Извините за тысячный вопрос про гибкость, но упражнения на гибкость надо выбрать 2-3 из тех 30 роликов что вы давали ранее или всё таки надо скачать эти ролики единым "фильмом" и делать всё то что там показывают? просто как фидбек вам - очень много текста про гибкость про рекомендации, противопоказания, упражнения, но, к сожалению, нет четкой установки как вот с тренингом - делай 10, 5, 10, 10 по 3 круга и всё.
Я изначально ставил задачу так преподнести материал про гибкость, чтобы вопрос о составлении комплексов в конце тренинга не вставал. Информации много, но скажите, какая информация лишняя?
Если я просто выложу комплекс сейчас, то уверен на 100%, что нормального результата никто не достигнет. Гибкость такая вещь, которую в отличие от силового тренинга, нельзя загнать в рамки подходов и количества повторений.
Несмотря на это, я скоро выложу комплекс, а когда будут вопросы о том, как делать, буду отсылать в соответствующие статьи. Лучше так, чем потом объяснять почему болит и почему сделали не так.
В настоящее время грамотный подход к упражнениям на гибкость выглядит так:
1. <url="http://workout.su/forum_thread/473">Проверили свою гибкость по тестам</url> (примерно определили свои слабые зоны)
2. <url="http://workout.su/forum_thread/946">Посмотрели противопоказания</url> (убедились, что их нет)
3. <url="http://workout.su/forum_thread/967">Прочитали принципы развития гибкости</url> (и сразу отпали вопросы, почему не рекомендуется после силовой части сразу растягиваться, как размяться и замяться)
4. <url="http://workout.su/forum_thread/947">Посмотрели упражнения</url> (выбрали по 1-2 упражнения на основные зоны тела)
5. <url="http://workout.su/forum_thread/966">Прочитали про простые методы стретчинга</url>
6. Вечером после душа (перед сном), ПОТИХОНЬКУ пробуем выполнять упражнения, применяя простые методы стретчинга (целых 4).
А вот теперь скажите мне, стоит ли приводить более сложные методы стретчинга, которые позволят многим сесть на шпагаты, спокойно наклоняться вперед, прижимаясь грудью к бедрам и т.д.?
Да, некоторые пишут, что, извините, еще не читал ваши ответы, ответьте мне здесь и сейчас на мой вопрос. Но в области тренировок со своим телом, я считаю, НУЖНЫ ЗНАНИЯ. Не получиться к телу относиться как к автомашине. Да, человек умеет управлять авто, а если по его ошибке заклинит двигатель или пробьет подвеску, то авто можно легко заменить. Естественно, с телом так не получится. И даже врач не поможет вашим надорванным связкам срастись быстрее.
Первый год фитнеса к себе нужно подходить с щадящей точки зрения. Именно так я и отношусь ко всем начинающим, поэтому и преподношу таким образом материал. А готовых схем полно в интернете, правда, начинающий и не определит какую лучше использовать. И будет она работать или нет. Но благодаря, знаниям тех же принципов и методов растяжки уже можно примерно понять, что из себя представляет любой опубликованный в интернете комплекс.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
