения техники.
Было круто!)
Отправлено: 02.06.2016 22:10
День 94 "Турбо блок"
02.06.16

Отжимания Хинду 15/10/10/10/10
Спартанские наклоны 5*10 на каждую ногу
Подтягивания с согнутыми в коленях ногами 5*6

Заминка бег 6км темп 5,33/км + растяжка + брусья 6*10
Отправлено: 01.06.2016 21:58
День 93 "Турбо блок"
01.06.16

Отжимания с подниманием рук 5*16
Приседания с подъёмом коленей к груди 5*20
Подтягивания с подъёмом коленей 5*6
Время 14мин, из них 1мин. отдых

Заминка - брусья 4*10, бег 8км темп 5,22/км
Отправлено: 01.06.2016 21:55
Уффф, закончил тренировку!) Тяжелее, чем вчера с точки зрения дыхалки. Почувствовал, как работают мышцы пресса и мышцы стабилизаторы при подъёме руки в отжиманиях.
Сделал 5 подходов по 16*20*6. По времени примерно 14 минут ушло, из них 1 минута отдыха.

После отдых 3 минуты и брусья 4*10 + бег 8км, темп 5,22/км
Отправлено: 01.06.2016 07:51
38 кругов за 15 минут) сил ещё хватало, но время кончилось. после сделал брусья 6*10 и пробежал 7.5км
Отправлено: 01.06.2016 07:44
День 92 "Турбо блок"
31.05.16

за 15 минут - 38 кругов*(3 отжимания + 4 выпада + 1 подтягивание до груди) + 6*10 брусья + подтягивания широким хватом 2*10
Отправлено: 31.05.2016 11:30
День 91
30.05.16

Отдых
Велозаезд 22,5км 1:00:08