Отправлено: 16.05.2022 09:49
Суббота 14.05.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 4,0 км.

Вертикальная тяга (правый)
20 х 15
30 х 15
45 х 12
50 х 12 х 3

Тяга нижнего блока
10 х 12
20 х 12
25 х 10 х 2
30 х 10 х 3

Гиперэкстензия
15 х 5

Махи гантели перед собой
10 х 12 х 5

Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15
40 х 15
50 х 15 х 3

Подъем на бицепс в тренажере
Пустой х 10 х 3
5 х 10 х 2

Отправлено: 12.05.2022 10:08
Четверг 12.05.2022. Дома.

Подтягивания с резинкой (фиолетовая)
4 х 7 сетов
Отправлено: 12.05.2022 10:07
Среда 11.05.2022. Терлецкие пруды.

Бег 4,0 км.

Приседания без отягощений
25 х 4

Болгарские выпады
Без веса 12 х 3

Отведение рук с резинкой на средние дельты
15 х 5

Отведение рук на заднюю дельту с резинкой
15 х 5

Брусья
7 х 1
10 х 1
12 х 2

Румынская тяга
40 кг х 12 х 3

Отправлено: 10.05.2022 17:10
Вторник 10.05.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 4,0 км.

Жим от груди лежа (хват средний)
20 кг х 15
40 кг х 12
60 кг х 12 х 2
70 кг х 12 х 2

Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1
12 х 1
14 х 3

Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 1
10 кг х 12 х 2
10 кг х 14 х 1

Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 1
2,5 кг х 12 х 2
5 кг х 12 х 2

Жим от груди стоя
15 кг х 12
25 кг х 10
35 кг х 10
45 кг х 10 х 2

Отправлено: 10.05.2022 12:35
Пятница 06.05.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 4,0 км.

Вертикальная тяга (правый)
20 х 15
30 х 15
45 х 12 х 2
50 х 12 х 2

Тяга нижнего блока
10 х 12
20 х 12 х 2
25 х 10 х 2
30 х 10 х 2

Гиперэкстензия
14 х 5

Махи резины перед собой
14 х 5

Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15
40 х 15 х 2
50 х 15 х 2

Подъем на бицепс в тренажере
Пустой х 10 х 4
5 х 10

Отправлено: 06.05.2022 08:52
Четверг 05.05.2022. Терлецкие пруды.

Бег 4,0 км.

Приседания без отягощений
22 х 2 сета
25 х 2 сета

Болгарские выпады
Без веса 10 х 3 сет

Отведение рук с резинкой на средние дельты
12 х 5 сетов

Отведение рук на заднюю дельту с резинкой
15 х 5 сетов

Подтягивания с резинкой
4 х 7 сетов

Румынская тяга
40 кг х 10 х 3 сета

Отправлено: 04.05.2022 10:07
Вторник 03.05.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 3,5 км.

Жим от груди лежа (хват средний)
20 кг х 15
40 кг х 12
60 кг х 12 х 3
70 кг х 12

Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1 сет
12 х 2 сета
14 х 2 сета

Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 12 х 2 сета

Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 1 сет
2,5 кг х 12 х 2 сета
5 кг х 12 х 2 сета

Сведение рук в тренажере
Пустая платформа 12 х 1 сет
5 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 10 х 1 сет
15 кг х 10 х 1 сет

Отправлено: 29.04.2022 21:09
Пятница 29.04.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 4,0 км.

Вертикальная тяга (правый)
20 х 15
30 х 15
45 х 12 х 3
50 х 12

Тяга нижнего блока
10 х 12
15 х 12
20 х 12 х 2
25 х 10 х 2
30 х 10

Гиперэкстензия
12 х 2
14 х 3

Махи резины перед собой
12 х 2
14 х 3

Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15 х 2
40 х 15 х 2
50 х 15

Подъем на бицепс в тренажере
Пустой х 10 х 5

Отправлено: 29.04.2022 09:47
Четверг 28.04.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 4,0 км.

Жим от груди стоя на тренажере
20 кг х 12
30 кг х 12 х 2
35 кг х 12 х 2

Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1
12 х 2
13 х 2

Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 2
10 кг х 12 х 2

Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 2
5 кг х 12 х 3

Сведение рук в тренажере
Пустая платформа 12 х 1 сет
5 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 10 х 2 сета

Отправлено: 28.04.2022 09:43
Воскресенье 24.04.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 6,5 км.

Отжимания
8 х 3
9 х 3

Жим стоя
0 х 12
20 х 12
30 х 12
35 х 12 х 2
40 х 12 х 2

Тяга в наклоне с гантелей
10 кг х 12 х 4

Сгибание желтой резины на бицепс
24 х 3 сета

Приседания
25 х 3

Румынская тяга в тренажере
20 х 12
40 х 12 х 3 сета

Отправлено: 23.04.2022 10:13
Пятница 22.04.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 3,5 км.

Вертикальная тяга
20 х 15
30 х 15
45 х 12 х 4 сета

Тяга нижнего блока
10 х 12
15 х 12 х 2
20 х 12 х 2
25 х 10 х 2

Гиперэкстензия
12 х 3
14 х 2

Махи резины перед собой
12 х 3
14 х 2

Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15 х 2 сета
40 х 15 х 3 сета

Сгибание рук с резиной (бицепс)
15 х 5 сета

Отправлено: 20.04.2022 21:35
Среда 20.04.2022. Школьный стадион.

Бег 4,5 км.

Приседания без отягощений
20 х 2 сета
22 х 2 сета

Болгарские выпады
Без веса 15 х 3 сета

Отведение рук с резинкой на средние дельты
10 х 5 сетов

Отведение рук на заднюю дельту с резинкой
12 х 5 сетов

Подтягивания с резинкой
4 х 7 сетов

Отправлено: 19.04.2022 20:08
Вторник 19.04.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 3,5 км.

Жим от груди лежа (хват средний)
20 кг х 15
40 кг х 12
60 кг х 12 х 4

Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1 сет
12 х 4 сета

Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 3 сета
10 кг х 12 х 1 сет

Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 3 сета
5 кг х 12 х 2 сета

Сведение рук в тренажере
Пустая платформа 12 х 1 сет
5 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 10 х 2 сета

Отправлено: 19.04.2022 10:10
Воскресенье 17.04.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 6,0 км.

Отжимания
8 х 6

Жим стоя
0 х 12
20 х 12
30 х 12
35 х 12 х 3
40 х 12

Тяга в наклоне на тренажере
10 кг х 12 х 4

Сгибание желтой резины на бицепс
22 х 3 сета

Приседания
25 х 2

Румынская тяга в тренажере
20 х 12
40 х 12 х 3 сета

Отправлено: 15.04.2022 19:12
Пятница 15.04.2022. Парк у прудов Радуга.

Бег 4,0 км.

Вертикальная тяга
20 х 15
30 х 15
40 х 12
45 х 12 х 3 сета

Тяга нижнего блока
10 х 12
15 х 12 х 2
20 х 12 х 3
25 х 10 х 1

Гиперэкстензия
12 х 5

Махи резины перед собой
12 х 5 сетов

Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15 х 3 сета
40 х 15 х 2 сета

Сгибание рук с резиной (бицепс)
15 х 4 сета